5 vienkārši soļi saprātīgākai ēšanai

Saturs

• Kā ēst saprātīgi
• Pārskats par

Būt patiesam. Cik bieži jūs gaidījāt gardu maltīti, lai tikai steigtos cauri tai pat īsti baudot tas? Mēs visi esam tur bijuši, un mēs visi varam gūt labumu no apzinātas ēšanas, jeb patiesas uzmanības pievēršanas tam, ko ēdat, kad un kāpēc.

Londonas dāmas zvaigzne Džūlija Montagu (pazīstama arī kā uztura un jogas skolotāja un The Flexi Foodie) ir šeit, lai izskaidrotu, kā pārdomāta pieeja ēšanai faktiski var uzlabot jūsu paradumus un uzvedību saistībā ar pārtiku. Apzinoties sava ķermeņa signālus (piemēram, kad esat patiesi sātīgs vai ja kāds ēdiens nav labi sasēdināts), jūs galu galā jutīsities daudz labāk. Tas nozīmē mazāk pārēšanās un lielāku izpratni par savu ķermeni.

Vingrinājums sākas pie galda, kad esat pagatavojis maltīti un apsēdies ēst.

Kā ēst saprātīgi

1. Nodrošiniet, lai telpa būtu klusa un bez traucēkļiem — bez televizora, bez datoriem un viedtālruņiem.
2. Jūtieties brīvi sākt ēst, kad vien vēlaties, bet pārliecinieties, ka to darāt lēnām. Esiet informēts par katru pārtikas gabalu, ko pārvietojat no šķīvja uz muti. Atzīstiet, ka nav jāsteidzas un ka jums ir laiks izbaudīt un izbaudīt katru garšu.
3. Katru ēdiena kumosu, ko lietojat, pirms norīšanas sakošļājiet 15 līdz 20 reizes.
4. Košļājot, mēģiniet atpazīt sava ēdiena garšu un novērtējiet mīlestību, kas iegūta, gatavojot šo maltīti. Pajautājiet sev, vai jums patiešām patīk šīs garšas, un mēģiniet apsvērt, ko šī maltīte dara, lai sniegtu labumu jūsu ķermenim un prātam.
5. Ja jūs ēdat kā ģimene un jums ir bērni, tad jautājiet saviem bērniem, kāda ir ēdiena garša un kāda ir ēdiena tekstūra viņu mutē.

Par Grokeris:

Skatiet pārējo Džūlijas jauno Happy Yoga Challenge vietnē Grokker. Vietnē Grokker.com jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un uztura nodarbību, kas ir galvenais resurss visām jūsu veselības un labsajūtas vajadzībām. Plus, Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi, tikai 9 ASV dolāri mēnesī (vairāk nekā 40 procentu atlaide! Pārbaudiet tos jau šodien!).

Vairāk no Grokeris:

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par