Dubrow diētas apskats: vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Saturs

• Veselīgas uztura rādītājs: 3,75 no 5
• Kāda ir Dubrow diēta?
• Kā ievērot Dubrow diētu
• Vai tas palīdz svara zudumam?
• Citas iespējamās priekšrocības
• Potenciālās negatīvās puses
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Izvēlnes paraugs
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Apakšējā līnija

Veselīgas uztura rādītājs: 3,75 no 5

Izstrādājis realitātes TV enerģijas pāru, Dubrow Diet pāri ar pārtrauktu badošanos - ēšanas paradumu, kas ierobežo pārtikas uzņemšanu noteiktā laika posmā - ar zemu ogļhidrātu diētu.

Plāns sola palīdzēt zaudēt svaru, justies bez vecumdienām un pārveidot ķermeni un dzīvi no iekšpuses.

Kaut arī daži slavē plāna efektivitāti, citi apgalvo, ka tas ir oriģināls, pārāk vienkāršots un ar pārāk zemu kaloriju daudzumu.

Šajā rakstā ir tuvāk apskatīta Dubrow diēta un vai tas var palīdzēt zaudēt svaru.

REZULTĀTU PUNKTU SADALĪJUMS

• Kopējais rezultāts: 3,75
• Ātra svara zaudēšana: 3
• Ilgtermiņa svara zudums: 4
• Viegli ievērot: 3.5
• Uztura kvalitāte: 4.5

Grunts līnija: Dubrow diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras laikā tiek izmantots periodisks badošanās, lai veicinātu svara zudumu. Tas uzsver ēšanu liesās olbaltumvielās, veselīgos taukos, dārzeņos, kas nesatur cietes, un augļos, un tas var piedāvāt dažas priekšrocības.

Kāda ir Dubrow diēta?

Dubrow diēta ir populārs uztura plāns, ko izveidojušas realitātes zvaigznes Terija un Heather Dubrow.

Terijs Dubrovs ir plaši pazīstams plastikas ķirurgs un televīzijas šova Botched līdzīpašnieks, savukārt Heather Dubrow ir Orindžas apgabala Real Housewives bijušo dalībnieku biedre.

Diēta ir aprakstīta grāmatā, kas tika publicēta 2018. gadā.

Pēc tā veidotāju domām, plāns var uzlabot cukura līmeni asinīs, paaugstināt enerģijas līmeni, palielināt tauku sadedzināšanu un palēnināt novecošanās pazīmes.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ietver pārtrauktu badošanos un ierobežotu pārtikas daudzumu noteiktā diennakts laikā.

Tas arī nosaka vispārīgas vadlīnijas, kuri pārtikas produkti un pārtikas grupas jāiekļauj, lai optimizētu savus rezultātus.

Kopsavilkums Dubrow diēta ir uztura plāns, kura pamatā ir Terija un Heather Dubrow izdotā grāmata. Tā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ietver periodisku badošanos un nosaka vadlīnijas, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst.

Kā ievērot Dubrow diētu

Dubrow diēta ir sadalīta trīs posmos, kas mainās atkarībā no ēšanas grafika.

Pirmo posmu sauc par “gatavs sarkanajam paklājam”, un tas ietver tukšā dūšā 16 stundas un pārtikas uzņemšanas ierobežošanu līdz 8 stundām dienā degvielas uzpildes laikā. Šis ir izplatīts neregulāras badošanās veids, kas pazīstams kā 16/8 metode.

Šis posms jāievēro 2–5 dienas plāna sākumā. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz atjaunot izsalkuma pazīmes, lai sāktu diētu ar labo kāju.

Pirmais posms ir visierobežojošākais un mudina uz tādiem pārtikas produktiem kā liesās olbaltumvielas, veselīgie tauki, dārzeņi, kas nesatur cietes, augļi, piena produkti un neliels daudzums riekstu, sēklu un sarežģītu ogļhidrātu.

Diētas otrais posms, kas pazīstams kā “vasara nāk”, jāievēro, līdz sasniedzat savu svara mērķi.

Tāpat kā pirmais posms, tas ietver badošanās periodus, kas ilgst 12–16 stundas atkarībā no tā, cik ātri jūs vēlētos sasniegt savus mērķus.

Šajā posmā tiek noteiktas arī vadlīnijas, kuras pārtikas grupas jums vajadzētu patērēt, kā arī cik daudz.

Lai arī nav nepieciešams skaitīt kalorijas vai makroelementus, plāns mudina ēst noteiktas pārtikas grupas.

Otrajā posmā jums vajadzētu ēst:

• 2–3 porcijas dārzeņu bez cietes
• 2–3 porcijas liesa olbaltumvielu
• 2–3 porcijas veselīgu tauku
• 1 porcija piena
• 1–2 porcijas augļu
• 1 porcija riekstu vai sēklu
• 1 porcija sarežģītu ogļhidrātu

Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, jūs sākat pēdējā svara uzturēšanas diētas fāzi, ko sauc par “Izskaties karsts, dzīvojot kā cilvēks”.

Šai fāzei ir tādi paši noteikumi kā otrajai fāzei, bet tā ir badošanās 16 stundas dienā divas reizes nedēļā un 12 stundu gavēšana seko atlikušajās 5 dienās.

Diētas otrajā un trešajā fāzē ir atļautas neregulāras krāpšanās dienas. Šajās dienās dietologi mērenībā var baudīt iecienītos ēdienus.

Kopsavilkums Dubrow diēta ir ēšanas plāns, kas ietver periodisku badošanos 12–16 stundas dienā. Tas arī nosaka vispārīgas vadlīnijas attiecībā uz ēdamo ēdienu veidiem, kā arī daudzumu.

Vai tas palīdz svara zudumam?

Dubrow diēta uzsver veselīga, veselīga ēdiena ēšanu un minimāli apstrādātu sastāvdaļu lietošanu, kas var palīdzēt svara zudumam.

Daudzi no Dubrow diētas ieteiktajiem ēdieniem satur daudz svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, kas lēnām pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu, lai palīdzētu uzlabot pilnības sajūtu (1).

Diētā ir arī maz ogļhidrātu, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu un samazināt izsalkumu un vēdera taukus (2, 3, 4).

Turklāt plāns ietver periodisku badošanos, kas, kā pierādīts, veicina svara zaudēšanu (5, 6).

Faktiski vienā pārskatā tika atklāts, ka periodiska badošanās var būt tikpat efektīva kā kaloriju samazināšana, lai veicinātu svara zaudēšanu, atzīmējot, ka 3–12 nedēļu intermitējoša badošanās var izraisīt svara zudumu līdz 8% no jūsu ķermeņa svara (5).

Turklāt citi pētījumi rāda, ka neregulārs badošanās var īslaicīgi pastiprināt vielmaiņu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas laikā (7).

Kopsavilkums Dubrow diēta var palīdzēt palielināt svara zudumu, uzsverot veselīgu veselīgu pārtiku. Tas arī ierobežo ogļhidrātus un ietver periodisku badošanos, kas abi var palīdzēt svara zudumam.

Citas iespējamās priekšrocības

Papildus svara zaudēšanas veicināšanai Dubrow diēta var sniegt arī vairākas citas priekšrocības, tostarp:

• Samazināts iekaisums. Pētījumi rāda, ka intermitējoša badošanās var samazināt vairākus iekaisuma marķierus, kas var aizsargāt pret hroniskām slimībām (8, 9, 10, 11).
• Uzlabota sirds veselība. Ir pierādīts, ka periodiskas badošanās un zemu ogļhidrātu diētas samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni, kas var uzlabot sirds veselību (12, 13).
• Stabilizēts cukura līmenis asinīs. Daži pētījumi liecina, ka ogļhidrātu sagriešana var samazināt cukura līmeni asinīs un palielināt ķermeņa spēju efektīvāk lietot insulīnu - hormonu, kas iesaistīts cukura līmeņa kontrolē asinīs (14, 15).
• Uzlabota smadzeņu veselība. Lai gan pētījumi lielākoties aprobežojas ar pētījumiem ar dzīvniekiem, tas norāda, ka intermitējoša badošanās var uzlabot smadzeņu darbību un palēnināt smadzeņu novecošanās pazīmes (16, 17).

