Ēdiet šo labākam miegam

Saturs

• Pārskats par

Ciešam nakts miegam ir vairāk nekā tikai stundu skaits, ko jūs pavadāt uz spilvena. The kvalitāti Miegam ir tikpat liela nozīme, un saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls, jūsu diēta varētu palīdzēt (vai kaitēt!).

Kolumbijas universitātes pētnieki vienu dienu novēroja 26 cilvēkus miega laboratorijā, lai noskaidrotu, kā šķiedrvielas, cukurs un piesātinātie tauki ietekmē viņu miega kvalitāti. Rezultāti parādīja, ka, ēdot mazāk šķiedrvielu, kā arī vairāk cukura un piesātināto tauku visas dienas garumā, slikts miegs.

Parasti katru nakti ir līdzsvars starp vieglu, viegli traucētu miegu un dziļāku "lēnā viļņa miegu". Abi ir daļa no normāla miega cikla, taču tas ir otrs, dziļāks veids, kas veic visus atjaunošanas darbus, kas nepieciešami, lai nodrošinātu, ka nākamajā dienā esat svaigs un atpūties. Jūs vēlaties to. Tev to vajag.

Pētījumā secināts, ka, jo vairāk enerģijas jūs saņemat no piesātinātajiem taukiem un cukura, jo mazāks ir lēns miega režīms un lielāka iespēja pamosties nakts vidū. Uzturvielas, ko ēdat, ietekmē noteiktus neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par jūsu atpūtas regulēšanu. "Cukurs un tauki var traucēt serotonīna ražošanu smadzenēs, kas jums nepieciešams miegam," saka Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., pētījuma vadošā autore.

Tomēr diētas, kurās parasti ir vairāk šķiedrvielu, paredzēja lielāku dziļu miegu visu nakti. Ak, hei, skaistuma atpūta. Pētnieki nav precīzi pārliecināti kā šķiedra darbojas maģiski, taču saskaņā ar St-Onge to var saistīt ar glikēmisko indeksu. (Tas ir ātrums, ar kādu jūsu ķermenis sadala ogļhidrātus un pārvērš tos cukurā.)

Vēl svarīgāk ir tas, ka, lai gan izlases lielums bija mazs, tas prasīja tikai pētniekus viens dienu, lai pamanītu ēšanas ietekmi uz atlikšanas kvalitāti. Ir godīgi teikt, ka mocarellas nūjiņu un saldo dzērienu dauzīšana laimīgajā stundā kopumā var nebūt jūsu interesēs, un tas varētu samazināt jūsu izredzes uz pilnīgu nakts atpūtu vēlāk. Tā vietā visu dienu dodieties pēc pārtikas produktiem, piemēram, ogām un tumšiem lapu zaļumiem, un gūstiet labumu miegā.

Pārskats par