Diēta, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni

Saturs

• 1. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu
• 2. Izvairieties no alkohola lietošanas
• 3. Lieto labos taukus
• 4. Pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu lietošana
• Diētas izvēlne triglicerīdiem
• Citus padomus par triglicerīdu lejupielādi skatiet šajā videoklipā:

Uzturā, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, jābūt zemam pārtikas produktos ar cukuru un baltiem miltiem, piemēram, baltmaizēm, saldumiem, uzkodām un kūkām. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas veicina triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Ja triglicerīdu rezultāts pārsniedz 150 ml / dL, pastāv lielāks risks saslimt ar tādām veselības problēmām kā sirds slimības un diabēts, bet no tām var izvairīties, ievērojot veselīgu un sabalansētu uzturu. Tātad, šeit ir 4 padomi par triglicerīdu līmeņa pazemināšanu, izmantojot diētu:

1. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu

Daudzu pārtikas produktu, kas bagāti ar cukuru un baltiem miltiem, lietošana ir galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēlonis, un ir svarīgi izvairīties no pārmērīgiem produktiem, piemēram, cukura, kviešu miltiem, uzkodām, baltajiem makaroniem, baltmaizes, kūkām, cepumiem kopumā, desertiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un mākslīgās sulas.

Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no cukura pievienošanas mājās gatavotiem pārtikas produktiem, piemēram, dabīgām sulām, kafijai un tējai. Skatiet pilnu ar ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu sarakstu un saprotiet, kuri ir labākie.

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkoholiskajos dzērienos ir daudz kaloriju un tie stimulē triglicerīdu ražošanu. Piemēram, alus papildus alkoholam satur arī augstu ogļhidrātu saturu, un tā lielais patēriņš ir svarīgs triglicerīdu un holesterīna līmeņa maiņas cēlonis. Zināt alkohola ietekmi uz ķermeni.

3. Lieto labos taukus

Labie tauki palīdz kontrolēt holesterīnu un pazemināt triglicerīdus, jo tie darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot asinsriti un novēršot, piemēram, sirds problēmas, insultu un trombozi.

Pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, ir olīveļļa, kastaņi, zemesrieksti, mandeles, čia sēklas, linu sēklas, saulespuķes, tādas zivis kā tunzivis, sardīnes un lasis, kā arī avokado. Turklāt jāizvairās no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar pārstrādātiem taukiem, piemēram, desu, desu, šķiņķi, Boloņu, hamburgeru un saldētu gatavu ēdienu.

4. Pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu lietošana

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir augļi, dārzeņi un veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize, pilngraudu nūdeles, kviešu un auzu klijas, velmētas auzas, kvinoja, lēcas un sēklas, piemēram, čia, linu sēklas, sezams, ķirbis un saulespuķes.

Šķiedras palīdz un samazina glikozes līmeņa asinīs palielināšanos, kas ir cukura līmenis asinīs, uzlabojot triglicerīdu un holesterīna kontroli, papildus saglabājot zarnu veselību un apkarojot aizcietējumus.

Diētas izvēlne triglicerīdiem

Šajā tabulā parādīts trīs dienu izvēlnes piemērs triglicerīdu kontrolei:

Ir svarīgi atcerēties, ka diētai, lai kontrolētu triglicerīdus, jāpievieno uztura speciālists, kurš var arī izrakstīt tējas un mājas līdzekļus, kas palīdz kontrolēt šo problēmu. Šeit skatiet dažus piemērus.

Citus padomus par triglicerīdu lejupielādi skatiet šajā videoklipā: