5 vienkārši veidi, kā iekļaut Ajūrvēdu savā dzīvē

Saturs

• Celies mazliet agrāk, ej gulēt mazliet agrāk.
• Dodiet sev masāžu.
• Hidratējiet plkst.
• Pagatavojiet savu ēdienu.
• Pārtrauciet elpot.
• Pārskats par

Pirms tūkstošiem gadu pirms mūsdienu medicīnas un recenzētiem žurnāliem Indijā izveidojās holistiska labsajūtas forma. Ideja bija diezgan vienkārša: veselība un labsajūta ir prāta un ķermeņa līdzsvars, katrs cilvēks ir atšķirīgs, un mūsu videi ir dziļa ietekme uz mūsu veselību. (Izklausās ģeniāli, vai ne?)

Mūsdienās tiek uzskatīts, ka ajūrvēda, kas šajā valstī pazīstama kā papildu veselības pieeja, ir viena no pasaules vecākajām medicīnas sistēmām. Un daudzas tās plašākās mācības (veselīga uztura nozīme, dziļa miega un meditācijas spēks, ķermeņa dabiskā ritma noskaņošana) tikai sāk atbalstīt šie recenzētie žurnāli un mūsdienu ārsti. Piemērs: pagājušā gada oktobrī Nobela prēmiju saņēma zinātnieki, kuri pētīja diennakts ritmu, atklājot, kā "augi, dzīvnieki un cilvēki pielāgo savu bioloģisko ritmu tā, lai tas būtu sinhronizēts ar Zemes apgriezieniem".

Patiesi ājurvēdas praktizētāji gūst labumu, izprotot savu došu (vai enerģiju, kas mūs veido) līdzsvaru un neievērojot konkrētas veselības sistēmas mācības. Bet, ja jūs interesē tajā iesaistīties, labā ziņa ir tā, ka ir pavisam vienkārši pievienot savai ikdienai mazliet Ajūrvēdas. Sāciet ar šiem pieciem padomiem.

Celies mazliet agrāk, ej gulēt mazliet agrāk.

Esiet godīgs: Cik bieži jūs guļat gultā un ritiniet bezgalīgu Instagram plūsmu? Lai arī tas ir aizraujoši, tas ir pretrunā ar bioloģiju. "Cilvēki ir diennakts dzīvnieki. Tas nozīmē, ka mēs guļam, kad ir tumšs, un esam aktīvi, kad saule ir ārā," saka Erina Kaspersone, Ajūrvēdas skolas Kripalu skolas dekāne.

Ir pamatots iemesls atmest ieradumu un trāpīt palagos agrāk.Gan zinātne, gan Ājurvēda pierāda, ka mūsu nesapņojošais, atjaunojošais miega posms (saukts par ne-REM miegu) notiek agrāk naktī, viņa atzīmē. Daļēji tāpēc Ājurvēda māca mums mosties kopā ar sauli un iet gulēt, kad tā riet.

Vienkāršs veids, kā to pielāgot mūsdienu dzīvei? Mēģiniet būt gultā līdz pulksten 22:00. un pamosties tuvāk saullēktam, saka Kaspersona. Ja esat nakts pūce, agri dienas laikā pakļaujat sevi saules gaismai un bieži varat palīdzēt regulēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, veicinot agrāku gulētiešanas laiku, atklāj žurnālā publicētie pētījumi. ŠŪNA.

Dodiet sev masāžu.

Abjaņa jeb pašeļļojoša masāža ir svarīgs veids, kā detoksicēt limfātisko sistēmu (audus un orgānus, kas pārnēsā baltās asins šūnas, kas cīnās ar infekcijām, visā ķermenī) un nomierina nervu sistēmu no stresa, saka Kimberlija Sneidere, joga un Ājurvēdas eksperts un grāmatas autore Radikālais skaistums, kuru viņa ir sarakstījusi kopā ar Dīpaku Čopra. (Eļļas masāža ir arī ļoti barojoša ādai.)

