Kā atbrīvoties no plato efekta un kāpēc tas notiek

Saturs

• Kāpēc notiek plato efekts?
• Kā izvairīties no plato efekta un tikt no tā

Plato efekts ir situācija, kad svara zaudēšanas nepārtrauktība netiek novērota pat tad, ja jums ir atbilstoša diēta un regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Tas notiek tāpēc, ka svara zudums netiek uzskatīts par lineāru procesu, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp fizioloģiskiem, kas, domājams, ir saistīti ar šo efektu.

Tas ir normāli, ka, uzsākot diētu un praktizējot fiziskās aktivitātes, cilvēks var viegli zaudēt vairākus kilogramus, tomēr, laikam ejot, ķermenis vairāk pielāgojas ēdiena un aktivitāšu rutīnai, tā ka patēriņa enerģija kļūst mazāka un nav izmaiņu. pēc svara.

Lai gan to var uzskatīt par nomāktu, plato efektu var novērst un to var pārvarēt, periodiski konsultējoties ar uzturu, lai varētu novērtēt ieteicamās diētas efektu un veikt korekcijas, kā arī mainīt fiziskās aktivitātes intensitāti un stimulus. aktivitāte. Tādējādi organisms nepaliek vienādā iedarbībā, un ir iespējams izvairīties no plato efekta.

Kāpēc notiek plato efekts?

Svara zaudēšanas procesa sākumā ir normāli redzēt zaudējumus pirmajās nedēļās, jo ir glikogēna rezerves sadalījums, lai radītu enerģiju, papildus tam, ka ir nepieciešami mazāk enerģijas izdevumi gremošanas, abortu un vielmaiņas procesiem. pārtika, kas veicina svara zudumu. Tomēr, tā kā kaloriju daudzums tiek uzturēts, ķermenis sasniedz līdzsvaru, pielāgojoties situācijai, kas katru dienu iztērēto kaloriju daudzumu padara tādu pašu kā patērēto, bez svara zaudēšanas un raksturojot efektu.

Papildus organisma pielāgošanai plato efekts var notikt, ja persona ilgstoši ievēro vienu un to pašu diētu vai treniņu plānu, kad ilgstoši ievēro ierobežotu diētu vai kad ātri zaudē daudz svara, ar metabolisma samazināšanos. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai faktiski noteiktu, kurš fizioloģiskais mehānisms ir visciešāk saistīts ar plato efektu.

Plato efekts ir biežāk sastopams pēc 6 mēnešu diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu, tāpēc ir svarīgi, lai personu pavadītu uztura speciālists, lai ne tikai izvairītos no plato efekta, bet arī no uztura trūkumiem.

Kā izvairīties no plato efekta un tikt no tā

Lai izvairītos no plato efekta un atstātu to, jums katru dienu jāveic dažas izmaiņas, piemēram:

• Mainiet ēšanas paradumusjo, ilgstoši ēdot vienu un to pašu diētu, ķermenis pierod pie kaloriju un barības vielu daudzuma, kas tiks patērēts katru dienu un lai vielmaiņas procesos nenotiktu izmaiņas, tas pielāgojas, samazinot enerģijas patēriņu, lai uzturētu uzturā pareiza ķermeņa darbība un tauku un svara sadedzināšanas palēnināšanās. Tādējādi, periodiski mainot ēšanas paradumus ar dietologa vadību, ir iespējams izvairīties no šīs ķermeņa fizioloģiskās adaptācijas un pieņemt jaunas svara zaudēšanas stratēģijas;
• Apmācības veida un intensitātes maiņa, jo šādā veidā ir iespējams stimulēt ķermeni tērēt vairāk enerģijas, izvairoties no plato efekta un veicinot svara zudumu un muskuļu masas pieaugumu. Dažās situācijās var būt interesanti, ja jums ir fiziskās audzināšanas profesionālais monitors, lai atbilstoši mērķim varētu izveidot apmācības plānu, lai veicinātu dažādus ķermeņa stimulus;
• Dienas laikā dzeriet ūdeni, jo ūdens ir būtisks pareizai organisma darbībai, tas ir, lai notiktu vielmaiņas procesi. Ja ūdens nav vai tas ir maz, ķermenis sāk taupīt enerģiju, lai veiktu vielmaiņu, iejaucoties svara zaudēšanas procesā un veicinot plato efektu. Šī iemesla dēļ ieteicams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, arī fiziskās slodzes laikā;
• Atpūta, jo tas ir svarīgi muskuļu atjaunošanai, kas ļauj palielināt muskuļu masu, kas ir būtiska vielmaiņas palielināšanai un tauku sadedzināšanai. Turklāt labi gulēt palīdz regulēt ar badu saistītos hormonus, kas ir grelīns un leptīns, tādējādi pozitīvi ietekmējot svara zudumu.

Hormonālu problēmu gadījumā ir svarīgi, lai papildus uztura speciālista norādījumiem personu pavadītu endokrinologs, lai periodiski pārbaudītu šo hormonu koncentrāciju asinīs, jo no turienes ir iespējams uzzināt, vai svara zudums nav plato efekta dēļ vai ir hormonālo traucējumu sekas, ir jāuzsāk vai jāmaina ārstēšana.

Ieteicams arī nelietot ierobežotas diētas uz ilgu laiku un bez uztura norādījumiem, jo ​​papildus spējai izraisīt barības vielu deficītu un veicināt plato efektu, tas var izraisīt arī ēšanas traucējumus, piemēram, iedzeršanu, un akordeona efekts, kurā pēc svara zaudēšanas persona atgriežas pie sākotnējā svara vai vairāk. Saprast, kas ir akordeona efekts un kā tas notiek.