Vai 800 kaloriju diēta ir veselīga?

Saturs

• Iespējamie riski
• Kā zaudēt svaru veselīgā veidā

800 kaloriju diēta ir ļoti ierobežojošs diētas plāns, kuru nevajadzētu veikt bez dietologa norādījumiem. Šāda veida mazkaloriju diētu ilgtermiņā nav viegli uzturēt, tāpēc tās panākumu līmenis ir ļoti zems.

Ikdienas kaloriju ieteikumi dažādās valstīs ir atšķirīgi, tomēr personai ir ieteicams patērēt apmēram 2000 līdz 2300 kalorijas dienā, lai cilvēks būtu ideālā svara, un tāpēc tikai 800 kaloriju patēriņš var kaitēt veselībai.

Bet, lai uzzinātu, kādam jābūt jūsu ideālajam svaram un vai 800 kalorijas dienā ir vispiemērotākās, lai sasniegtu ideālo svaru atbilstoši jūsu svaram, garumam un fiziskajai aktivitātei, ievietojiet datus šajā kalkulatorā:

Iespējamie riski

Šāda veida diētas īstenošana var radīt vairākas sekas veselībai, no kurām galvenās ir:

• Concertina efekts, tas ir tāpēc, ka šī diēta ļoti ātri veicina svara zudumu, un, kad vairs netiek ievērota gulta, cilvēks, visticamāk, atgūs zaudēto svaru vai pieņemsies svarā vairāk. Saprast, kāpēc rodas akordeona efekts;
• Lielāks nepietiekama uztura risks, jo, patērējot mazāk kaloriju, pastāv lielāka iespēja, ka rodas vitamīnu un minerālvielu deficīts. Turklāt svara zudums var būt tik ātrs, ka cilvēks var pāriet no liekā svara uz nepietiekamu svaru;
• Matu izkrišana, novājināti nagi un sausa āda, kas var notikt, jo organismā trūkst būtisku vitamīnu, piemēram, omega-3, B vitamīni un vitamīni C un A;
• Hormonālas problēmas, jo organismā un olnīcu darbībā var būt izmaiņas hormonu ražošanā, kā rezultātā sievietes var izraisīt amenoreju vai neregulāras menstruācijas;
• Auglības problēmas, kas notiek galvenokārt hormonālo izmaiņu un barības vielu trūkuma dēļ, lai garantētu grūtniecību;
• Lielāks slimību risks, jo tas var veicināt imūnsistēmas nomākšanu.

Turklāt var būt arī asinsspiediena pazemināšanās, galvassāpes, pazemināts cukura līmenis asinīs, slikta dūša, nogurums un nogurums.

Kā zaudēt svaru veselīgā veidā

Ēdot daudzveidīgu, sabalansētu un krāsainu uzturu ir vairāk ieguvumu veselībai nekā ierobežojošu diētu.

Tāpēc ir svarīgi pakāpeniski mainīt uzturu, piemēram, samazināt ar cukuriem un taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņu, palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, dodot priekšroku šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, rīsu, maizes un pilngraudu patēriņam. makaronu un dzerot 2 līdz 2,5L ūdens dienā.

Turklāt ieteicams veikt regulāras fiziskās aktivitātes, vismaz 3 reizes nedēļā, un var nodarboties ar aerobām aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai peldēšanu, vai svara treniņu.

Skatiet citus vienkāršus padomus par barošanu, kas palīdz zaudēt svaru: