Apgrieztās mušas ir vienīgais vingrinājums, kas nepieciešams, lai uzlabotu savu stāju

Saturs

• Reversās lidojuma priekšrocības un variācijas
• Kā veikt reverso lidojumu
• Pārskats par

Jūs droši vien jau zināt, ka jūsu rakstāmgalda dzīvesveids nav maģisks jūsu veselībai. (Šobrīd piezvaniet ar visiem komentāriem "sēž jaunā smēķēšana" un "tehnoloģiju kakls".)

Lai gan jūs varat piecelties ar stāvošu galdu vai iet pārtraukumos pastaigām, jūs nevarat daudz darīt, jo jums, iespējams, vajadzēs pirkstus uz tastatūras (un/vai viedtālruņa) daudzām dienas stundām. Tomēr jūs varat iekļaut profilaktiskus vingrinājumus, lai cīnītos pret visu šo galda korpusu ~bleh~. Un tieši šeit ienāk reversā muša (saukta arī par aizmugurējo mušu, ko šeit demonstrēja NYC bāzētā trenere Reičela Marioti).

Reversās lidojuma priekšrocības un variācijas

"Mēs esam ļoti priekšpusē dominējoša sabiedrība, jo tik lielu dienas daļu sēžam," saka Džoijs Tūrmens, fitnesa un uztura eksperts un grāmatas autors. 365 veselības un fitnesa uzlauzumi, kas var glābt jūsu dzīvībue. Un visa tā noliekšanās uz priekšu novedīs pie sliktas stājas. Savukārt reversā muša trenē mūsu ķermeņa aizmugurējo daļu, kas palīdzēs jums saglabāt labāku stāju. "Stiprinot aizmugurējos muskuļus, piemēram, šajā vingrinājumā, tas palīdzēs ne tikai jums palīdzēt Skaties labāk un veidojiet savu ķermeni, bet arī ietaupiet muguras problēmas ceļā. "Veicot atpakaļgaitas lidojumus, tiks vērsti uz jūsu aizmugurējiem deltiem (aizmugurējiem pleciem), kā arī uz rombveida, trapecveida un muguras muskuļiem.

Atgriešanās lidojumi ne tikai palīdzēs līdzsvarot jūsu ikdienas uzdevumu virzību uz priekšu, bet arī palīdzēs līdzsvarot daudzas citas uz priekšu vērstas treniņu kustības. Piemēram, plecu nospiešana, atspiešanās un spiešana stendā darbojas jūsu ķermeņa priekšpusē. Apgrieztās lidojumi kopā ar visiem šiem citiem vingrinājumiem palīdz visu saglabāt līdzsvarā. (Skatiet: 8 vingrinājumi, lai novērstu parasto ķermeņa nelīdzsvarotību)

Lai samazinātu mērogu vai ja vingrinājuma stāvošā versija sāp jūsu muguras lejasdaļu, pamēģiniet guļus (uz leju) guļot uz soliņa vai vingrošanas bumbas, saka Tūrmens. "Tas novērš visus minējumus no kustības un ierobežo ievainojumus. Tas arī labāk iesaista muskuļus." Varat arī izmēģināt reversās mušiņas ar pretestības joslu, kabeļa iekārtu vai specializētu reversās lidojuma iekārtu. Ņemiet vērā: šī uzdevuma mērķis ir mērķēt uz pareizi muskuļi, salīdzinot ar barošanu caur to (piemēram, burpee). Sāciet ar maziem svariem un veiciet kustību tieši pirms tam, kad uztraucaties par to, ka palielināsiet līdz vairāk kilogramiem.

Kā veikt reverso lidojumu

A. Stāviet ar kājām gurnu platumā un ceļiem mīkstiem, katrā rokā pie sāniem turot vieglu hanteli. Eņģes pie gurniem ar mīkstiem ceļiem, plakanu muguru un neitrālu kaklu, noliekot rumpi uz priekšu par aptuveni 45 grādiem. Ļaujiet rokām karāties tieši zem pleciem, lai plaukstas būtu vērstas uz iekšu.

B. Turot ieslēgtu serdi un saglabājot nelielu līkumu elkoņos, izelpojiet un paceliet hanteles uz augšu ar platu izliekuma kustību, līdz tās sasniedz plecu augstumu. Koncentrējieties uz lāpstiņu saspiešanu.

C. Pauze augšā, pēc tam ieelpojiet un lēnām nolaidiet hanteles, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Reversās lidojuma formas padomi

• Nešūpojieties un neizmantojiet impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā virzieties lēnā un kontrolētā kustībā augšup un lejup.
• Visas kustības laikā turiet muguru taisni (neitrāli). Muguras noapaļošana radīs pārāk lielu slodzi uz mugurkaula jostasvietu (muguras lejasdaļu).

Pārskats par