Ravennas diēta

Saturs

• Kā darbojas Ravennas diēta
• Ravennas diētas izvēlne

Ravennas diēta ir daļa no psihoterapeita Dr. Máximo Ravenna svara zaudēšanas metodes, kas papildus diētai ietver uztura bagātinātājus, ikdienas svara zaudēšanas mērķus un regulāras fiziskās aktivitātes ar iknedēļas ārstēšanas sesijām.

Turklāt šī metode palīdz mazināt pārmērīgu ēšanu, atvieglojot prāta kontroli un nodibinot veselīgas attiecības ar pārtiku, nevis atkarības attiecībām, spējot ēst visu, bet kontrolētā veidā.

Kā darbojas Ravennas diēta

Lai Ravenna diēta darbotos, ir nepieciešams:

1. Izslēdziet pārtikas produktus, piemēram, baltos rīsus, maizi vai makaronus, kas pagatavoti no rafinētiem miltiem, jo ​​tie palielina nekontrolētu vēlmi ēst un aizstāj šos pārtikas produktus ar veselu pārtiku;
2. Ēd 4 ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas;
3. Vienmēr sāciet galvenās maltītes, piemēram, pusdienas un vakariņas, ar dārzeņu buljonu un desertiem ēdiet augļus;
4. Pusdienās un vakariņās iekļaujiet olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olu vai zivis, kā arī salātus un nelielu daudzumu rīsu vai pilngraudu makaronu.

Tā kā šajā diētā atļautie daudzumi ir ļoti mazi, uztura speciālistam vai veselības aprūpes speciālistam, kurš gatavo diētu, ir jāpievieno uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu, ka uzturvielu trūkumi neparādās vai pacients ir slims.

Ravennas diētas izvēlne

Lai labāk saprastu, kāda ir Ravennas diēta, seko piemērs.

Brokastis - vājpiens ar graudaugu veidu Visas Klijas un bumbieris.

Pusdienas - ķirbju un ziedkāpostu buljons + ēdiens: vistas fileja ar brūniem rīsiem un burkāniem, zirņu un rukolas salāti + deserts: plūme.

Uzkodas - vesels grauzdiņš ar balto sieru un ābolu.

Vakariņas - burkānu un brokoļu buljons + ēdiens: pilngraudu salāti ar salātiem, sarkanajiem kāpostiem un tomātu ar vārītu olu + deserts: ķirši.

Šajā ēdienkartē ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas samazina vēlmi ēst nekontrolējami, un tāpēc tajā ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.

Uzziniet vairāk par šiem pārtikas produktiem vietnē: Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu.