Diēta par aizcietējumiem un aizcietējumiem

Saturs

• Ko ēst
• Ko neēst
• Cik daudz ūdens jāizdzer
• Izvēlne cīņai ar aizcietējumiem
• Uzturot līdzsvarotu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu, ir normāli, ja zarnas sāk darboties labi pēc 7 līdz 10 diētas dienām. Papildus diētai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī regulēt zarnu tranzītu.

Uztura aizcietējumu novēršanai, kas pazīstams arī kā aizcietējums, satur pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, auzas, papaijas, plūmes un zaļās lapas, piemēram, spinātus un salātus.

Turklāt ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, jo, palielinot šķiedrvielu, augļu un dārzeņu daudzumu uzturā, zarnas var būt vēl vairāk iestrēgušas, ja nav pietiekami daudz ūdens, lai hidratētu, lai palīdzētu veidot fekālo kūku.

Ko ēst

Labākie ēdieni, kas palīdz jūsu zarnām darboties labi, ir:

• Dārzeņi: salāti, kāposti, rukola, mangoldi, ūdenskreses, selerijas, brokoļi, spināti, rāceņi;
• Augļi: papaija, bumbieris, plūme, apelsīns, ananāsi, persiki, rozīnes, vīģes un aprikozes;
• Labība: kviešu dīgļi, kviešu klijas, velmētas auzas, kvinoja;
• Veseli ēdieni: brūna maize, brūnie rīsi un brūni makaroni;
• Sēklas: Čia, linu sēklas, sezama, ķirbju un saulespuķu sēklas;
• Dabiskās probiotikas: vienkāršs jogurts, kefīrs.

Šie ēdieni katru dienu jāiekļauj ēdienkartē, jo tieši to bieža lietošana liks zarnu darbībai regulāri. Skatiet caurejas sulu receptes, kuras var izmantot uzkodās.

Ko neēst

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, jo tie atstāj zarnu iestrēgušu, ir:

• Cukurs un pārtika, kas bagāta ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, saldumi, pildīti cepumi, šokolādes;
• Sliktie tauki, piemēram, cepta pārtika, panēta un saldēta saldēta pārtika;
• Ātrā ēdināšana;
• Pārstrādāta gaļa, piemēram, desu, bekonu, desu un šķiņķi;
• Augļi: zaļais banāns un gvajava.

Ir svarīgi uzsvērt, ka, ja banāns ir ļoti nogatavojies, tas neuztvers zarnu un to var lietot līdz 1x dienā, neizraisot aizcietējumus, ja vien pārējais ēdiens ir līdzsvarots.

Cik daudz ūdens jāizdzer

Ūdens ir atbildīgs par pārtikas šķiedru mitrināšanu, fekālo kūku palielināšanu un atvieglošanu tās izvadīšanā. Turklāt tas arī mitrina visu zarnu cauruli, padarot izkārnījumus vieglāk staigāt, līdz tie tiek izvadīti.

Ideāls ūdens patēriņa daudzums mainās atkarībā no cilvēka svara, tas ir 35 ml / kg dienā. Tādējādi personai, kas sver 70 kg, dienā vajadzētu patērēt 35x70 = 2450 ml ūdens.

Izvēlne cīņai ar aizcietējumiem

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs cīņai ar iesprostoto zarnu:

Uzturot līdzsvarotu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu, ir normāli, ja zarnas sāk darboties labi pēc 7 līdz 10 diētas dienām. Papildus diētai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī regulēt zarnu tranzītu.