1000 kaloriju diēta: vai tā tiešām darbojas?
Saturs
1000 kaloriju diēta sastāv no ļoti ierobežojoša uztura plāna, kas kalpo svara zaudēšanai īsā laikā un kas jāveic tikai ar dietologa vadību, jo, ja tas netiek darīts uzmanīgi, tas var izraisīt spēcīgu akordeona efektu, kuru persona neilgi pēc tam iegūst visu zaudēto svaru vai pat vairāk. Tādējādi šo diētu nevajadzētu uzskatīt par labu svara zaudēšanas iespēju.
Zaudētā svara daudzums, lietojot 1000 kaloriju diētu, katram cilvēkam ir atšķirīgs, jo tas ir atkarīgs no katra cilvēka vielmaiņas, kā arī no fiziskās aktivitātes līmeņa. Parasti šo diētu var norādīt cilvēkiem ar aptaukošanos vai kuriem ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, lai kontrolētu kāda veida hroniskas slimības, piemēram, diabētu.
Šis ir ēdienkartes piemērs 1000 kaloriju diētas dienai:
| Maltītes | Izvēlne | Kalorijas |
| Brokastis (7:00) | 1 glāze nesaldinātas kafijas + 1 šķēle brūnas maizes (30g) + 1 šķēle baltā siera (30g) + 1 deserta karote sviesta (5g) | 200 kalorijas |
| Rīta uzkodas (10:00) | 1 liels ābols (120g) + 1 glāze nesaldinātas zaļās tējas | 60 kalorijas |
| Pusdienas (13h) | 90g grilētas vistas + ½ glāze brūno rīsu ar 2 glāzēm salātu, tomātu un sīpolu salātiem, garšvielām ar 1 deserta karoti olīveļļas | 305 kalorijas |
| Pēcpusdienas uzkodas (16h) | 1 vienkāršs jogurts + 1 ēdamkarote auzu + 1 ēdamkarote (deserta) čia | 150 kalorijas |
| Vakariņas (19 stundas) | 90g grilētas zivis + ½ glāze saldo kartupeļu + 1 glāze brokoļu un vārītu burkānu + 1 deserta karote olīveļļas | 285 kalorijas |
| Kopā | 1000 kalorijas |
Kā veikt 1000 kaloriju diētu
Lai izveidotu 1000 kaloriju diētu, ir obligāti jākonsultējas ar dietologu, jo ir nepieciešams veikt pilnīgu uztura novērtējumu, lai ne tikai izklāstītu diētas mērķus, bet arī saprastu, vai persona spēj veikt diētu. Pēc visas nepieciešamās informācijas iegūšanas dietologs varēs izveidot svara zaudēšanas plānu, kas labi pielāgots visām cilvēka vajadzībām.
Lai uzzinātu savu ĶMI un saprastu, cik daudz jums vajag zaudēt svaru, ievadiet datus kalkulatorā:
Ir svarīgi, lai 1000 kaloriju diētas laikā uzturētu arī pietiekamu daudzumu šķidruma, no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā, vai nesaldinātu tēju. Turklāt ir svarīgi ēst ik pēc 3 stundām, lai nākamajā ēdienreizē nebūtu pārāk izsalcis.
Kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, ir svarīgi ēst daudzveidīgi un sabalansēti. Tam ir daži svarīgi ieteikumi:
- Pagatavojiet 3 galvenās maltītes un 2 vai 3 uzkodas ar nelielām porcijām;
- Katru dienu patērē no 3 līdz 5 augļu un / vai dārzeņu porcijām;
- Samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar cukuru, piemēram, rūpnieciski ražotas sulas, cepumi, kūkas, saldumi;
- Sagatavojiet grilētu ēdienu cepeškrāsnī vai tvaikā, izvairoties no preparātiem ar lielu tauku daudzumu;
- Izvairieties no citu tauku patēriņa, piemēram, desu, sarkanās gaļas, dzeltenajiem sieriem, mērcēm, pārstrādātiem pārtikas produktiem;
- Dodiet priekšroku vājpiena un piena produktu patēriņam.
Turklāt jāveic arī regulāras fiziskās aktivitātes, vismaz 3 reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes. Daži vingrinājumi, kas paredzēti tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir peldēšana, dejošana, skriešana vai pastaigas. Skatiet 10 labākos vingrinājumus svara zaudēšanai.
Apskatiet citus svarīgus padomus, lai mazinātu badu un vieglāk zaudētu svaru:
Padomju
24 stundu Holtera monitorings
