Kā padarīt olu diētu (noteikumi un pilna ēdienkarte)

Saturs

• Olu diētas noteikumi
• Pilnīgas olu diētas izvēlnes piemērs
• Rūpes pēc diētas
• Blakusparādības un kontrindikācijas

Olu diētas pamatā ir 2 līdz 4 olu iekļaušana dienā 2 vai vairāk ēdienreizēs, kas palielina olbaltumvielu daudzumu uzturā un rada paaugstinātu sāta sajūtu, neļaujot personai tik viegli izjust izsalkumu. Turklāt šajā diētā ir arī maz ogļhidrātu un kaloriju, kas veicina svara zudumu.

Olu diēta ir nedaudz pretrunīga, jo tā satur lielu daudzumu olu, taču vairāki pētījumi liecina, ka olu ikdienas lietošana nerada holesterīna vai tauku līmeņa paaugstināšanos artērijās, un tāpēc daži dietologi var norādīt uz šo diētu. . Skatiet arī olu lietošanas ieguvumus veselībai.

Lai arī šo diētu var izmantot svara zaudēšanai, ir svarīgi saņemt dietologa vadību, lai varētu veikt pilnīgu novērtēšanu un izstrādāt atbilstošu uztura plānu, it īpaši tāpēc, ka šī diēta var būt ļoti ierobežojoša.

Olu diētas noteikumi

Olu diētai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 2 nedēļas, un brokastīs jāiekļauj 2 olas. Ja jūsu uzturā ir vēl 2 olas, tās var sadalīt visas dienas garumā, kopā 4 olas dienā. Olas var pagatavot vārītas, omlete formā vai ceptas ar olīveļļas, sviesta vai nedaudz kokosriekstu sviesta pilienu.

Papildus olu patēriņa palielināšanai uzturā ietilpst arī lielāks svaigu un vieglu ēdienu, piemēram, salātu, augļu, vistas, zivju un labu tauku, piemēram, olīveļļas, riekstu un sēklu, patēriņš.

Tāpat kā jebkuru citu diētu, ir aizliegts lietot tādus pārtikas produktus kā alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, gatavās sulas, saldumi, cepti ēdieni, saldēti vai pulverveida gatavie ēdieni, Ātrā ēdināšana un sāls lietošanas pārmērības.

Labāk saprotiet, kā tiek pagatavota olu diēta:

Pilnīgas olu diētas izvēlnes piemērs

Šajā tabulā parādīts olu diētas 3 dienu ēdienkartes piemērs:

Šajā izvēlnē iekļautās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes līmeņa un veselības vēstures. Tādējādi ideāls vienmēr ir konsultēties ar dietologu, lai uztura plānu pielāgotu katras personas vajadzībām.

Rūpes pēc diētas

Ideālā gadījumā olu diētu vajadzētu pavadīt dietologam, kurš varēs labāk norādīt katram gadījumam atbilstošu olu daudzumu. Turklāt pēc 2 nedēļu ilgas diētas ir jāuztur sabalansēts uzturs, priekšroku dodot svaigiem ēdieniem, izvairoties no pārstrādātas pārtikas patēriņa.

Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un saglabātu svaru un veselību pēc diētas, ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāt, skriet vai dejot 30 līdz 60 minūtes, 3 reizes nedēļā.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Cilvēki, kuriem nav ieraduma uzturēt sabalansētu uzturu, pēc olu diētas beigām var ciest no akordeona efekta, iegūstot vairāk svara nekā diētas sākumā. Tādēļ šo diētu nevajadzētu uzskatīt par svara saglabāšanu ilgtermiņā, it īpaši, ja persona nav piedzīvojusi diētas pārmācīšanas periodu.

Turklāt nelielā ogļhidrātu daudzuma dēļ dažiem cilvēkiem dienas laikā var būt viegls nogurums un slikta dūša.

Šo diētu nedrīkst lietot cilvēki ar veselības traucējumiem, ja pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana ir kontrindicēta, piemēram, cilvēkiem ar, piemēram, nieru slimībām vai hronisku nieru mazspēju, vai kuriem ir alerģija vai nepanesība pret olu.