Vai jūs perioda laikā sadedzināt vairāk kaloriju?

Saturs

• Kaloriju sadedzināšana menstruāciju laikā
• Kā ir ar nedēļu vai divām iepriekš?
• Vai vingrinājumi menstruāciju laikā liks jums sadedzināt vairāk kaloriju?
• Ja nē, kāpēc jūs jūtaties izsalcis?
• Citi simptomi
• Padomi perioda bada novēršanai
• Apakšējā līnija

Mums, iespējams, nav jāsaka, ka menstruālais cikls ir daudz vairāk nekā tad, ja jums ir menstruācijas. Tas ir augšupejošs un lejupejošs hormonu, emociju un simptomu cikls, kam ir blakusparādības, kas pārsniedz asiņošanu.

Viena no rumored izmaiņām, kas it kā notiek, ir tāda, ka jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju pat miera stāvoklī, kad esat menstruācijā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai tā ir taisnība.

Kaloriju sadedzināšana menstruāciju laikā

Pētnieki nav noskaidrojuši, ka menstruāciju laikā jūs vienmēr sadedzināt vairāk kaloriju. Lielākajā daļā pētījumu par šo tēmu tiek izmantoti mazi izlases lielumi, tāpēc ir grūti pateikt, vai secinājumi ir galīgi patiesi.

Tika konstatēts, ka vielmaiņas ātrums miera stāvoklī (RMR) menstruālā cikla laikā ir ļoti atšķirīgs. Viņi atklāja, ka dažām sievietēm ir daudz lielākas izmaiņas RMR - pat par 10 procentiem. Citām sievietēm vispār nebija daudz izmaiņu, dažreiz pat 1,7 procenti.

Tas nozīmē, ka kaloriju sadedzināšana periodā var būt atkarīga no personas. Daži cilvēki var sadedzināt vairāk kaloriju, bet citiem nav lielas atšķirības vidējā sadedzinātā kaloriju daudzumā.

Kā ir ar nedēļu vai divām iepriekš?

Cits pētījums, kas publicēts Proceedings of the Nutrition Society, atklāja, ka sievietēm menstruālā cikla luteālās fāzes laikā RMR ir nedaudz augstāks. Šis ir laiks starp ovulāciju un kad cilvēkam sākas nākamās menstruācijas.

Cits pētnieks ziņo, ka RMR var palielināties pašas ovulācijas laikā. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis atbrīvo olu iespējamai apaugļošanai.

"Vielmaiņas ātrums atpūšas menstruālā cikla laikā un ovulācijas laikā dažas dienas palielinās," saka Oregonas Valsts universitātes uztura emeritētā profesore Melinda Manore, RD. "Tas nozīmē, ka ķermenis pielāgojas šīm nelielajām RMR izmaiņām, un svars parasti nemainās cikla laikā, izņemot iespējamo ūdens aizturi."

Tomēr Manore saka, ka izmaiņas ir tik mazas, ka patiesībā jums nav lielākas kaloriju prasības.

Vai vingrinājumi menstruāciju laikā liks jums sadedzināt vairāk kaloriju?

Lai gan jums joprojām vajadzētu regulāri vingrot, nav datu, kas pierādītu, ka, veicot menstruāciju, jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Bet vingrinājumi var ļaut jums justies fiziski labāk, kad esat menstruācijā, samazinot simptomus, piemēram, krampjus un muguras sāpes.

Ja nē, kāpēc jūs jūtaties izsalcis?

Pētījums, kas publicēts Eiropas Uztura žurnālā, atklāja, ka apetīte palielinās nedēļā pirms menstruācijas.

"Mēs noskaidrojām, ka cikla luteālās fāzes laikā, kas ir pēdējā nedēļa vai vairāk pirms jūsu nākamā perioda sākuma, palielinās vēlme pēc pārtikas un olbaltumvielu uzņemšana, jo īpaši dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana," saka Earl Stadtman doktore, sunniti Mumforda Izmeklētājs Nacionālo veselības institūtu iekšzemes iedzīvotāju veselības pētījumu epidemioloģijas nodaļā un pētījuma līdzautors.

2010. gada pētījums atklāja, ka sievietes ar premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) luteālās fāzes laikā, visticamāk, alkst daudz tauku un saldu ēdienu nekā sievietes, kurām nav traucējumu.

PMDD ir stāvoklis, kas tieši pirms menstruācijas izraisa smagu uzbudināmību, depresiju un citus simptomus.

Izsalkuma iemesli tieši pirms menstruācijas var būt fiziski un daļēji psiholoģiski.

Pirmkārt, ar augstu tauku un saldu pārtiku var apmierināt emocionālas vajadzības, kad, mainot hormonus, jūs varat justies zemāk.

Vēl viens iemesls var būt saistīts ar izdzīvošanu. Jūsu ķermenis var alkt šo pārtiku kā līdzekli, lai aizsargātu jūsu ķermeni un sniegtu jums nepieciešamo enerģiju.

Citi simptomi

Pētnieki ir atraduši citus simptomus, kas var rasties hormonu līmeņa maiņas rezultātā menstruālā cikla laikā. Tie ietver:

• Pētījums, kas publicēts žurnālā Physiology & Behavior, atklāja, ka sievietēm luteālā cikla fāzes vidū ir lielāka jutība pret smaržām.
• Pētījums, kas publicēts žurnālā Psychology, atklāja, ka sievietes tērē vairāk naudas izskatu un kosmētikai, kamēr viņas ir ovulācijas.

Padomi perioda bada novēršanai

Kad jūs alkstat saldus vai ar augstu tauku saturu pārtikas produktus, menstruālais cikls varētu būt potenciāls cēlonis. Parasti neliels daudzums šo pārtikas produktu var nomierināt tieksmi. Neliels tumšās šokolādes gabals vai trīs kartupeļi var būt viss, kas jums nepieciešams.

"[Mēģiniet] izvēlēties veselīgas uzkodas un alternatīvas," iesaka Mumforda. "Tātad, dodieties uz porciju augļu, lai palīdzētu cīnīties ar cukura alkas vai pilngraudu krekeriem vai riekstiem par sāļām vēlmēm."

Citas veicamās darbības ir:

• ēdot mazākas, biežākas maltītes
• ar olbaltumvielām bagātu uzkodu ar dažiem ogļhidrātiem, piemēram, pusi tītara sviestmaizes, pusi pilngraudu maizes ar zemesriekstu sviestu vai vairākus siera kubiņus ar nedaudz mandelēm
• vingrot, staigāt vai pārvietoties
• paliekot hidratēts ar lielu daudzumu ūdens

Apakšējā līnija

Pētījumos ir konstatētas RMR izmaiņas menstruālā cikla laikā, taču rezultāti ir ierobežoti, pretrunīgi un pilnībā atkarīgi no personas. Luteālās fāzes laikā pirms menstruācijas jums var būt nedaudz augstāks RMR.

Parasti vielmaiņas ātruma izmaiņas nav pietiekamas, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu vai pieprasītu vairāk kaloriju. Turklāt dažiem cilvēkiem šajā laikā ir alkas vai vairāk izsalkuma, kas var kompensēt jebkuru nelielu pieaugumu.