Kādas var būt sāpes kāju zolē un ko darīt

Saturs

• Galvenie sāpju cēloņi pēdas zolē
• 1. Papēža piesaiste
• 2. Fasijas iekaisums
• 3. Pēdas sastiepums
• 4. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes
• 5. Plakanā pēda vai nūja
• 6. Nepareizs solis
• 7. Vienai kājai jābūt īsākai par otru
• Ārstēšana mājās
• Kā izvairīties no sāpēm pēdas zolē

Sāpes pēdās var izraisīt vairākas situācijas, un izplatīta hipotēze ir plantārais fascīts, kas parasti ir ātrs savainojums. Šis ievainojums var rasties, valkājot augstus papēžus daudzas stundas pēc kārtas vai ilgstoši stāvot ar šāda veida apaviem.

Vēl viens izplatīts sāpju cēlonis pēdas zonā ir cīpslu un saišu izstiepšana, kas atrodas šajā reģionā skrējiena laikā. Šajā gadījumā skriešanas, pamošanās vai staigāšanas laikā ir raksturīgas sāpes pēdas zolē. Turklāt, stāvot stundām ilgi, valkājot sandales vai čības, var rasties sāpes arī kāju zolēs, un šajā gadījumā pēdu applaucēšana ir lielisks veids, kā mazināt šo diskomfortu.

Galvenie sāpju cēloņi pēdas zolē

Sāpes pēdas zonā var rasties vairāku situāciju dēļ, no kurām galvenās ir:

1. Papēža piesaiste

Papēža spurums, ko sauc arī par papēža spurumu, ir situācija, kurai raksturīga papēža saites pārkaļķošanās, ar sajūtu, ka vietā ir izveidojies mazs kauls, kas izraisa sāpes un diskomfortu, īpaši, ja pēda ir novietota uz uz grīdas vai ilgstoši stāvot.

Ko darīt: Lai atvieglotu papēža stimulēšanu, ortopēds vai fizioterapeits var norādīt uz ortopēdisku silikona zolīšu izmantošanu, stiepšanās vingrinājumiem un pēdu masāžu. Turklāt dažos gadījumos var norādīt operāciju, lai noņemtu spuru. Saprotiet, kā tiek ārstēta papēža purns.

2. Fasijas iekaisums

Fasija ir audi, kas izklāj cīpslas uz kāju zolēm un to iekaisumu, ko dēvē arī par plantāro fascītu, un tas var notikt garu pastaigu dēļ, valkājot ļoti šaurus apavus, bieži valkājot augstus papēžus vai kā liekā svara sekas.

Fasijas iekaisumu var uztvert, izmantojot dažas pazīmes un simptomus, kas var parādīties, piemēram, sāpes pēdas zonā, dedzinoša sajūta un diskomforts staigājot, tas ir svarīgi ortopēdam vai fizioterapeitam, ja simptomi laika gaitā nepāriet, lai var noteikt diagnozi un sākt ārstēšanu.

Ko darīt: Šī iekaisuma ārstēšana ir lēna, un tās mērķis ir atvieglot simptomus un uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Kā papildinājumu ārstēšanai var norādīt pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļu lietošanu un fizikālās terapijas sesijas, lai veicinātu ātrāku atveseļošanos.

Uzziniet vairāk par plantāra fascītu.

3. Pēdas sastiepums

Pēdu sastiepums ir viens no biežākajiem sportistu ievainojumiem, piemēram, skrējiena laikā tas ir ļoti izplatīts. Sastiepumu raksturo pārspīlēta potītes savīšana, kas liek pārmērīgi izstiept saites reģionā, kas var plīst un izraisīt tādus simptomus kā sāpes pēdas zonā, pietūkums un grūtības staigāt.

Ko darīt: Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, uz vietas apmēram 20 minūtes varat ievietot aukstu kompresi. Tomēr, ja simptomi ir pastāvīgi, ir svarīgi doties uz slimnīcu, lai kāju imobilizētu.

4. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var arī padarīt sāpīgu pēdas zoli, jo atkarībā no vingrinājuma tā var izraisīt vietas audu un cīpslu iekaisumu, kā rezultātā rodas sāpes un diskomforts.

Ko darīt: Šajā gadījumā vislabāk ir atpūsties ar paaugstinātām kājām un applaucēt kājas, izmantojot siltu vai aukstu ūdeni. Turklāt pēdu masāža var arī mazināt sāpes. Skatiet, kā veikt pēdu masāžu, noskatoties šo video:

5. Plakanā pēda vai nūja

Gan virpas, gan plakanās vai plakanās pēdas ir pēdu izmaiņas, kas var izraisīt pēdas zoles sāpīgumu, un plakanās pēdas gadījumā var būt arī sāpes mugurkaulā, papēdī vai problēmas ceļa locītavā.

Ko darīt: Šajos gadījumos visvairāk norādīts meklēt palīdzību no ortopēda un fizioterapeita, lai varētu novērtēt un norādīt labāko ārstēšanu, kas var būt ortopēdisko apavu izmantošana, īpašu zolīšu izmantošana, fizikālās terapijas vingrinājumi vai ķirurģiska iejaukšanās.

Uzziniet, kā identificēt un ārstēt plakano pēdu ārstēšanu.

6. Nepareizs solis

Atkarībā no tā, kā cilvēks soļo uz grīdas, kādai pēdas daļai var būt pārslodze, kā rezultātā var sāpēt papēdis, pirksti un pēdas zole.

Ko darīt: Lai mazinātu sāpes un koriģētu soli, ir interesanti veikt RPG, kas pazīstams arī kā globāla stājas pārkvalifikācija, kas, veicot vingrinājumus, palīdz ne tikai koriģēt soli, bet arī palīdz, piemēram, uzlabot stāju un ceļa stāvokli. Skatiet, kā tiek veidota RPG.

7. Vienai kājai jābūt īsākai par otru

To uzskata par īsu kāju, ja starpība starp kāju lielumu ir vienāda vai lielāka par 1 cm un jo lielāka ir atšķirība, jo lielāks ir cilvēka diskomforts. Īsā kāja var notikt, ja kājas kauli ir īsi vai ja gūžā ir plaisa, kas var izraisīt dažus simptomus, piemēram, pēdu sāpes, kājas, muguras sāpes, ceļa izmaiņas un grūtības staigāt.

Ko darīt: Ir svarīgi, lai personai būtu ortopēda un fizioterapeita vadība, lai izvairītos no komplikācijām, un dažos gadījumos var būt nepieciešama īpašu zolīšu izmantošana, kas vienāda ar kāju garumu, fizioterapijas sesijas un operācijas. Uzziniet, kā tiek veikta īso kāju ārstēšana.

Ārstēšana mājās

Labs piemērs mājas sāpju ārstēšanai kāju zolē ir noņemt apavu un veikt vienkāršu izstiepšanos, novietojot roku tā, lai tā satvertu jūsu pirkstus, pievēršot tos vēdera virzienā. Pirksti jāuztur šajā stāvoklī apmēram 1 minūti, un šī kustība jāatkārto vismaz 3 reizes, lai iegūtu gaidīto efektu.

Pēdu masāžas iegūšana ir arī ātrs un vienkāršs veids, kā izbeigt pēdu sāpes. Lai to izdarītu, vienkārši nododiet kājām nedaudz mitrinoša krēma un, ar vismīļāko roku un īkšķiem, nedaudz nospiediet visu pēdu, vairāk pieprasot sāpīgākos reģionus.

Kā izvairīties no sāpēm pēdas zolē

Lai novērstu nepatīkamas sāpes kāju zolē, ideāls ir katru dienu labi ārstēt kājas. Turklāt ir ļoti svarīgi ieguldīt kvalitatīvu apavu iegādē, kas ir patiešām ērti. Ideālai apavai jābūt vieglai, labi jāpieguļ pēdai, tai jābūt ar gumijas zoli un nelielu papēdi, piemēram, Anabela, vai pietiekami platai, lai neradītu nelīdzsvarotību.

Tiem, kuri sacīkšu laikā cieš no sāpēm kājās, ir svarīgi papildus skriešanas apaviem, skriet uz skrejceliņa, smiltīs vai, piemēram, uz laba asfalta. Nav ieteicams skriet pa zālājiem un vietās, kur ir pilnas bedrītes, kas veicina kritienu.