12 veidi, kā labi pavadīt miegu ar aukstumu

Saturs

• 1. Dzeriet siltu dzērienu
• 2. Paņemiet NPL
• 3. Izmantojiet deguna atdalīšanas līdzekli
• 4. Izmēģiniet zāles pret klepu
• 5. Nogrieziet ar sālsūdeni
• 6. Lietojiet fizioloģisko deguna skalošanu
• 7. Salieciet spilvenus
• 8. Izmantojiet tvaika berzi
• 9. Ieslēdziet mitrinātāju
• 10. Paņem karstu dušu
• 11. Izvairieties no alkohola
• 12. Turiet guļamistabu vēsu
• Apakšējā līnija

Miega laikā var būt grūti, ja ir saaukstēšanās. Tādi simptomi kā aizlikts deguns var apgrūtināt elpošanu, savukārt klepus un muskuļu sāpes var jūs nomodā.

Tomēr kvalitatīvs miegs ir būtisks atveseļošanai. Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai kļūtu labāks.

Par laimi, ir veidi, kā īslaicīgi atvieglot simptomus un iegūt nepieciešamo atpūtu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā gulēt ar saaukstēšanos.

1. Dzeriet siltu dzērienu

Silts, tvaikojošs dzēriens pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt iekaisis kakls, savukārt tvaiks var mazināt sastrēgumus.

Tēja bez kofeīna ar medu ir lieliska izvēle. Labas iespējas ir arī kumelīšu tēja, piparmētru tēja un ingvera tēja. Visiem ir īpašības, kas var palīdzēt atpūsties, vieglāk elpot vai cīnīties ar infekcijām.

Ja vēlaties uzturēties prom no tējas, varat arī iedzert:

• karsts ūdens ar citronu sulu un medu
• karsta zupa
• buljons ar zemu nātrija saturu

Mērķis dzert siltu dzērienu apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms gulētiešanas. Dzerot šķidrumus pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jūs varat pamodīties, lai nakts laikā lietotu vannas istabu.

2. Paņemiet NPL

Ja jūtaties sāpīgi, var palīdzēt bezrecepšu (OTC) nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Šīs zāles var mazināt dažus saaukstēšanās simptomus, ieskaitot galvassāpes, muskuļu sāpes, ausu sāpes un drudzi.

Parastie NPL, kas ir pieejami bez receptes, ietver:

• aspirīns
• ibuprofēns (Advil, Midol, Motrin)
• naproksēns (Aleve)

Tāpat kā citām ārpusbiržas zālēm, pārbaudiet ieteicamo devu etiķetē. Rūpīgi ievērojiet norādījumus.

Ja Jums ir drudzis, nelietojiet NPL vairāk nekā 3 dienas pēc kārtas. Tāpat, ja jums ir sāpes, izvairieties no to lietošanas ilgāk par 10 dienām. Sazinieties ar ārstu, ja simptomi saglabājas.

3. Izmantojiet deguna atdalīšanas līdzekli

Deguna dekongestants darbojas, samazinot pietūkušos audus degunā, kas, savukārt, var samazināt gļotu veidošanos. Tas var atvieglot elpošanu, it īpaši, ja jūs mēģināt gulēt.

Deguna tūskas samazināšanas līdzekļi ir pieejami ārpusbiržas aptiekās. Jūs varat tos atrast šādās formās:

• tabletes
• deguna aerosoli
• pilieni

Parasti deguna tūskas samazināšanas līdzekļus neiesaka lietot bērniem no 3 gadu vecuma.

Izvairieties no dekongestantu lietošanas pārāk ilgi, jo ilgstoša lietošana var izraisīt atsitiena simptomus, kas var izraisīt sliktāku pašsajūtu nekā pirms ārstēšanas uzsākšanas.

4. Izmēģiniet zāles pret klepu

Klepus saaukstēšanās dēļ var uzturēt jūs visu nakti un atstāt izsīkumu. Ārstnieciskas zāles pret klepu var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.

