Kā ēst diētu, kas bagāts ar kalciju, lai nodrošinātu stiprus kaulus

Saturs

• Uztura izvēlne ar bagātīgu kalciju

Diēta, kurā ir daudz kalcija, ir svarīga, lai nodrošinātu spēcīgus un veselīgus kaulus, kas novērš tādas slimības kā osteoporoze un osteopēnija, īpaši sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir šī slimība. Kalcijs arī palīdz uzlabot muskuļu saraušanās spējas un ir noderīgs indivīda dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Lai ievērotu diētu, kas bagāts ar kalciju, katru dienu vajadzētu ēst tādus pārtikas produktus kā piens un piena produkti, piemēram, siers, jogurts un sviests.

Daži padomi, kā ēst diētu ar bagātīgu kalciju:

1. Dzeriet pienu brokastīs vai pirms gulētiešanas;
2. Paņemiet 1 jogurtu dienā;
3. Novietojiet minas siera šķēli uz maizes vai grauzdiņiem;
4. Pievienojiet rīvētu sieru makaroniem un balto sieru salātiem;
5. Pievienojiet nedaudz krējuma zupās un mērcēs;
6. Ēd augļus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, mango, apelsīnu, kivi, bumbieru, vīnogu, plūmju un kazenes;
7. Regulāri ēd tumši zaļus dārzeņus, piemēram, spinātus un brokoļus, jo tie ir arī labi kalcija avoti.

Vairāk ar kalciju bagātu pārtikas produktu piemērus skatiet: Kalcija bagāti pārtikas produkti.

Lai uzzinātu, ko nevajadzētu ēst, lai nodrošinātu labu kalcija daudzumu, skatiet:

Uztura izvēlne ar bagātīgu kalciju

Šis ar kalciju bagātinātas diētas izvēlnes piemērs ir vienkārša iespēja ikvienam, kurš vēlas palielināt kalcija daudzumu uzturā.

• Brokastis - 1 franču maize ar sieru Minas un glāzi piena.
• Pusdienas - tofu sautēts ar rīsiem un spinātiem, kas vārīti ar rīvētu sieru. Desertā vīnogas.
• Uzkodas - dabīgs jogurts ar granolu, kazenēm un mango un apelsīnu sulas pavadījumu.
• Vakariņas - ceptas sardīnes ar ceptiem kartupeļiem un brokoļiem, kas garšoti ar olīveļļu. Bumbieris desertam.

Kalcija lietošana ar augu pārtiku ir ļoti svarīga stratēģija cilvēkiem, kuri nepanes piena cukuru, laktozi vai vienkārši nepatīk piena un tā atvasinājumu garša. Tomēr šiem pārtikas produktiem ir arī oksalāti vai fitāti, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, un tāpēc ir svarīgi mainīt uztura kalcija avotus. Lai uzzinātu vairāk par kalcija absorbcijas palielināšanu, skatiet 4 padomus, kā uzlabot kalcija uzsūkšanos.

Skatīt arī:

• Pārtika, kas bagāta ar kalciju, bez piena
• Osteoporozes pārtika
• Kalcija un D vitamīna piedeva