Digitālā noteikšana: 4 labākās mērķu noteikšanas vietnes

Saturs

• Pārskats par

Apņemšanos pieņemšana ir kļuvusi par Jaungada tradīciju, lai gan stereotips par janvāra sporta zāles apmeklētājiem, kas līdz MLK dienai (2012. gada 16. janvāris) ir nomierinājušies, liecina par apņēmības trūkumu šajās rezolūcijās.

Par laimi topošajiem risinātājiem ir daudz jaunu vietņu un lietotņu, kuru mērķis ir palīdzēt vairāk cilvēku sasniegt savus mērķus, izmantojot jaunas metodes, kuru pamatā ir mērķu sasniegšanas un motivācijas izpēte. Svarīga mērķa integrēšana jūsu digitālajā dzīvē var būt vienkāršs veids, kā saglabāt to priekšgalā un piesaistīt draugu un ģimenes atbalstu.

Taču pat visglaunākā tīmekļa lietotne nav burvju lode, lai mainītu ieradumus, un tā nevar kompensēt slikti konstruētus mērķus vai motivācijas trūkumu.

"Redzot, ka citiem [tiešsaistes mērķu uzstādītājiem] izdodas gūt panākumus, varētu gūt papildu atbalstu, kas ļautu cilvēkiem iedomāties, ka viņi gūst panākumus savos mērķos. Redzot citu neveiksmi, varētu palīdzēt cilvēkiem izvairīties no tā, ka izlaistie mērķi viņus attur. Cilvēki var nožēlot savas neveiksmes," saka Dr. Susan Whitbourne, Masačūsetsas Universitātes psiholoģijas profesore un autore Izpildes meklējumi.

Tālāk ir sniegts dažu populārāko mērķu noteikšanas vietņu kopsavilkums:

1. Stickk.com

Stickk dibināja ekonomisti, pamatojoties uz smēķēšanas atmešanas pētījumu, kurā dalībniekiem, kuriem tika samaksāts par atmešanu, bija ievērojami lielāks panākumu līmenis nekā tiem, kuri to nedarīja. Galvenās iezīmes ietver spēju noteikt mērķi, pastāstīt draugu atbalsta grupai, piesaistīt "tiesnesi", kurš vērtē jūsu panākumus, un noteikt likmes. Neobligātās likmes parasti ir naudas izteiksmē-nolieciet uz līnijas 50 USD un paturiet to, ja jums izdosies. Ja jums neizdodas, līdzekļi automātiski nonāk draugam, labdarības organizācijai vai, vēl efektīvāk, "anti-labdarībai", kuras misiju jūs neatbalstāt.

Stickk izmanto vairākas stratēģijas, tostarp sociālā atbalsta piesaistīšanu, atbildību un likmju burkānu/nūju, taču tā atšķirīgā iezīme ir atbildība, ko rada tiesnesis, kurš apstiprina jūsu panākumus vai neveiksmes. Stickk ziņo, ka vismaz 60 procenti no viņu mērķiem ir saistīti ar fizisko sagatavotību un veselību un ka 18 procenti no visiem mērķiem ir noteikti janvāra mēnesī.

2. Caloriecount.about.com

Šis uztura piedāvājums ir pielāgots sociālais tīkls, kas koncentrējas uz to, ko jūs ievietojat mutē. Jūs izveidojat profilu, nosakāt mērķus svara zaudēšanai, aktivitātei un/vai kaloriju patēriņam, pēc tam ziņojat par uzņemto ēdienu un progresu mērķu sasniegšanā. Lietotāji var uzkrāt punktus, kurus pēc tam var izmantot faktiskām precēm un pakalpojumiem (motivācijas "burkāns"). Varat arī brīdināt citus savus sociālos tīklus (gan reālos, gan virtuālos), lai tie piesaistītu viņu atbalstu un izdarītu spiedienu.

Negatīvie aspekti: nav objektīva sprieduma par progresu, tāpēc balvas no punktiem obligāti ir pieticīgas, un nav aizsardzības pret krāpniekiem, kuri varētu viltot savus ziņojumus, lai izvairītos no apmulsuma. Turklāt precīzas uztura informācijas ievadīšana var būt nepilna laika darbs, un to ir grūti uzturēt.

