Kas ir Emergen-C un vai tas faktiski darbojas?

Saturs

• Kas vispār ir Emergen-C?
• Vai Emergen-C darbojas?
• Vai Emergen-C lietošanai ir kādi trūkumi?
• Spriedums: Vai tas tiešām var jums palīdzēt saslimt?
• Pārskats par

Iespējams, jūsu vecāku gājiens ir ielejot lielu glāzi apelsīnu sulas pie pirmajām šņaukšanās pazīmēm, vienlaikus poētiski pieauga par C vitamīnu. Ar pārliecību, ka C vitamīna papildināšana ir drošs veids, kā pārspēt jebkuru bug, visi tagad jau pieaugušie tūkstošgadnieki apgūst tā mūsdienu atvasinājumu: Emergen-C.

Bet kas īsti ir Emergen-C? Un vai tas tiešām var palīdzēt jums neslimot vai ātrāk pārvarēt saaukstēšanos? Šeit eksperti ēd visu, kas jums jāzina.

Kas vispār ir Emergen-C?

Nezinātājiem Emergen-C ir pulverveida vitamīnu piedevu zīmols, ko dzeršanai iemaisa ūdenī. Pēdējos gados viņi ir izlaiduši Probiotic Plus maisījumu, Energy formulu un miega piedevu, taču zīmola OG produkts ir imūnsistēmas atbalsts. (Ja jūs nekad neesat redzējis Imūnsistēmas atbalsta paketes iekšpusi, tas izskatās kā oranžā Pixy Stix saturs. Pievienojot ūdenim, tas garšo kā putojoša, veselīga apelsīnu soda).

Kā norāda nosaukums, Emergen-C imūnā atbalsta galvenā sastāvdaļa ir C vitamīns; katra porcija satur milzīgu 1000 mg, kas ir 1 667 procenti no jūsu ieteicamās dienas devas (RDA). Turklāt "Emergen-C sastāvdaļas faktiski ir diezgan vienkāršas: vitamīnu, dažu elektrolītu maisījums kopā ar cukuru, mākslīgo saldinātāju un krāsvielu," saka Elrojs Vojdani, MD, Regenera Medical dibinātājs un sertificēts funkcionālās medicīnas speciālists. .

Papildu vitamīnu maisījums vienā Emergen-C porcijā ietver 10mg vitamīna B6, 25mcg vitamīna B12, 100mcg vitamīna B9, 0,5mcg mangāna (25% no jūsu RDA) un 2mg cinka. Turklāt mazākos daudzumos fosfora, folijskābes, kalcija, fosfora, hroma, nātrija, kālija un citu B grupas vitamīnu.

Vai Emergen-C darbojas?

Nav izstrādājumu specifisku pētījumu par Emergen-C vai tā efektivitāti saaukstēšanās profilaksē vai ārstēšanā. Tomēr eksperti saka, ka pētījumi, kuros aplūkotas konkrētās Emergen-C sastāvdaļas (galvenokārt C vitamīns un cinks), var palīdzēt atbildēt uz šo jautājumu. (P.S. šeit ir 10 vienkārši veidi, kā uzlabot imunitāti).

Ir veikti daudzi pētījumi par C vitamīna lomu imūnsistēmas veselībā, un diemžēl konstatējumi nav īpaši pārliecinoši. Piemēram, 2013. gada pārskatā tika atklāts, ka regulāra C vitamīna piedevu lietošana neietekmē to, vai iedzīvotāji ir saslimuši vai nesaslimst, taču šī uzturviela var būt noderīga ekstremāliem trenažieriem un cilvēkiem ar fiziski smagu darbu. (FYI: Jūsu augstas intensitātes treniņi var apdraudēt jūsu imūnsistēmu.) Vēl viens pētījums, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka ikdienas C vitamīna piedevas lietošana var samazināt saaukstēšanās biežumu, bet nesamazina šī saaukstēšanās ilgumu vai smagumu.

Tātad, kamēr tas maijā palīdz izvairīties no saslimšanas, izplatīts uzskats, ka C vitamīna uzņemšanas palielināšana var palīdzēt ātrāk pārvarēt saaukstēšanos, ir mīts.

