Pārtika, kas cīnās ar depresiju un uzlabo garastāvokli
Saturs
Lai apkarotu depresijas simptomus un veicinātu dzīves kvalitāti, ir svarīgi, lai cilvēkam būtu diēta, kas bagāta ar pārtiku, kas veicina serotonīna un dopamīna ražošanu, kas ir vielas, kas organismā izraisa prieka un labsajūtas sajūtu. Tādējādi daži no pārtikas produktiem, kurus var iekļaut ikdienas dzīvē, ir, piemēram, olas, zivis, banāni, linu sēklas un tumšā šokolāde.
Depresija ir nervu sistēmas slimība, ko galvenokārt raksturo enerģijas zudums un pastāvīgs nogurums, un to ārstē, veicot psihiatra un psihologa uzraudzību, tomēr ēšana veicina arī to, ka cilvēks jūtas labāk un satraukti. Lūk, kā identificēt depresijas simptomus.
Izvēlne cīņai ar depresiju
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs cīņai pret depresiju:
| Uzkodas | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Banānu smūtijs, piens, 1 kol auzu zupa + 1 kol zemesriekstu sviesta zupa | Kafija bez cukura + pilngraudu maizes sviestmaize ar olu un sieru | 1 vienkāršs jogurts ar auzām + 1 siera šķēle |
| Salīdzināšana | 10 indijas rieksti + 1 ābols | 1 banānu biezenis ar zemesriekstu sviestu | 1 glāze ananāsu sulas ar piparmētru |
| Pusdienas vakariņas | 4 kol brūno rīsu zupa + 3 kol pupiņu zupa + olīveļļā sautēti dārzeņi + 1 grilēta cūkgaļas karbonāde | Pilngraudu makaroni ar tunci un tomātu mērci + zaļie salāti ar eļļu un etiķi | Grilēts lasis ar sezamu + ķirbju biezenis + 3 kol brūno rīsu zupa + neapstrādāti salāti |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze vienkārša jogurta ar zemenēm, 1 kol čiaijas tējas un 1/2 kol medus bišu zupas | Acerola sula + 3 veseli grauzdiņi ar sieru | 1 banāns + 3 kvadrāti ar 70% šokolādi |
Kā vajadzētu būt ārstēšanai
Depresijas ārstēšana jāveic saskaņā ar psihologa vai psihiatra norādījumiem, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot medikamentus. Turklāt personai ir svarīgi sarunāties un iet ārā ar draugiem un ģimeni, izvairīties no problēmu slēpšanas, diētas, kas bagāta ar triptofānu, regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes un apmeklēt terapijas sesijas.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir nopietna slimība un ģimenes atbalsts ir būtisks, lai pārvarētu šo problēmu. Pareiza ārstēšana, neatsakoties no aprūpes, ir būtiska, lai izārstētu depresiju. Skatiet vairāk padomu, kā izkļūt no depresijas.
Uzziniet vairāk par depresiju un to, kā rīkoties, šajā videoklipā:
Raksti Jums
Afāzija: kas tas ir un kā atvieglot saziņu