Lai atbrīvotos no ieraduma, viņa iesaka siltākajos mēnešos ieputot kokosriekstu eļļā, bet aukstākos - sezama eļļā (nav grauzdēta). Pavadiet dažus mirkļus, izdarot garus sitienus pret savu sirdi no galvas līdz kājām, un tad leciet dušā. "Karstais ūdens palīdz daļai eļļas iekļūt transdermāli." Ja vēlaties, veiciet nelielu galvas ādas masāžu, kas ir arī svarīga Abyangha sastāvdaļa. Ir arī teikts, ka tas palīdz matu veselībai un augšanai. (Saistīts: Ajūrvēdas ādas kopšanas padomi, kas joprojām darbojas šodien)

Hidratējiet plkst.

Kad jūs domājat par Ajūrvēdu, jūs varētu domāt par karstu ūdeni ar citronu, bet Casperson saka, ka citrona daļa patiešām ir vairāk moderns papildinājums, nevis kaut kas sakņots senos tekstos. Īstā Ajūrvēdas prakse vairāk attiecas uz mitrināšanu un siltumu. "Kad mēs guļam, mēs izelpojot un caur ādu zaudējam ūdeni. Tātad, no rīta ūdens krūze palīdzēs papildināt šķidrumu," viņa saka.

Kas attiecas uz karsto daļu? Viens no svarīgākajiem ajūrvēdas jēdzieniem ir uguns elements, ko sauc par Agni. Klasiskajos tekstos gremošanas sistēma tiek uzskatīta par uguni. "Tas gatavo, pārveido un asimilē pārtiku un šķidrumu," saka Kaspers. Kad ūdens ir silts, tas ir tuvāk mūsu ķermeņa temperatūrai (98,6 °F) un “nedzēsīs uguni”, jo auksts ūdens var, viņa atzīmē.

Bet vienalga kā Jūs ņemat savu H2O, vislielākā iespēja ir vienkārši izdzert. Dehidratācijas novēršana no pamošanās brīža novērš sliktu garastāvokli, zemu enerģiju un vilšanos (visi ūdens trūkuma simptomi).

Pagatavojiet savu ēdienu.

Ājurvēdas medicīnā pareizie ēdieni palīdz radīt spēcīgāku Agni, uzturot spēcīgu gremošanas uguni, saka Radhika Vachani, Yogacara Healing Arts dibinātājs Mumbajā, Indijā. Viņa saka, ka svaigi sezonas ēdieni-augļi, dārzeņi un graudi-ir jūsu labākās likmes.

Problēma ir tā, ka amerikāņi restorānos tērē vairāk naudas nekā pārtikas preču veikalos. "Mēs esam atvienoti no pārtikas," saka Casperson. Lai atjaunotu savienojumu, pievienojieties CSA, dodieties uz vietējo zemnieku tirgu, audzējiet garšaugus savā virtuvē vai iestādiet dārzu, viņa iesaka.

Mainiet savu garšaugu un garšvielu izvēli arī sezonāli, saka Snaiders, kurš iesaka ziemā turēt pie rokas kanēli, krustnagliņas, kardamonu un muskatriekstu; un piparmētras, fenheļa sēklas, koriandrs un koriandrs vasarā. "Garšvielas var izmantot kā zāles, lai palīdzētu līdzsvarot ķermeni un prātu."

Pārtrauciet elpot.

Ajūrvēdas pamatā ir apzinātība un ideja, ka nekas nespēj dziedināt un pārveidot ķermeni vairāk nekā prāts.

Tāpēc praktizētāji zvēr pie meditācijas. "Tas noved jūs pie paplašinātas izpratnes un iekšējā miera stāvokļa, kas ļauj prātam atsvaidzināties un atjaunot līdzsvaru," saka Snaiders. Meditācija arī palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu, elpu un stresa hormona kortizola izdalīšanos.

Vai jums nav laika meditēt? "Palēniniet pat elpu," saka Kaspers. "Dažas garas elpas, kas piepilda visu mūsu vēderu, var justies tikpat barojošas kā stundu ilga masāža." Iestatiet sava tālruņa sākuma ekrānu attēlam ar vārdu “elpot” vai ievietojiet datora monitorā piezīmi, lai atgādinātu par sevi.

Pārskats par