Kopsavilkums Dubrow diēta var mazināt iekaisumu, uzlabot sirds veselību, stabilizēt cukura līmeni asinīs un aizsargāt jūsu smadzenes.

Potenciālās negatīvās puses

Neskatoties uz daudzajiem iespējamiem ieguvumiem, kas saistīti ar Dubrow diētu, ir arī daži negatīvie aspekti, kas jāņem vērā.

Pirmkārt, daudzi ir kritizējuši plānu vienkārši pārstrādāt un pārdēvēt tādus vispārīgus jēdzienus kā periodiska badošanās, nevis izvirzīt jaunas idejas.

Turklāt plāns ir vērsts uz to, lai jūs labāk izskatītu, palielinot svara zaudēšanu un palēninot novecošanās pazīmes, nevis uzlabojot vispārējo veselību.

Diēta sniedz arī ļoti vispārīgus ieteikumus, kādus ēdienus un cik daudz ēst.

Lai gan tas var būt labs veselīgiem ēdājiem, kas vēlas sezonu, bet vēlas elastību, citiem to var būt grūti ievērot, jo tas piedāvā minimālas norādes.

Turklāt plānā var būt ļoti maz kaloriju atkarībā no tā, kādus ēdienus izvēlaties iekļaut un cik daudz jūs izvēlaties ēst visu dienu.

Lai gan kaloriju samazināšana var veicināt svara zudumu, nepietiekama ēšana var kaitēt vielmaiņai un izraisīt tādas blakusparādības kā nogurums, vājums, garastāvokļa izmaiņas un fokusa trūkums (18).

Visbeidzot, lai arī periodisku badošanos parasti uzskata par drošu, tas nav piemērots cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, 1. tipa diabētu vai zemu asinsspiedienu.

Badošanās nav piemērota arī sievietēm grūtniecības vai barošanas laikā.

Turklāt sievietes ir jutīgākas pret kaloriju ierobežošanu, un daži pierādījumi liecina, ka badošanās var negatīvi ietekmēt auglību (19).

Tāpēc sievietes, iespējams, vēlēsies izmantot modificētāku pieeju un praktizēt periodisku badošanos tikai dažas dienas nedēļā, nevis katru dienu, kā mudina Dubrow diēta.

Kopsavilkums Dubrow diēta balstās uz pazīstamiem jēdzieniem un koncentrējas uz labāka meklējumiem, nevis veselības uzlabošanu. Tas piedāvā arī ļoti vispārīgus ieteikumus un dažiem cilvēkiem var nenodrošināt pietiekami daudz kaloriju.

Ēdami ēdieni

Dubrow diēta nosaka vispārīgas vadlīnijas, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst.

Tas uzsver vairākas veselīgas pārtikas grupas, piemēram, liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus un dārzeņus, kas nesatur cieti.

Šeit ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas jāiekļauj Dubrow diētas sastāvdaļā:

• Dārzeņi, kas nav cieti saturoši: brokoļi, lapu zaļumi, sparģeļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, selerijas utt.
• Liesās olbaltumvielas: bez ādas vistas vai tītara, liesas liellopa vai cūkgaļas izcirtņi, jūras veltes, olas, tofu, tempeh
• Veselīgi tauki: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa, avokado utt.
• Piena produkti: piens, jogurts, siers
• Augļi: āboli, banāni, ogas, melones, vīnogas, ķirši, bumbieri, persiki, aprikozes utt.
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, pistācijas, chia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas utt.
• Sarežģīti ogļhidrāti: pupas, lēcas, saldie kartupeļi, auzas, kvinoja, griķi, mieži, aunazirņi utt.
• Dzērieni: ūdens, nesaldināta kafija vai tēja

Alkoholiskos dzērienus ar zemu cukura līmeni, piemēram, sarkano vai balto vīnu un destilētus alkoholiskos dzērienus, ir atļauts lietot diētas otrajā un trešajā posmā.

