Kā veikt tilpuma diētu, lai zaudētu svaru bez bada

Saturs

• Tilpuma diētas izvēlne

Tilpuma diēta ir diēta, kas palīdz samazināt kaloriju daudzumu, nesamazinot ikdienas ēdiena apjomu, spējot ēst vairāk pārtikas un ilgāk būt piesātinātam, kas atvieglos svara zudumu un vienlaikus izraisīs ķermeņa detoksikāciju.

Diētu izveidoja amerikāņu uztura speciāliste Barbara Rols no Pensilvānijas universitātes, grāmatas “Zaudēt svaru, ēdot vairāk” autore, kas Brazīlijā izdota izdevniecības BestSeller izdevumā. Pēc autora domām, pārtikas produktus pēc to enerģijas blīvuma var sadalīt:

• Ļoti zems, ar mazāk nekā 0,6 kalorijām uz gramu, kas ietver dārzeņus, pākšaugus, lielāko daļu augļu un zupu;
• Zems, no 0,6 līdz 1,5 kalorijām uz gramu, kas ir vārīti graudi, liesa gaļa, pākšaugi, vīnogas un makaroni;
• Vidēji no 1,5 līdz 4 kalorijām uz gramu, kas ietver gaļu, sierus, mērces, itāļu un pilngraudu maizi;
• Augsts, no 4 līdz 9 kalorijām uz gramu, kas ir uzkodas, šokolādes, cepumi, sviests, čipsi un eļļas.

Tādējādi tilpuma diētas ēdienkartē ir dārzeņi, pākšaugi, augļi un zupas. Tomēr uzkodas, šokolādes, cepumi, sviests, čipsi un eļļas tiek izslēgtas.

Tilpuma diētas izvēlne

Seko tilpuma diētas izvēlnes piemērs.

• Brokastis - 1 glāze nesaldināta vājpiena, pilngraudu maizes šķēle ar 1 ēdamkaroti biezpiena un 1 glāze melones, arbūza un papaijas maisījuma, kas pārkaisa ar 1 seklu ēdamkaroti kvinojas pārslu
• Salīdzināšana - 1 vidēja šķēle ananāsu, pārkaisa ar svaigu piparmētru
• Pusdienas - 1 sekla plāksne endīvu salātu, rīvētu neapstrādātu burkānu un kubiņos sagrieztu ananāsu. 3 ēdamkarotes brūno rīsu ar krāsainiem pipariem. 2 ēdamkarotes aunazirņu, sautētas ar sīpolu un pētersīļiem. 1 vidēja ceptu zivju fileja ar sēņu maisījumu.
• Pēcpusdienas uzkodas - 1 glāze ingvera ar 2 veseliem cepumiem
• Vakariņas - 1 plakana plāksne mandeļu salātu, sagrieztas palmu sirdis un sarīvētas bietes. 1 spageti knaibles, kas ir neatņemama sulas daļa, un ūdenī sagrieztus tunzivju gabaliņus. 2 ēdamkarotes brokoļu, kas vārīti ar ķiploku un sīpolu, biezās sloksnēs

• Vakarēdiens - 1 glāze želatīna, kas sagatavots ar 1 aploksni ar nesaldinātu sarkano augļu garšu, 1 ābola un ½ citrona sulu, malto dabisko persiku un zemeņu.

  
  

Lai gan tilpuma diēta nav ļoti ierobežojoša, profesionālim, piemēram, dietologam, vajadzētu ieteikt pārbaudīt, vai tā ir pielāgota indivīdam un vai tā nekaitē viņu veselībai.