Ātras vielmaiņas diēta: kas tas ir, kā to izdarīt un izvēlnes

Saturs

• Metabolisma diētas fāzes
• 1. posma izvēlne
• 2. fāzes izvēlne
• 3. posma izvēlne

Ātra vielmaiņas diēta darbojas, paātrinot vielmaiņu un palielinot ķermeņa kaloriju patēriņu, kas palīdz zaudēt svaru. Šī diēta sola 1 mēneša laikā atbrīvot līdz 10 kg un sastāv no ēšanas plāna, kas jāievēro 4 nedēļas.

Lēna vielmaiņa ir galvenais svara zaudēšanas diētu neveiksmes cēlonis, pat ja jums ir pareiza diēta kopā ar fiziskiem vingrinājumiem. Tādējādi, lai svara zudums turpinātu, ir nepieciešams palielināt metabolismu.

Šī diēta, tāpat kā jebkura cita, jāvada ar dietologa palīdzību, jo tā jāpielāgo katra cilvēka veselības vēsturei.

Metabolisma diētas fāzes

Katra vielmaiņas diētas nedēļa ir sadalīta 3 fāzēs, kuru mērķis ir kontrolēt stresa hormonus, asinsspiedienu, palielināt imunitāti un paātrināt tauku sadedzināšanu.

Vienīgie pārtikas produkti, kurus nevar ēst visā šīs diētas laikā, ir saldumi, augļu sulas, žāvēti augļi, bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, kafija un produkti, kas satur lipekli vai laktozi.

1. posma izvēlne

Šī ātrās vielmaiņas diētas fāze ilgst 2 dienas, un tās mērķis ir kontrolēt hormonus, kas kontrolē tauku krājumus organismā.

• Brokastis: Auzu kokteilis un ogas vai 1 tapioka ar aunazirņu pastu. Vitamīnu sastāvdaļas: 1/2 glāze auzu bez lipekļa, 1/2 tase melleņu, zemeņu un kazenes maisījuma, 1 mazs ābols, 1 ingvers, piparmētra un ledus kubs.
• Uzkodas: 1 auglis: apelsīns, gvajava, papaija, bumbieris, mango, ābols, mandarīns vai 1 šķēle ananāsu vai melones.
• Pusdienas: Salāti ar zaļumiem un dārzeņiem pēc vēlēšanās, garšoti ar citronu, ingveru un pipariem + 150 g vistas filejas, sautētas ar brokoļiem + 1/2 glāze vārītas quinoa.
• Uzkodas: 1/2 glāze kubiņos sagriezta arbūza + 1 tējkarote citrona sulas VAI 1 šķēle ananāsu.
• Vakariņas: Salāti ar lapām un dārzeņiem + 100 g grilēta fileja + 4 ēdamkarotes brūno rīsu ar rīvētu cukini vai 1 vesela tortilla ar salātiem + 1 ābols.

Šajā posmā ir aizliegts lietot visu veidu taukus, pat labos taukus, piemēram, olīveļļu.

2. fāzes izvēlne

Arī šī fāze ilgst 2 dienas, un mērķis ir palielināt veco tauku dedzināšanu, kurus ir grūti novērst ar parastajām diētām.

• Brokastis: 3 maisīti vai vārīti olu baltumi, kas garšoti ar sāli, oregano un pētersīļiem.
• Uzkodas: 2 tītara krūtiņas šķēles ar gurķi vai 2 ēdamkarotes tunzivju konservu konservētā ūdenī + fenheļa kāti pēc vēlēšanās.
• Pusdienas: Rukolas salāti, purpursarkanie salāti un sēnes + 1 pipari, kas pildīti ar maltu liellopa gaļu VAI 100 g tunča filejas, kas pildīta ar kajēnas pipariem.
• Uzkodas: 3 cepta liellopa gaļas šķēles + gurķi, kas sagriezti nūjiņās pēc vēlēšanās.
• Vakariņas: 1 šķīvis sasmalcinātas vistas zupas ar brokoļiem, kāpostiem, mangoldiem.

Šajā posmā papildus taukiem ir aizliegts lietot arī ogļhidrātus un graudus, piemēram, pupas, aunazirņus un sojas pupas.

3. posma izvēlne

Ātra vielmaiņas diētas pēdējā fāze ilgst 3 dienas, un tās mērķis ir palielināt tauku sadedzināšanu, un nav aizliegta neviena pārtikas grupa.

• Brokastis: 1 grauzdiņš bez lipekļa ar 1 olu kulteni, kas garšots ar oregano un nedaudz sāls, + 1 glāze sakultā mandeļu piena ar 3 ēdamkarotēm avokado.
• Uzkodas: 1 ābolu biezeni ar kanēli vai kakao pulveri VAI selerijas kātiņus ar mandeļu sviestu.
• Pusdienas: Dārzeņu un dārzeņu salāti + 150 g lasis vai grauzdēta vistas fileja + 1 persiks.
• Uzkodas: 1 glāze kokosriekstu ūdens + ceturtdaļa tases neapstrādātu, nesālītu kastaņu, riekstu vai mandeļu.
• Vakariņas: Salātu, sēņu un tomātu salāti + ½ glāze vārītas kvinojas + 4 ēdamkarotes sautētas maltas gaļas ar olīvām.

Pēc 7 dienu diētas pabeigšanas fāzes jāsāk no jauna līdz 28 dienu diētas beigām. Pēc šī perioda uzturā aizliegtajiem ēdieniem vajadzētu pakāpeniski atgriezties pie ēdiena, lai svara pieaugums neatgrieztos.

Šo diētu izveidoja amerikāņu uztura speciāliste Heilija Pomroja, un to var atrast grāmatā Ātrās vielmaiņas diēta. Papildus svara zaudēšanai autore saka, ka diēta palielina arī muskuļu masu, kontrolē hormonus un uzlabo veselību.

Noskatieties arī šo videoklipu un skatiet padomus, kā atteikties no diētas: