6 dabiski veidi, kā mazināt pēdu sāpes

Saturs

• 1. Veiciet applaucēšanas pēdas
• 2. Gulēt ar kājām uz augšu
• 3. Masāža ar ēteriskajām eļļām
• 4. Pagatavojiet kontrasta vannu
• 5. Veiciet pēdu kustības
• 6. Ritiniet bumbu zem kājas

Lielāko daļu laika sāpes kājās izraisa tādu apavu nēsāšana, kas pienācīgi neatbalsta pēdas, sausa āda šajā reģionā un plaisu parādīšanās un daudzu stundu uzturēšanās vienā pozīcijā, kas kavē vēnu atgriešanos, veicinot pietūkumu.

Tomēr, ja sāpes pēdās atrodas noteiktā reģionā, tās ir nemainīgas, ļoti spēcīgas un parādās, tiklīdz pamostoties noliekat kājas uz grīdas, ir svarīgi doties pie ortopēda, lai viņš pasūtītu testi, kas var palīdzēt atrast šo sāpju cēloni.

Skatiet galveno sāpju cēloni kājās.

1. Veiciet applaucēšanas pēdas

Pirmā kāju sāpju apkarošanas stratēģija ir kāju applaucēšana ar ļoti karstu ūdeni, bet pietiekami, lai nededzinātu ādu, atstājot pēdas uzsūkties apmēram 20 līdz 30 minūtes. Šī stratēģija ir lieliski piemērota, ja esat staigājis visu dienu, ja esat ilgstoši stāvējis vai ja esat valkājis neērtu vai stingru apavu, ievērojami mazinot sāpes papēdī un pēdas zolē.

Lai padarītu šo pēdu galvas ādu, jums vajadzētu iemērc kājas bļodā vai spainī, pilnībā iegremdējot apmēram 20 minūtes, un, ja iespējams, varat pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas ūdenī vai, piemēram, dažas eikalipta lapas.

2. Gulēt ar kājām uz augšu

Gulēšana uz dīvāna vai gultas un augsta spilvena novietošana zem kājām palīdz uzlabot asiņu atgriešanos sirdī un līdz ar to uzlabo limfodrenāžu, iztukšojot pēdas un atbrīvojot sāpes un smagumu kājās.

3. Masāža ar ēteriskajām eļļām

Masāža ar ēteriskajām eļļām papildus tam, ka tā ir lielisks veids, kā mazināt pēdu sāpes dienas beigās, palīdz aktivizēt arī specifiskus refleksoterapijas punktus, kas mazina spriedzi visā ķermenī, radot labsajūtu.

Skatiet pilnīgu soli pa solim ar fotoattēliem, kā veikt šo masāžu mājās.

4. Pagatavojiet kontrasta vannu

Kontrasta vanna sastāv no kāju ievietošanas spainī ar karstu ūdeni un pēc tam ievietošanu citā ar aukstu ūdeni. Šīs pēkšņas temperatūras izmaiņas palīdz aktivizēt asinsriti un izvadīt lieko šķidrumu no kājām un pēdām, kas parasti ir galvenais sāpju cēlonis.

Lai veiktu kontrasta vannu, pēc tam uz 3 minūtēm jāievieto kājas karstā ūdens spainī un pēc tam jāpārvieto uz spaini ar ledus ūdeni, atstājot vēl uz minūti.

5. Veiciet pēdu kustības

Kad sāpes pēdās parādās tuvāk potītes locītavai, piemēram, var veikt nelielas apļveida kustības, turot pēdu gaisā. Šis vingrinājums palīdz mazināt svaru uz pēdas, bet tas ļauj arī sasildīt locītavu, palīdzot mazināt dažas sāpes.

Pirmkārt, jūs varat sākt veikt kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā, bet pēc tam jāpārslēdzas pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkārtojot ar vienu kāju vienlaikus.

6. Ritiniet bumbu zem kājas

Pingponga, tenisa bumbas vai pat marmora ripināšana zem kāju zolēm palīdz masēt un atslābināt muskuļus kāju zolēs. Lūk, kā to izdarīt videoklipā:

Fizioterapija ir arī ļoti noderīga, lai apkarotu sāpes pēdās, un tā palīdz centrēt pēdas un pielāgot soļa veidu, taču ārstēšanai jābūt individuālai, jo nav slepenas formulas, kas būtu piemērota visiem cilvēkiem, un tāpēc ir svarīgi iziet individuālu novērtējumu un sāciet fizioterapeita norādīto ārstēšanu.