Ja jums ir gļotas, apsveriet atkrēpošanas līdzekļa lietošanu. Šāda veida zāles atslābina gļotas jūsu plaušās, tāpēc tās ir vieglāk klepus. Mucinex un Mucinex DM ir divi atkrēpošanas klepus zāļu piemēri.

Vēl viena iespēja ir pretklepus līdzeklis, kas nomāc klepus refleksu. Antitusīvie līdzekļi var būt lieliski piemēroti nakts atvieglojumiem. Robitussin DM ir pretklepus zāļu paraugs.

Dažas zāles pret klepu satur dekongestantus, pretsāpju līdzekļus un antihistamīna līdzekļus. Šo sastāvdaļu klātbūtnes dēļ, kas var būt bīstama, ja tos lieto lielākos daudzumos, vislabāk ir izvairīties no citu zāļu lietošanas, lietojot zāles pret klepu.

5. Nogrieziet ar sālsūdeni

Gargling ar sālsūdeni pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt iekaisis kakls un novērst infekcijas saasināšanos. Tas ir dabisks un lēts veids, kā mazināt diskomfortu.

Lai izmantotu sālsūdens slotiņu:

• Sajauciet 1/4 līdz 1/2 tējk. sāls 8 oz. silts ūdens.
• Kad sāls ir izšķīdis, izlejiet maisījumu rīkles aizmugurē tik ilgi, cik jūs to panesat.
• Tad pirms izspļaušanas izskalojiet sālsūdeni ap muti.

6. Lietojiet fizioloģisko deguna skalošanu

Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, fizioloģiska deguna skalošana, kas pazīstama arī kā sinusa flush, var palīdzēt samazināt sastrēgumus, notīrīt gļotas un mikrobus un atvieglot elpošanu.

Sāls skalošana ir deguna apūdeņošanas forma, kuras laikā deguna kanālu skalošanai izmanto sālsūdeni vai fizioloģisko šķīdumu. Ir svarīgi lietot tikai sterilu, destilētu vai iepriekš vārītu ūdeni. Krāna ūdenī var būt kaitīgi infekcijas izraisītāji.

Sāls skalošanu var izmantot ar:

• neti pods
• izspiest pudeli
• deguna spuldze

Lai izmantotu fizioloģiskā šķīduma skalošanu, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka veikt šādas darbības:

1. Sāciet ar noliekšanos pāri izlietnei. Noliec galvu uz sāniem un mēģiniet turēt zodu un pieri vienā līmenī, lai šķīdums neiebirtu mutē.
2. Ievietojiet ar fizioloģisko šķīdumu pildītas izspiestās pudeles, neti poda vai deguna sīpola izteku augšējā nāsī. Tas ļaus šķīdumam izplūst no apakšējās nāsis.
3. Atkārtojiet šo procedūru. Noliec galvu pretējā virzienā un ielieciet fizioloģisko šķīdumu citā nāsī.

FDA neiesaka deguna skalošanu bērniem līdz 2 gadu vecumam, ja vien to nav ieteicis pediatrs.

7. Salieciet spilvenus

Gulēšana var izraisīt gļotu uzkrāšanos kaklā, izraisot klepu un nemierīgas naktis.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāguļ sēžot. Vienkārši sakraujiet spilvenus, lai nedaudz paceltu galvu. Tas var palīdzēt samazināt gļotu uzkrāšanos kaklā.

Neizmantojiet pārāk daudz spilvenu, jo tas var izraisīt kakla sāpes un diskomfortu. Tikai divi standarta spilveni, iespējams, palīdzēs pietiekami pacelt galvu.

8. Izmantojiet tvaika berzi

Tvaika berzēšana ir ārstnieciska ziede, kuru lokāli lieto kaklam un krūtīm. Tas bieži satur tādas sastāvdaļas kā:

• Eikalipta eļļa. Kineols, kas ir galvenā eikalipta eļļas sastāvdaļa, var atbrīvot biezas un lipīgas gļotas.
• Mentola. Mentolam ir dzesēšanas efekts, kas var atvieglot elpošanu.
• Kampars. Kampars var nomākt klepu un plānas gļotas.

