Vienkārši veidi, kā atbrīvoties no cukura

Saturs

• Saglabājiet normalizētu cukura līmeni asinīs
• Sagatavojiet nākamās dienas maltītes naktī
• Iepirkumu grozā iekļaujiet augļus ar zemu glikēmisko līmeni
• Vēlies veselīgāku dzīvesveidu, nevis stingri regulētu uzturu
• Pārskats par

Šķiet, ka eksperti un runājošas galvas visur sludina cukura izslēgšanu no uztura priekšrocībām. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo smadzeņu darbību, sirds veselību un pat samazina demences risku ilgtermiņā. Mēs runājām ar Nikki Ostrower, uztura speciālisti un NAO Nutrition dibinātāju, lai iegūtu vienkāršus un efektīvus padomus par to, kā ierobežot cukura uzņemšanu.

Saglabājiet normalizētu cukura līmeni asinīs

Ja esat rīta cilvēks, var būt ļoti viegli iejusties rutīnā – izripoties no gultas, uzvilkt sporta apģērbu un doties tieši uz nodarbību, iepriekš nepaēdot. Taču, strādājot bez degvielas, cukura līmenis asinīs var pazemināties un pēc nodarbībām ātri novest pie sliktas veselības izvēles. "Tas var būt klišeja, bet brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte," saka Ostrovers. Viņa iesaka pirms došanās ārā pa durvīm ēst pilnvērtīgus, ar augstu olbaltumvielu saturu pārtiku, piemēram, cieti vārītas olas vai grieķu jogurtu, lai palīdzētu stabilizēt cukura līmeni asinīs un mazināt alkas.

Sagatavojiet nākamās dienas maltītes naktī

Ostrovers iesaka auzas uz nakti kā vienkāršu veidu, kā uzturēt sātu lielāko daļu rīta. Pārejot no iepakotajiem veikala zīmoliem uz veikalā iegādātām sastāvdaļām, jūs izvairīsities no apstrādātiem cukuriem, kas bieži tiek pievienoti ātrās šķirnes auzu pārslām. Un, gatavojoties iepriekš, jūs nospraudāt panākumus pat aizņemtajās dienās.

Mūsu mīļākie: apvienojiet čia sēklas, tērauda sagrieztas auzas, kanēli, vienu nomizotu vidēju ābolu un vienu tasi mandeļu piena. Sablenderē un liek ledusskapī uz nakti. Pēc astoņām stundām un voila! Jums ir karameļu ābols krūzē!

Iepirkumu grozā iekļaujiet augļus ar zemu glikēmisko līmeni

Ķirši, bumbieri un greipfrūti ir piepildīti ar antioksidantiem un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, apmierinot jūsu saldo zobu, vienlaikus saglabājot jūsu vēlmi pēc cukura.

Turpretī īpaši cukuroti pārtikas produkti vai pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu palielina glikozes līmeni asinīs. Tomēr ogļhidrāti nav drūmi un nolemti, jo tie var palīdzēt ātri atgūties pēc enerģiska treniņa. Atcerieties, ka līdzsvars ir svarīgs!

Vēlies veselīgāku dzīvesveidu, nevis stingri regulētu uzturu

"2017. gads ir saistīts ar dzīvesveidu, nevis izšķirtspēju," saka Ostrowers. Aktīvi tiekoties ar uzturvielām bagātām maltītēm, nevis tukšām kalorijām, ir daudz vieglāk sasniegt un sasniegt mērķus, nevis tikai izgriezt auksto tītaru. Sāciet ar mazumiņu un veiciet nelielas korekcijas.

Autore Viktorija Lamina. Šī ziņa sākotnēji tika publicēta ClassPass emuārā The Warm Up. ClassPass ir ikmēneša abonements, kas savieno jūs ar vairāk nekā 8500 labākajām fitnesa studijām visā pasaulē. Vai esi domājis izmēģināt? Sāciet tagad ar bāzes plānu un saņemiet piecas nodarbības pirmajā mēnesī tikai par 19 ASV dolāriem.

Pārskats par