Tomēr Vojdani saka, ka joprojām ir svarīgi ievērot ieteicamo C vitamīna dienas devu. "Ir pierādīts, ka C vitamīns palīdz aizsargāt ķermeni, un vairākām imūnsistēmas šūnām ir nepieciešams C vitamīns, lai veiktu savu uzdevumu un aizsargātu mūs pret slimība. " Tulkojums: Ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz C vitamīna, taču 10 reizes pārsniedzot RDA, jūsu imūnsistēma maģiski nepadarīs neapturamu.

Kā ar citām Emergen-C sastāvdaļām? Viens 2017. gada pārskats saistīja cinku ar ātrāku atveseļošanos no saaukstēšanās simptomiem, ja to lieto 24 stundu laikā pēc simptomu parādīšanās. Turklāt elektrolīti ir noderīgi, lai mazinātu dehidratācijas simptomus, kas ir bieži sastopami slima laikā, saka Džonatans Valdezs, R.D.N., Genki Nutrition īpašnieks un Ņujorkas štata Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Bet pārējām sastāvdaļām nav nozīmes imunitātē: "Papildus cinkam un C vitamīnam Emergen-C nav sastāvdaļu, kas varētu ietekmēt slimību," viņš saka.

Vai Emergen-C lietošanai ir kādi trūkumi?

Īsā atbilde ir: tas ir atkarīgs. Tā ir var būt pārāk daudz C vitamīna. Visbiežākie pārdozēšanas simptomi ir krampji un GI traucējumi. Valdezs saka, ka dažiem cilvēkiem šie simptomi var rasties pat ar 500 mg (atcerieties, ka Emergen-C ir 1000 mg).

Vienīgie cilvēki, kuriem jāuztraucas par nopietnākām blakusparādībām, ir tie, kurus skārusi sirpjveida šūnu anēmija un G6PD deficīts. "Lielas C vitamīna devas faktiski var būt dzīvībai bīstamas šīm personām," saka Dr Vojdani.

Tomēr, tā kā Emergen-C satur daudz zemāku visu pārējo vitamīnu un minerālvielu līmeni, jūs nepārdozēsit no vienas paciņas vai pat no dažām paciņām, kamēr esat slims, saka Stefānija Longa, MD, FAAFD, a One. Medicīnas pakalpojumu sniedzējs. Tā kā C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, jūs vienkārši urinēsiet to, ko jūsu ķermenis nevar absorbēt, un tas piešķirs jūsu urīnam smieklīgu smaku, bet parasti tiek uzskatīts par NBD.

"Ja jūs ievērojat dozēšanas norādījumus un lietojat Emergen-C tikai īsu laiku, pārdozēšanas risks ir ļoti mazs," piekrīt Valdezs.

Spriedums: Vai tas tiešām var jums palīdzēt saslimt?

Visi trīs eksperti piekrīt: ja vēlaties uzlabot savu imunitāti, ir daudz labāki veidi, kā to izdarīt, nekā lietot Emergen-C. (Skatīt: 5 veidi, kā uzlabot imūnsistēmu bez zālēm) Bet viņi piekrīt, ka ieteicamā C vitamīna un cinka dienas uzņemšana ir gudrs profilakses līdzeklis.

"Es ieteiktu izpildīt ieteikumu par C vitamīnu no pārtikas," saka Valdezs. "Ja jūs saņemat C vitamīnu ar pārtiku līdzsvarotā veidā, tad tas ir vēl labāk, jo tajā ir antioksidanti, kurus jūs citādi nevarētu iegūt tikai no uztura bagātinātājiem." ICYDK: Citrusaugļi, sarkanie pipari, zaļie pipari, Briseles kāposti, kivi, kantaloupa, brokoļi un ziedkāposti ir lieliski C vitamīna uztura avoti. Jūras veltes, jogurts un vārīti spināti ir lieliski cinka avoti.

Ja izvēlaties C vitamīna piedevu, vienkārši neēdiet vairāk par augšējo robežu, kas ir 2000 mg dienā, saka Valdez. Dr Vojdani iesaka C vitamīna piedevu tādā formā, ko sauc par liposomālu, kas, viņaprāt, ļauj vieglāk uzsūkties jūsu asinsritē. Vienkārši atcerieties: FDA neregulē piedevas, tāpēc vislabākie ir produkti ar USP, NSF vai Consumer Labs trešās puses zīmogiem. (Skatīt: Vai uztura bagātinātāji patiešām ir droši?)

Un hei, jūs vienmēr varat iedzert OV veco laiku labā.

Pārskats par