Lai gan šīs sastāvdaļas neārstēs jūsu saaukstēšanos, tās var palīdzēt jums elpot vieglāk un gulēt ērtāk.

Tvaiku berziet tikai uz krūtīm un rīkles zonu. Nelietojiet to deguna iekšpusē, jo tas var uzsūkties jūsu ķermenī caur membrānām deguna kanālu iekšpusē.

Tvaika berzēšana dažiem cilvēkiem var izraisīt ādas kairinājumu. Pirms lietojat jaunu produktu, vispirms pārbaudiet to uz neliela ādas plākstera.

9. Ieslēdziet mitrinātāju

Sausais gaiss var kairināt deguna blakusdobumus, potenciāli pasliktinot simptomus. Mitrinātājs var palīdzēt, pievienojot gaisam mitrumu.

Saskaņā ar 2017. gada pētījumiem mitrinātāji nav parādījuši ievērojamas priekšrocības saaukstēšanās ārstēšanā. Bet pievienotais mitrums gaisā varētu palīdzēt labāk elpot.

Vienmēr izmantojiet destilētu vai attīrītu ūdeni mitrinātājā. Katru dienu mainiet ūdeni un regulāri notīriet to, lai novērstu baktēriju un pelējuma augšanu.

10. Paņem karstu dušu

Karstas dušas tvaiks var izdalīt un izvadīt gļotas jūsu deguna blakusdobumos, kas var atvieglot elpošanu. Silta duša ir arī lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas.

Pārliecinieties, ka ūdens ir karsts, bet ērts. Turiet vannas istabas durvis aizvērtas, lai tvaiks varētu uzkrāties.

Lai iegūtu nomierinošu spa līdzīgu pieredzi, ieteicams izmantot aromterapijas dušas tabletes ar piparmētru vai eikalipta eļļu. Ieelpojot, šo sastāvdaļu dzesēšanas efekti var palīdzēt justies mazāk noslogotiem.

11. Izvairieties no alkohola

Lai arī alkohols var padarīt jūs miegainu, vislabāk to izvairīties pirms gulētiešanas. Alkohola lietošana var izjaukt jūsu spēju kvalitatīvi atpūsties.

Plus, alkohols ir diurētiķis. Tas nomāc antidiurētisko hormonu, kas novērš jūsu nieru pārprodukciju urīnā. Kad tas notiks, jūs, iespējams, urinēsit biežāk.

Tas var izraisīt dehidratāciju, apgrūtinot ķermeņa atjaunošanos. Palieciet labi hidratētu, izvairoties no alkohola un tā vietā dzerot daudz ūdens.

12. Turiet guļamistabu vēsu

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu jūsu guļamistabas temperatūra ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Tas var būt vēl svarīgāk, ja cīnāties ar saaukstēšanos un drudzi.

Lai izveidotu ērtu gulēšanas vidi, saglabājiet guļamistabu temperatūrā no 15,6 līdz 19,4 ° C (60–67 ° F). Lai telpā uzturētu šo temperatūru, varat:

• Iestatiet mājas termostatu tā, lai tas gulētu gulēšanas laikā no 15,6 līdz 19,4 ° C (60 līdz 67 ° F).
• Atveriet logus, ja temperatūra paaugstinās, vai ieslēdziet gaisa kondicionēšanu.
• Darbiniet ventilatoru pie atvērta loga, lai gaiss cirkulētu.

Apakšējā līnija

Lielākā daļa saaukstēšanās simptomu ilgst apmēram 7 līdz 10 dienas. Dažos gadījumos sastrēgumu, klepus vai iesnas dēļ jums var būt grūti iegūt kvalitatīvu miegu.

Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt mazināt simptomus. Dažas iespējas ietver medikamentus, piemēram, NPL, zāles pret klepu vai deguna dobuma mazināšanas līdzekļus. Citas iespējas ir dabiski līdzekļi, piemēram, silti dzērieni, sālsūdens notekas, karsta duša vai sakrauti spilveni.

Atkarībā no simptomiem daži padomi varētu darboties labāk nekā citi. Ja saaukstēšanās pasliktinās vai saglabājas ilgāk nekā 3 nedēļas, noteikti sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.