Vai dzirkstošais ūdens jūs hidratē?

Saturs

• Dzirkstošais ūdens salīdzinājumā ar parasto ūdeni
• Dzirkstošais ūdens mitrina
• Vai tas ir labāk nekā negāzēts ūdens?
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Lai saglabātu hidratāciju, populārs īkšķa noteikums ir dzert vismaz astoņas astoņas unces (240 ml) glāzes ūdens dienā.

Tomēr jums rodas jautājums, vai dzirkstošais ūdens tā skābuma dēļ var tikt ņemts vērā šajā mērķī.

Šis raksts jums pateiks, vai dzirkstošais ūdens mitrina.

Dzirkstošais ūdens salīdzinājumā ar parasto ūdeni

Gāzētā ūdens galvenās sastāvdaļas - parasti pazīstams kā dzirkstošais vai seltējošais ūdens - ir ūdens un oglekļa dioksīds (1).

Tomēr dažiem veidiem ir pievienoti aromatizētāji un minerāli, piemēram, nātrija bikarbonāts, kālija sulfāts un nātrija hlorīds. Visizplatītākie gāzētā ūdens veidi ir (1):

• Dzirkstošais vai seltzer ūdens. Šis tips ir krāna ūdens, kas filtrēts un mākslīgi gāzēts.
• Minerālūdens. Šajā gāze rodas dabiski, bet to var bagātināt ar papildu oglekļa dioksīdu - vai nu mākslīgi, vai no tā paša avota kā ūdens.
• Sodas ūdens. Papildus oglekļa dioksīdam šis ūdens satur nātrija bikarbonātu un, iespējams, citus savienojumus, lai regulētu tā skābumu.
• Toniks. Šajā gāzētajā un mineralizētajā ūdenī ir arī hinīns, kas tam piešķir rūgtu garšu, kuru bieži maskē saldinātāji un aromatizētāji.

Kad oglekļa dioksīds izšķīst ūdenī, tā pH pazeminās, iegūstot viegli skābu dzērienu. Galaprodukts ir putojošs, kas daudziem cilvēkiem var padarīt to pievilcīgāku nekā parasts ūdens.

Dzirkstošais ūdens tiek uzpūsts ar oglekļa dioksīdu, kas padara to burbuļojošu un piešķir tam nedaudz skābu pH.

Dzirkstošais ūdens mitrina

Dzirkstošais ūdens efektīvi uztur jūsu ķermeni hidratētu.

Būtiska ir hidratācija, jo dehidratācija var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus, garastāvokļa svārstības un laika gaitā hronisku slimību attīstību (2, 3, 4).

Vienā pētījumā tika pētīta 13 dzērienu, ieskaitot dzirkstošo ūdeni, mitrinošā iedarbība, nosakot katra dzēriena dzērienu mitrināšanas indeksu (BHI). BHI novērtē jebkura dzēriena urīna daudzumu salīdzinājumā ar negāzētu ūdeni (5).

Pētījumā secināja, ka dzirkstošais ūdens bija tikpat mitrinošs kā negāzēts ūdens (5).

Turklāt tā noteica, ka dzērieniem ar lielāku minerālvielu saturu ir tendence būt mitrinošākiem. Kaut arī dažos dzirkstošajos ūdeņos var būt vairāk nātrija nekā parastajā ūdenī, nātrija saturs parastajā ūdenī var ļoti atšķirties atkarībā no ģeogrāfiskā izvietojuma (6, 7, 8).

Arī vecāks pētījums neatrada būtiskas atšķirības hidratācijas līmeņos pēc tam, kad cilvēki dzēra dažādus dzērienus, ieskaitot vienkāršu un gāzētu ūdeni (9).

Tāpēc dzirkstošais ūdens veicina ikdienas ūdens uzņemšanu. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem vīriešiem dienā jāsaņem 125 unces (3,7 litri) kopējā ūdens un sievietēm 91 unces (2,7 litri), kas ietver ūdeni no pārtikas (10).

Dzirkstošais ūdens ir tikpat mitrinošs kā parastais ūdens, tāpēc tā dzeršana var palīdzēt sasniegt ikdienas ūdens mērķus.

Vai tas ir labāk nekā negāzēts ūdens?

Izvēloties starp dzirkstošo un negāzēto ūdeni, vislabāk ir izvēlēties tādu, kas dienas laikā palīdz dzert vairāk ūdens.

Ja atrodaties pievilcīgs no oglekļa dioksīda, tas var palielināt ikdienas ūdens daudzumu.

Tomēr pētījumi liecina, ka dzirkstošā ūdens dzirkstīšana ievērojami palielina tā spēju slāpēt, kā rezultātā cilvēki var dzert mazāk ūdens (1, 11).

Tomēr citi var just, ka gāzēšana pozitīvi ietekmē to, cik daudz ūdens viņi dzer.

Ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, apsveriet iespēju izvairīties no dzirkstoša ūdens un citiem gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie var pasliktināt šo stāvokli (12).

Tomēr abi ūdens veidi ir vienādi mitrinoši, un Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) pat veicina dzirkstošo ūdeni tiem, kam tīrais ūdens šķiet nepievilcīgs (13).

Iepērciet dzirkstošo ūdeni tiešsaistē.

Tikai pārliecinieties, ka izlasiet uzturvērtības marķējumu uz dzirkstošā ūdens un izvairieties no tiem, kuriem ir pievienots cukurs, jo cukuru saldinātās šķirnes ir saistītas ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu (14, 15).

Jums vajadzētu izvēlēties tādu ūdens veidu, kas palīdz palielināt ikdienas ūdens daudzumu. Dažiem cilvēkiem dzirkstošais ūdens var šķist pievilcīgāks tā gāzēšanas dēļ.

Apakšējā līnija

Dzirkstošais ūdens mitrina jūs tikpat daudz kā parastais ūdens. Tādējādi tas veicina jūsu ikdienas ūdens uzņemšanu.

Faktiski tā fizizitāte dažiem cilvēkiem pat var pastiprināt mitrinošo iedarbību.

Neskatoties uz to, jums vajadzētu izvēlēties dzirkstošo ūdeni bez pievienota cukura vai citiem saldinātājiem.