Kognitīvie sagrozījumi: kas tie ir, kādi viņi ir un ko darīt

Saturs

• 1. Katastrofizācija
• 2. Emocionālā pamatošana
• 3. Polarizācija
• 4. Selektīvā abstrakcija
• 5. Garīgā lasīšana
• 6. Burti
• 7. Minimizēšana un maksimizēšana
• 8. Obligāti
• Ko darīt

Kognitīvie kropļojumi ir sagrozīti veidi, kā cilvēkiem ir jāinterpretē noteiktas ikdienas situācijas, un tas negatīvi ietekmē viņu dzīvi, radot nevajadzīgas ciešanas.

Ir vairāki kognitīvo traucējumu veidi, no kuriem daudzi var izpausties vienā un tajā pašā cilvēkā, un, lai arī tas var notikt dažādos gadījumos, tas ir biežāk sastopams tiem, kas cieš no depresijas.

Šo situāciju var noteikt, analizēt un atrisināt, izmantojot psihoterapijas sesijas, proti, kognitīvi-uzvedības terapiju.

1. Katastrofizācija

Katastrofizācija ir realitātes sagrozīšana, kurā persona ir pesimistiska un negatīva attiecībā uz situāciju, kas ir notikusi vai notiks, neņemot vērā citus iespējamos rezultātus.

Piemēri: "Ja es zaudēšu darbu, es nekad nevarēšu atrast citu", "Es kļūdījos eksāmenā, man neizdosies".

2. Emocionālā pamatošana

Emocionālā pamatošana notiek, ja cilvēks pieņem, ka viņa emocijas ir fakts, tas ir, viņš uzskata, ka viņš jūtas par absolūtu patiesību.

Piemēri: "Es jūtu, ka kolēģi runā par mani aiz muguras", "Es jūtu, ka es viņai vairs nepatīk".

3. Polarizācija

Polarizācija, kas pazīstama arī kā domāšana par visu vai neko, ir kognitīvs sagrozījums, kurā cilvēks redz situācijas tikai divās ekskluzīvās kategorijās, absolūti izskaidrojot situācijas vai cilvēkus.

Piemēri: "Sapulcē, kas notika šodien, viss notika nepareizi", "Es visu izdarīju nepareizi".

4. Selektīvā abstrakcija

Pazīstams arī kā tuneļa redzējums, selektīva abstrakcija tiek piešķirta situācijām, kurās tiek izcelts tikai viens konkrētās situācijas aspekts, īpaši negatīvs, ignorējot pozitīvos aspektus.

Piemēri: "Nevienam es nepatīk", "Diena pagāja greizi".

5. Garīgā lasīšana

Psihiskā lasīšana ir kognitīva abstrakcija, kas sastāv no minēšanas un ticēšanas bez pierādījumiem tam, ko domā citi cilvēki, atmetot citas hipotēzes.

Piemēri: "Viņš nepievērš uzmanību manis teiktajam, tāpēc, ka viņu neinteresē."

6. Burti

Šis kognitīvais sagrozījums sastāv no personas apzīmēšanas un definēšanas pēc konkrētas, izolētas situācijas.

Piemēri: "Viņa ir slikta persona", "Šī persona man nepalīdzēja, viņš ir egoists".

7. Minimizēšana un maksimizēšana

Minimizēšanu un maksimizēšanu raksturo personisko īpašību un pieredzes samazināšana līdz minimumam un defektu un / vai negatīvo aspektu maksimāla palielināšana.

Piemēri: "Pārbaudījumā man bija laba atzīme, bet bija labākas atzīmes nekā manējās", "Man izdevās nokārtot kursu, jo tas bija viegli".

8. Obligāti

Šis kognitīvais sagrozījums sastāv no domāšanas par situācijām, kādām tām vajadzēja būt, nevis koncentrējoties uz to, kā lietas notiek patiesībā.

Piemēri: "Man vajadzēja palikt mājās ar vīru", "Man nevajadzēja nākt uz ballīti".

Ko darīt

Parasti, lai novērstu šāda veida kognitīvos traucējumus, ieteicams veikt psihoterapiju, precīzāk kognitīvi-uzvedības terapiju.