Tomēr jums ieteicams ierobežot devu līdz vienam dzērienam dienā un ievērot tikai vienu porciju augļu dienās, kad lietojat alkoholu.

Kopsavilkums Diēta Dubrow mudina patērēt dārzeņus, kas nesatur cietes, liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus, piena produktus, augļus, riekstus, sēklas un dzērienus, kas nesatur kalorijas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Spēcīgi pārstrādātu un rafinētu pārtiku jāierobežo Dubrow diētā, iekļaujot:

• Pārstrādāti pārtikas produkti: ērtie ēdieni, kartupeļu čipsi, frī kartupeļi, ātrās ēdināšanas, ceptas preces, konfektes utt.
• Rafinēti graudi: baltmaize, makaroni, cepumi, pankūkas, miltu tortiljas, krekeri, baltie rīsi
• Ar cukuru saldināti dzērieni: soda, enerģijas dzērieni, sulas, salda tēja, sporta dzērieni
• Gaļa ar augstu tauku saturu: speķis, steiks, cūkgaļas vēders, jēra karbonādes, desa utt.
• Rafinētas eļļas: rapšu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas pupu eļļa, hidrogenēti tauki

Paturiet prātā, ka šos ēdienus joprojām var baudīt katru reizi pa reizei, jo plāns ļauj neregulārām krāpšanās dienām diētas otrajā un trešajā fāzē.

Kopsavilkums Apstrādātu pārtiku, rafinētus graudus, saldinātus dzērienus ar cukuru, gaļu ar augstu tauku saturu un rafinētas eļļas jāierobežo, ievērojot Dubrow diētu.

Izvēlnes paraugs

Zemāk ir redzamas trīs dienas diētas otrajā posmā.

Ņemiet vērā: tā kā Dubrow diēta lieto periodisku badošanos, brokastis netiek patērētas, ja vien tās nav ēst norādītajā 8–12 stundu ēšanas logā.

Diena 1

• Brokastis: nav
• Pusdienas: grilēta vista ar sautētiem brokoļiem un saldo kartupeļu ķīļiem
• Vakariņas: cepts lasis ar ziedkāpostu rīsiem un sparģeļiem
• Uzkodas: siera nūjiņu, ābolu un nedaudz mandeļu

2. diena

• Brokastis: nav
• Pusdienas: Veggie apmaisot apcep ar tempeh, papriku, sīpoliem, tomātiem un baklažānu
• Vakariņas: garšaugu grauzdēta tītara krūtiņa ar Briseles kāpostiem un kvinoju
• Uzkodas: Grieķu jogurts ar chia sēklām un ogām

3. diena

• Brokastis: nav
• Pusdienas: pilngraudu grauzdiņš ar avokado, cieti vārītas olas un sānu salāti
• Vakariņas: cukini nūdeles ar tunci, ķiplokiem, pētersīļiem un olīveļļu
• Uzkodas: biezpiens ar āboliem, kanēli un grauzdētiem valriekstiem

Kopsavilkums Iepriekš norādītais trīs dienu ēdienu plāns piedāvā dažas vienkāršas maltītes un uzkodas, kuras varat baudīt Dubrow diētas ietvaros.

Apakšējā līnija

Dubrow diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras laikā tiek izmantots periodisks badošanās, lai veicinātu svara zudumu.

Pētījumi par šo diētu īpaši nav pieejami, taču tajā iekļautā ēšanas paradumi var palīdzēt svara zudumam un uzlabot veselību kopumā.

Tomēr uzturā pārstrādā vecās koncepcijas un galvenā uzmanība tiek pievērsta fiziskajam izskatam.

Tāpēc, baudot dažādus veselīgus veselīgus ēdienus un ievērojot jums piemērotu ēšanas grafiku, iespējams, ir labāks risinājums ilgtermiņa svara zaudēšanai.