Vai jums ir apgriezti sezonāli afektīvi traucējumi?

Saturs

• Kas īsti ir VAD Vasara?
• Kā izskatās vasaras SAD?
• Kā es varu zināt, vai man ir vasaras SAD?
• Pārskats par

Vasara ir saistīta ar sauli, pludmales ceļojumiem un #RoséAllDay-trīs mēnešu nekas cits kā jautri ... vai ne? Patiesībā nelielai daļai cilvēku siltākie mēneši ir gada grūtākais laiks, jo siltuma un gaismas pārslodze izraisa sezonālu depresiju.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par sezonāliem afektīviem traucējumiem jeb VAD, kur aptuveni 20 procenti iedzīvotāju ziemā jūtas nomākti, jo ir maz gaismas. Ir arī tāds veids, kas siltākos mēnešos skar cilvēkus, sauc otrādi sezonāli afektīvi traucējumi vai vasaras VAD.

Vasaras VAD, salīdzinot ar ziemas šķirni, ir ievērojami nepietiekami izpētīts, saka Normans Rozentāls, M.D., psihiatrs un grāmatas autors. Ziemas blūzs. 80. gadu vidū Dr. Rozentāls bija pirmais, kurš aprakstīja un ieviesa terminu "sezonāli afektīvi traucējumi". Neilgi pēc tam viņš pamanīja, ka daži cilvēki piedzīvo līdzīgu depresijas formu, bet pavasarī un vasarā, nevis rudenī un ziemā.

Lūk, kas jums jāzina:

Kas īsti ir VAD Vasara?

Lai gan mums nav ļoti daudz datu par vasaras VAD, mēs zinām dažas lietas: tas skar mazāk nekā 5 procentus amerikāņu un ir biežāk sastopams saulainos, karstos dienvidos nekā ziemeļos. Un tāpat kā ar visām depresijas formām, sievietes biežāk cieš no vīriešiem.

Runājot par to, kas to izraisa, ir dažas teorijas: Iesākumam visi cilvēki saskaras ar dažādiem izaicinājumiem, pielāgojoties mainīgajai videi, skaidro doktors Rozentāls (padomājiet: mēģinājums sasilt aukstā telpā, ātrāk pārvarēt reaktīvo kavēšanos). "Dažiem cilvēkiem ar depresiju ziemā ir nepieciešams vairāk gaismas, un, ja viņi to nesaņem, tas var traucēt viņu iekšējo pulksteni un/vai atstāt viņus ar būtisku neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, deficītu," viņš skaidro. "Vasarā karstuma vai gaismas pārslodze līdzīgi izjauc dažu cilvēku ķermeņa pulksteni vai pārspēj adaptīvos mehānismus, lai tiktu galā ar paaugstināto stimulu. Jebkurā gadījumā jūs nevarat saliedēt aizsardzības mehānismus, lai jūs paciestu pārmaiņas. "

Šī ir interesanta ideja, ņemot vērā, ka lielākā daļa no mums mēdz domāt, ka saules gaisma ir viens no spēcīgākajiem veselības eliksīriem, kas mums ir. Galu galā, pētījums pēc pētījuma liecina, ka vairāk apmeklējot ārpus telpām, var samazināties depresija, samazināta trauksme un paaugstināts D vitamīna līmenis, tādējādi uzlabojot vispārējo veselību un laimi. "Vispārējā koncepcija ir tāda, ka saules gaisma ir laba, bet tumsa ir slikta, taču tas ir pārāk vienkārši. Mēs attīstījāmies gan ar gaismu, gan tumsu, tāpēc mums ir vajadzīgas abas šīs dienas fāzes, lai mūsu pulksteņi darbotos tā, kā vajadzētu. Ja jūs ja jums ir pārāk daudz viena vai nevarat pielāgoties vienam, tad jums attīstās VAD, "skaidro doktors Rozentāls.

Kathryn Roecklein, Ph.D., Pitsburgas Universitātes psiholoģijas profesore, kas pēta diennakts ritmus un afektīvos traucējumus, izvirza nedaudz atšķirīgu stāvokļa interpretāciju: "Pastāv depresijas teorija, kas liek domāt, kad nevarat piedalīties aktivitātes, kas jums parasti patīk, jūs saņemat mazāku atlīdzību no savas vides. Vasaras VAD mēs saprotam tā, ka tam var būt tāds pats pamatojums: Ja laiks ir tik karsts, tas liedz jums nodarboties ar aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, skriet ārā vai dārzkopību, tad šīs atlīdzības trūkums var izraisīt sezonālu depresiju. "

Citas teorijas ietver ideju, ka tas var būt saistīts ar jutīgumu pret ziedputekšņiem - viens sākotnējais pētījums Afektīvo traucējumu žurnāls atklāja, ka vasaras SAD slimnieki ziņoja par sliktāku garastāvokli, kad bija augsts ziedputekšņu skaits, un ka jebkurā sezonā, kurā esat dzimis, jūs pat varat kļūt uzņēmīgāki.

Tomēr Dr Rosenthal saka, ka pārsteidzoši nav pierādījumu, kas liecinātu, ka kondicionēšana stājas spēkā-jūs neesat mazāk pakļauts vasaras VAD attīstībai, ja esat uzaudzis saulainā stāvoklī, salīdzinot ar augšanu apmācies. (Tomēr jūs varat pamanīt garastāvokļa maiņu vairāk, ja pārvietojaties no ziemeļiem uz dienvidiem, viņš piebilst.)

Kā izskatās vasaras SAD?

Abos gadalaikos SAD ir tādi paši simptomi kā klīniskai depresijai: slikts garastāvoklis un intereses zudums un iesaistīšanās lietās, kas jums parasti patīk. Vienīgā atšķirība starp VAD un klīnisko depresiju ir tāda, ka sezonas veids sākas un apstājas paredzamā laikā (no pavasara līdz rudenim vai no rudens līdz pavasarim), saka Rokleins.

Siltā laika šķirni īpaši izraisa un pastiprina karstums vai saules gaisma, saka Dr Rosenthal. Un, lai gan tās ir vienas monētas divas puses, vasaras VAD simptomi atšķiras no ziemas veida. "Cilvēki ar ziemas depresiju ir kā ziemas guļošie lāči-tie palēnina, pārgulē, pārēdas, iegūst svaru un parasti ir gausi," viņš saka. No otras puses, "kāds, kam ir vasaras depresija, ir enerģijas pilns, bet satraukts. Viņi parasti neēd tik daudz, neguļ, un viņiem ir lielāks pašnāvības risks nekā viņu ziemas kolēģiem." Daži cilvēki pat ziņo par jūtamām reakcijām un apraksta, ka saule caur tām griežas kā nazis, viņš piebilst.

Kā es varu zināt, vai man ir vasaras SAD?

Ja vasarā jūtaties vairāk nomākts, apsveriet šo: vai esat vairāk satraukts, kad ārā ir patiešām karsts vai saulains laiks? Vai jūtaties daudz laimīgāks, kad nokļūstat gaisa kondicionētājā un iekštelpās? Vai spilgta gaisma jūs apbēdina pat ziemā, piemēram, kad saule atspīd no sniega? Ja tā, tad jums var būt SAD.

Ja tā, tad pirmais solis ir doties pie terapeita. Rokleins saka, ka jums būs grūti atrast kādu, kas specializējas VAD, bet var palīdzēt kāds, kurš ārstē vispārējo depresiju. Ir dažas dažādas ārstēšanas iespējas: ir pierādīts, ka palīdz antidepresanti, kā arī izvairīšanās no izraisītājiem (karstums un gaisma). Roeklina stāsta, ka viņa ir arī redzējusi, ka pacienti ir guvuši lielus panākumus, atrodot veidus, kā iesaistīties aktivitātēs, kuras vasarā liek viņiem palaist garām, piemēram, skrienot iekštelpās uz skrejceliņa, skatoties dabas video vai uzsākot iekštelpu dārzu.

Ir arī daži tūlītēji labojumi, kas var arī palīdzēt, Dr Rosenthal piebilst: Ja problēma ir siltums, auksta duša, uzturēšanās iekšpusē un maiņstrāvas uzturēšana var sniegt zināmu atvieglojumu. Ja gaisma ir sprūda, var palīdzēt valkāt tumšas brilles un piekārt tumšus aizkarus.

Rocklein arī iesaka SAD slimniekiem izpētīt kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kuras mērķis ir mainīt jūsu jūtas, mainot veidu, kā jūs veidojat situāciju. Kāpēc? "Pastāv jēdziens, ka vasara ir lielisks un labākais gada laiks, un tas var apgrūtināt to, kad šajos mēnešos jūtaties nomāktāks," viņa piebilst.

Pārskats par