Diēta, lai zaudētu līdz 5 kg 2 nedēļu laikā

Saturs

• Ko jūs varat ēst
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Svara zaudēšanas izvēlne 2 nedēļu laikā
• Citi padomi svara zaudēšanai
• Diurētiskās tējas vēdera iztukšošanai
• Pārbaudiet savas zināšanas par veselīgu uzturu
• Pārbaudi savas zināšanas!

Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs, papildus ieteikumam izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, ceptu pārtikas produktu, saldētu pārtikas produktu lietošanas ir svarīgi iekļaut augļus, dārzeņus un veselus, šķiedrvielām bagātus ēdienus. piemēram, pica un lazanja, desas, ātrās uzkodas utt.

2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt svaru no 1 kg līdz 5 kg, tomēr šis svara zudums var atšķirties atkarībā no cilvēka vielmaiņas, fakta, ka ēšana tiek veikta pareizi, un regulāri veicot fiziskās aktivitātes.

Lai sasniegtu mērķi, tiek norādīts, ka persona galvenokārt veic aerobās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai staigāšanu, jo tās palīdz ķermenim izmantot vairāk enerģijas un sadedzināt uzkrātos taukus. Pārbaudiet labāko svara zaudēšanas vingrinājumu sarakstu.

Ko jūs varat ēst

Lai samazinātu svaru 2 nedēļu laikā, atļautie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, nodrošinot sāta sajūtu un uzlabojot zarnu traktu. Tādi pārtikas produkti kā:

• Auzas;
• Kvinoja;
• Rīsi;
• Pilngraudu maize;
• Olas;
• Pupa;
• Bez cukura granola;
• Kartupeļi;
• Lini, saulespuķu, ķirbju un sezama sēklas;
• Žāvēti augļi, piemēram, rieksti, mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti;
• Vājpiens un atvasinājumi, piemēram, baltais siers.

Citi pārtikas produkti, kas var paātrināt vielmaiņu un tādējādi veicināt svara zudumu, ir termogēni pārtikas produkti, piemēram, kanēlis, ingvers, sarkanie pipari, kafija, zaļā tēja un ābolu sidra etiķis, ko var iekļaut arī uzturā. Uzziniet vairāk par termogēniem pārtikas produktiem.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir bagāti ar sāli, cukuru, balto kviešu miltiem un taukiem, piemēram:

• Cukurs: cukurs, saldumi, deserti, kūkas, šokolāde;
• Sāls: sāls, sojas mērce, Vorčesteršīras mērce, gaļas un dārzeņu buljonu kubi, gaļas maiginātāji, zupas pulverī;
• Baltie kviešu milti: maizes, kūkas, pīrāgi, baltā mērce, uzkodas;
• Tauki: cepti ēdieni, sarkanā gaļa, bekons, desa, desa, salami, sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu, pilnpiens un dzeltenie sieri, piemēram, čedars un sānu ēdiens.
• Rūpnieciski ražoti produkti: pildīts cepums, iepakotas uzkodas, saldēti saldēti ēdieni, pica, lazanja, bezalkoholiskie dzērieni un sulas kastē.

Lai aizstātu sāli pārtikas pagatavošanā, varat izmantot dabiskus augus un garšvielas, piemēram, sīpolu, ķiploku, rozmarīnu, pētersīļus, timiānu, baziliku un oregano, jo tie padara ēdienu aromātiskāku un neizraisa šķidruma aizturi organismā.

Svara zaudēšanas izvēlne 2 nedēļu laikā

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kā divu nedēļu laikā zaudēt svaru līdz 5 kg. Pēc šīm trim dienām persona var izveidot savu ēdienkarti, ņemot vērā iepriekš norādītos padomus:

Uzkodas	Diena 1	2. diena	3. diena
Brokastis	1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maizes šķēle ar 1 baltā siera šķēli + 1 tītara krūtiņas šķēle	1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1/4 tase auzu + 1 ēdamkarote čia sēklu + 1/2 sagriezta banāna	Kafija ar zemu tauku saturu un nesaldinātu pienu + 1 auzu pankūka + 1 baltā siera šķēle
Rīta uzkodas	1 papaijas šķēle ar 1 ēdamkaroti auzu	1 glāze zaļās detoksikācijas sulas	1 šķēle arbūza + 10 zemesriekstu vienības
Pusdienas vakariņas	1 gab grilēta heka + 3 ēdamkarotes brūno rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + brokoļu salāti ar burkāniem + 1 karote olīveļļas	1 vistas fileja ar dabīgu tomātu mērci + 3 ēdamkarotes pilngraudu makaronu + salāti ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu + 1 deserta karote olīveļļas	1 tītara krūtiņas fileja + 4 ēdamkarotes quinoa + 1 glāze vārītu dārzeņu + 1 deserta karote olīveļļas
Pēcpusdienas uzkodas	1 ābols + 2 rikotas grauzdiņi	Papaijas sula ar 1 ēdamkaroti linu sēklām	1 jogurts ar zemu tauku saturu + 6 rieksti

Ēdienkartē iekļautās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un kādas slimības klātbūtnes vai neesamības, tāpēc ir svarīgi doties pie dietologa, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un aprēķinātu uztura plānu atbilstoši uztura dalībnieku vajadzībām. pacietīgi cilvēki.

Skatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā nožūt vēderu un definēt vēderu:

Citi padomi svara zaudēšanai

Daži citi padomi, kas ir svarīgi ievērot, sastādot dienas uztura plānu, ir:

• Ēd 5 līdz 6 ēdienreizes dienā: 3 pamatēdieni un 2 līdz 3 uzkodas, ieteicams ēst ik pēc 3 stundām;
• Patērē 3 līdz 4 augļus dienā, dodot priekšroku augļiem ar ādu un maisiņu;
• Pusei ēdiena jābūt ar dārzeņiem, gan pusdienām, gan vakariņām, ir svarīgi patērēt vismaz 2 porcijas dienā;
• Ieteicams izvēlēties tikai vienu ogļhidrātu avotu, izvairoties no šķīvī ievietot vairāk nekā vienu avotu;
• Kā augu olbaltumvielu avotu izvēlieties pupiņas, kukurūzu, zirņus, aunazirņus, soju un lēcas un uz šķīvja ievietojiet tikai 2 ēdamkarotes;
• Pirms tās lietošanas noņemiet visus taukus no gaļas, ieskaitot zivju, vistas un tītara ādu, kā arī samaziniet sarkanās gaļas patēriņu līdz 2 reizēm nedēļā.

Vienā no uzkodām ir iespējams iekļaut detoksikācijas sulu, kuru vēlams pagatavot ar dārzeņiem, jo ​​tajās ir daudz šķiedrvielu. Pārbaudiet dažas detox sulas receptes, lai zaudētu svaru.

Diurētiskās tējas vēdera iztukšošanai

Papildus pārtikai jāiegulda diurētisko tēju, kas veicina vielmaiņu, patēriņā, piemēram, zaļā tēja, mača tēja, hibiska tēja (jamaikas zieds) un ingvera tēja ar ananāsiem. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums vajadzētu dzert 3 līdz 4 tases tējas dienā, nepievienojot cukuru.

Lai apkarotu šķidruma aizturi un uzlabotu zarnu darbību, ir svarīgi dzert vismaz 1,5 l šķidruma dienā, vēlams, diurētiskās tējas vai ūdeni.

Pārbaudiet savas zināšanas par veselīgu uzturu

Izpildiet šo ātro anketu, lai uzzinātu savu zināšanu līmeni par to, kā ēst veselīgu svara zaudēšanas diētu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pārbaudi savas zināšanas!

Sāciet pārbaudi Ir svarīgi izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Bet, kad jums nepatīk dzert vienkāršu ūdeni, labākais risinājums ir:

• Dzeriet augļu sulu, nepievienojot cukuru.
• Dzert tējas, aromatizētu ūdeni vai dzirkstošu ūdeni.
• Paņemiet vieglas vai diētiskas dzeramās dzeramās dzert un dzert bezalkoholisko alu.

Mana diēta ir veselīga, jo:

• Dienas laikā es ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes lielā daudzumā, lai nomāktu izsalkumu, un pārējā dienas laikā man nav jāēd nekas cits.
• Es ēdu maltītes ar nelielu daudzumu un ēdu maz pārstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Turklāt es dzeru daudz ūdens.
• Tāpat kā tad, kad esmu ļoti izsalcis un maltītes laikā kaut ko dzeru.

Lai būtu visas ķermeņa svarīgās uzturvielas, vislabāk ir:

• Ēdiet daudz augļu, pat ja tas ir tikai viena veida.
• Izvairieties no ceptu ēdienu vai pildītu cepumu ēšanas un ēdiet tikai to, kas man patīk, respektējot manu garšu.
• Ēdiet mazliet no visa un izmēģiniet jaunus ēdienus, garšvielas vai izstrādājumus.

Šokolāde ir:

• Slikts ēdiens, no kura man jāizvairās, lai nesaņemtu taukus un kas neiederas veselīgā uzturā.
• Laba saldumu izvēle, ja tajā ir vairāk nekā 70% kakao, un tā var pat palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēlmi ēst saldumus kopumā.
• Pārtika, kas, tā kā tai ir dažādas šķirnes (balta, piena vai melna ...), ļauj man veidot daudzveidīgāku uzturu.

Lai zaudētu svaru, ēdot veselīgi, man vienmēr:

• Esiet izsalcis un ēdiet ēdienus, kas neapmierina.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu pārtikas produktu un vienkāršu produktu, piemēram, grilētu vai vārītu, bez ļoti taukainām mērcēm un izvairoties no liela ēdiena daudzuma vienā ēdienreizē.
• Zāļu lietošana, lai samazinātu apetīti vai palielinātu vielmaiņu, lai mani motivētu.

Lai veiktu labu uztura pārkvalifikāciju un zaudētu svaru:

• Man nekad nevajadzētu ēst ļoti kaloriskus augļus, pat ja tie ir veselīgi.
• Man vajadzētu ēst dažādus augļus, pat ja tie ir ļoti kaloriski, bet šajā gadījumā man vajadzētu ēst mazāk.
• Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, izvēloties, kurus augļus ēst.

Pārtikas pāraudzināšana ir:

• Diētas veids, kas tiek veikts uz noteiktu laiku, tikai lai sasniegtu vēlamo svaru.
• Kaut kas piemērots tikai cilvēkiem ar lieko svaru.
• Ēšanas stils, kas ne tikai palīdz sasniegt jūsu ideālo svaru, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Iepriekšējais Nākamais