Vienkāršākais veids, kā uzlabot savu treniņu

Saturs

• Nomainiet skrejceļu uz reljefu, lai veidotu seksīgas kājas
• Airējiet īstu laivu, lai vairāk darbotos
• Praktizējiet jogu zālē, lai panāktu labāku līdzsvaru
• Intensīvam ķermeņa augšdaļas treniņam nomainiet pievilkšanas šūpoles ar šūpošanās gredzeniem
• Izņemiet savu ķēdi ārā, lai iegūtu lielāku funkcionālo spēku
• Nomainiet elipsi pret skrituļslidām, lai veiktu kopējo ķermeņa treniņu
• Pārskats par

Ja vēl neesat izmantojis siltākas temperatūras priekšrocības un izgājis treniņu ārā, jūs zaudējat dažas nozīmīgas ķermeņa priekšrocības! Treniņa pavadīšana brīvā dabā ne tikai uzlabo rezultātus, bet arī mazina stresu un paaugstina enerģijas līmeni. 2007. gada pētījumā angļu pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri vingro ārpus telpām, pēc rutīnas ir mazāk saspringti, bet tie, kas palika iekšā, jutās vairāk uzsvēra! Un mēs tikai sākam darbu. Lasiet tālāk vēl sešu iemeslu dēļ, lai izlaistu sporta zāli un veidotu savu ķermeni brīvā dabā.

Nomainiet skrejceļu uz reljefu, lai veidotu seksīgas kājas

Pārejot no skrejceliņa uz skriešanu vai staigāšanu ārā, jūs aktivizēsit vēl vairāk ķermeņa lejasdaļas muskuļu, kā rezultātā kājas būs tonizētas un kaloriju sadedzināšana būs lielāka – viss vienā un tajā pašā treniņa laikā.

"Dabiskais reljefs mainās, kaut arī nedaudz, ik pēc dažiem jardiem, kas nozīmē, ka jūs pastāvīgi iesaistīsit visus kāju muskuļus, lai jūs kustētos cauri nelīdzenām vietām un stāvuma izmaiņām," saka Mišela Olsone, Ph.D., profesore. vingrošanas zinātnes studijas Auburnas universitātē Montgomerijā un tās radītājs Perfektas kājas, glutes un abs DVD. "Šis "nejaušība" pārsteidz jūsu kāju muskuļus, un tieši šis "šoks" vai "pārsteigums" ir visefektīvākais muskuļu fiziskās sagatavotības uzlabošanā."

Airējiet īstu laivu, lai vairāk darbotos

Lai gan airu mašīnai ir savas priekšrocības, nekas nav līdzīgs patiesas pieredzes piedzīvošanai! Turklāt jūsu kodolam, mugurai, rokām un kājām ir vairāk jāstrādā, lai noturētu īstu laivu virs ūdens un pārvietotu to caur papildu ūdens pretestību.

"Tas ir ne tikai izdevīgāk, jo ir vajadzīgas stabilitātes prasības, lai laivu turētu vertikāli, bet aiz tās slēpjas daudz labāks stāsts-tas ir piedzīvojums!" saka Riks Ričijs, slavenību treneris un R2 Fitness īpašnieks Ņujorkā.

Praktizējiet jogu zālē, lai panāktu labāku līdzsvaru

Izņemiet savu jogas paklājiņu ārā (vai sitiet zāli basām kājām), lai uzlabotu līdzsvaru un nedaudz vairāk izaicinātu sevi.

"Atšķirībā no plakanas, konstruētas vingrošanas studijas virsmas, zāliena āra zālājs bieži vien ir kaļams, tāpēc papēži un kāju pirksti var nogrimt," saka Olsons. "Vai arī jūsu potīšu sāniem var nebūt īpaši stingra atbalsta, tāpēc jūsu muskuļi un to saziņa ar smadzenēm tiek palielināti, lai jūs labāk stabilizētu." Izklausās kā gudrs veids, kā uzlabot šo koka pozu!

Intensīvam ķermeņa augšdaļas treniņam nomainiet pievilkšanas šūpoles ar šūpošanās gredzeniem

Vai varat atcerēties pēdējo reizi, kad bijāt sajūsmā par pievilkšanos? Mēs arī nevaram. Atkal iedvesmojieties par savu treniņu, nomainot pievilkšanās spēkus brīvā dabā rotaļās parka “šūpošanās gredzenos”. Viņi ir jautrāki, un jūs joprojām izaicināsit visu ķermeņa augšdaļu.

"Esmu personīgais treneris vairāk nekā 10 gadus, un mans mīļākais vingrinājums ir šūpošanās uz "Swing-A-Rings". Tas ir jautri un liek man sāpēt mugurā, vēderā un rokās, un par to runāt ir daudz jautrāk nekā pievilkšanās!" Ričijs saka. "Es nevaru vien sagaidīt, kad varēšu pastāstīt cilvēkiem par gredzeniem un uzaicināt viņus uzspēlēt. Man nav gandrīz tikpat liela degsme par lata vilkšanu," viņš saka.

Vai tuvumā nav šūpošanās gredzenu? Tā vietā mēģiniet “šūpoties” pērtiķu stieņos.

Fotoattēlu kredīts: Shutterstock

Izņemiet savu ķēdi ārā, lai iegūtu lielāku funkcionālo spēku

Izmetiet mašīnas un dodieties ārā ar minimālu pārnēsājamu aprīkojumu, lai iegūtu jaunu ķēdes rutīnu, kas varētu vēl vairāk dot labumu jūsu ķermenim!

"Trenažieri ir kalibrēti un uzturēti, lai sniegtu jums tādu pašu, konsekventu treniņu katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli, taču jūsu ķermenim ir nepieciešama arī plānota nekonsekvence!" Olsons saka. "Izveidojot āra trasi, kurā jūs izmantojat parka soliņu atspiešanās un kāpšanai, un smilšu kasti izlēcieniem un lēcieniem, ļaujot elpot svaigu gaisu un izmantot dabas iekārtas."

Olsons iesaka izveidot ķēdi pie parka soliņa un smilšu kastes ar pāris hanteles, paklāju un lecamauklu. Alternatīvas kustības, piemēram, hanteles plecu prese ar kardio pārsprāgšanu, izmantojot lecamo virvi, pēc tam veiciet kraukšķu komplektu uz paklāja, tricepsa kritienus un pakāpienus uz soliņa, kā arī kardio pārrāvumu, kas sprinta pa smiltīm.

"Pārejot no kardio kustības uz spēka kustību, palielināsies jūsu kaloriju sadedzināšana-ir diezgan grūti trenažieru zālē salikt trīs vai četrus kardio trenažierus starp trim vai četrām svara mašīnām-tieši šeit āra aplis ir efektīvs un izpildāms," Olsons saka.

Nomainiet elipsi pret skrituļslidām, lai veiktu kopējo ķermeņa treniņu

Nomainiet elipsi pret skrituļslidām visa ķermeņa treniņam. Eliptiskais ir viens no populārākajiem trenažieriem trenažieru zālē, taču, ja runa ir par koordinācijas veidošanu vai galvenā spēka uzlabošanu kardio treniņa laikā, tas jums nedod nekādu labumu.

"Kardio trenažieri, piemēram, elipsveida trenažieris, ir labs veids, kā uzlabot aerobo fizisko sagatavotību, taču tie nodrošina margas un kāju paliktņus, kas atņem ķermeņa galveno muskuļu, piemēram, muguras lejasdaļas, vēdera un plecu joslas, piepūli," saka Olsons. "Doties brīvā dabā ar skrituļslidām, ir ne tikai lieliska, zemas ietekmes iespēja kardio treniņiem, bet arī galvenajiem galvenajiem muskuļiem ir jāšauj pāri jūsu kājām, lai saglabātu jūs vertikālā stāvoklī un līdzsvarotu, griežot līkumus un manevrējot ap citiem dabiskiem šķēršļiem savā ceļā, piemēram, bērniem. uz velosipēdiem vai zālienu, kas izslīdējusi cauri ietves plaisām."

Turklāt ir daudz jautrāk veikt kardio treniņu, kas patiešām aizņem vietas!

Pārskats par