3. Joesgoals.com

Mērķu sasniegšanas progresa izsekošana var šķist grūts darbs, un Joesgoals cīnās ar garlaicību, izmantojot īpaši vienkāršu saskarni. Iestatiet vairākus mērķus un negatīvus mērķus (lietas, kuras nevēlaties darīt, piemēram, smēķēt, ēst ārpus mājas) un pēc tam vienkārši pārbaudiet, vai esat veicis šīs darbības.

Koncepcija darbojas, jo ikdienas saskarne liek lietotājiem koncentrēties uz procesu (doties uz sporta zāli), nevis uz rezultātu (zaudēt 30 mārciņas), tāpēc izaicinājumi ir mazāki un ikdienas, nevis ilgtermiņa. Tomēr tā vienkāršība nozīmē, ka citu vietņu atalgojuma un atbildības ziņā nav spēcīgu iezīmju.

4. 43things.com

Šī populārā uzdevumu saraksta vai segmentu saraksta stila vietne ir vienkāršs jēdziens: pierakstiet mērķu sarakstu (jums nav jābūt 43 no tiem). Vietnei ir iPhone lietotne, kā arī iespēja iestatīt atgādinājumus pa e-pastu, brīdināt draugus Facebook un pievienoties kopienai 43things, lai saņemtu atbalstu.

Negatīvās puses: iestatījums tiecas uz pārdrošiem, starpposma mērķiem (velosipēds visā Eiropā, nopelnīt miljonu dolāru), kas ir ilgtermiņa un vairāk pakļauti traucējumiem. Atgādinājumi pa e-pastu var nākt tikai tik bieži kā reizi mēnesī, tādējādi ir viegli pazaudēt šos mērķus.

Neatkarīgi no tā, cik gudras šīs vietnes nevar kompensēt slikti konstruētu mērķi, tāpēc šeit ir 3 padomi, kā noteikt izaicinošu, taču pārvaldāmu mērķi:

1. Get Real.Vitborns saka, ka potenciālajiem mērķu noteicējiem ir jābūt godīgiem pret sevi par savu spēju plānot uz priekšu, pirms uzsākt izšķirtspēju. Uzrakstiet 5 piemērus par katru mērķi, kuru esat sasniedzis, un mērķi, kurus esat palaidis garām. Pierakstiet arī to, kāpēc jums izdevās vai neizdevās, un pārbaudiet savu rezultātu, lai izlemtu, kāda veida mērķi jums noderēs. "Cilvēku uzmanības novēršana ir atšķirīga. Ja jūs vairāk meklējat ADHD spektra galu, jums vajadzētu noteikt īstermiņa, pārvaldāmus mērķus un padarīt atlīdzību par panākumiem kaut ko spīdīgu un aizraujošu," saka Vitborns.

2. Iestatiet vairākus mērķus. Tas var šķist pretintuitīvs, taču Stickk.com mārketinga direktors Sems Espinoza saka, ka viņu vietne redz augstākus panākumus, ja cilvēki izvirza atbalsta mērķus, piemēram, "katru dienu nest pusdienas uz darbu", ja galvenais mērķis ir "zaudēt 15 mārciņas".

3. Izvairieties no mērķiem "Visu vai neko". Ir svarīgi būt konkrētam un izmērāmam, taču tādi mērķi kā “pabeigt maratonu” vai “zaudēt 50 mārciņas” var izveidot domu par izturēšanos/neveiksmi, un neveiksme var novest pie negatīvas spirāles. Ja jūs nosakāt pārdrošus, ilgtermiņa mērķus, noteikti apzinieties, ka jums var rasties neveiksmes. "Sakiet, ka jums ir ļoti slikta diena. Jūs nesakiet:" Tas pierāda, ka es nespēju sevi kontrolēt, tāpēc esmu lemts neveiksmei. Ja jūs jau no paša sākuma zināt, ka reizēm būsiet īss, neveiksmes ir tikai pierādījums tam, ka būs neveiksmes, un jūs varat ātri atgriezties pareizajās sliedēs, "saka Vitborna.

Pārskats par