7 dabiski veidi, kā atbrīvot endorfīnus

Saturs

• 1. Veiciet fiziskus vingrinājumus
• 2. Ēd šokolādi
• 3. Skaļi smieties
• 4. Dzimumakts
• 5. Esi pateicīgs
• 6. Atcerieties labos laikus
• 7. Nākotnes plānu veidošana

Būt laimīgam paaugstina pašcieņu, stiprina imūnsistēmu, cīnās ar novecošanos un pat mazina stresu. Laime ir saistīta ar hormonu, ko sauc par endorfīnu, ko ražo hipofīze un caur asinīm izplatās visā ķermenī.

Ir vairāki veidi, kā stimulēt endorfīnu izdalīšanos asinīs, izmantojot darbības, kas modina maņas, piemēram, klausoties iecienīto mūziku, iemīlēšanās un, piemēram, tuvu kontaktu, jo ar šiem stimuliem nervu sistēma reaģē un atbrīvo šie hormoni asinīs, nesot daudzus ieguvumus veselībai.

Tātad, lai atbrīvotu vairāk endorfīnu asinīs, personai ir jāmēģina veikt darbības, kas viņam patīk, un kas viņam liek justies paveiktajam. Dažas labas iespējas ir:

1. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Cilvēkiem, kuriem patīk skriet, viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot endorfīnus, ir skriet vismaz reizi nedēļā. Pretējā gadījumā persona var izvēlēties praktizēt citus vingrinājumus, piemēram, nodarboties ar grupu nodarbībām sporta zālē vai kaut ko mierīgāku, piemēram, kā pilates vai jogas nodarbības.

Turklāt persona var izvēlēties aktivitāti, kas viņam sagādāja prieku, vienlaikus palīdzot vingrināt ķermeni, piemēram, braukt ar velosipēdu, doties pārgājienos, sērfot vai nodarboties ar dejas modeli, kas viņam patīk, piemēram.

Svarīgi ir atrast kādu laiku nedēļas laikā, lai veltītu sevi šai praksei. Zināt galvenās fiziskās aktivitātes priekšrocības.

2. Ēd šokolādi

Šokolāde stimulē ar labsajūtu saistīto neirotransmiteru, piemēram, endorfīnu, izdalīšanos, un tāpēc cilvēks jūtas laimīgāks un apmierinātāks.

Lai izbaudītu šokolādes priekšrocības, vienkārši apēdiet vienu kvadrātu dienā, un ideāls ir tas, ka tā ir vismaz tumšā šokolāde ar 70% kakao, jo tās sastāvā ir mazāk tauku un cukura, tādējādi samazinot negatīvo ietekmi uz skalu .

Atklājiet citas šokolādes priekšrocības veselībai un uzziniet, kā to izmantot, lai sagatavotu veselīgas receptes.

3. Skaļi smieties

Atrodoties kopā ar draugiem, stāstot stāstus, atceroties laimīgus mirkļus vai pat skatoties filmas ar jautrām ainām vai komiķu izrādēm, var garantēt lielu prieka mirkļus, un tāpēc tā bieži jāveic.

Smiekli ir izdevīgi, un tāpēc tos var izmantot pat kā alternatīvu terapijas veidu, ko sauc par smieklu terapiju vai risoterapiju, kura mērķis ir ar smiekliem veicināt garīgo un emocionālo labsajūtu. Apskatiet dažus padomus, kā uzlabot garastāvokli.

4. Dzimumakts

Seksuālā bauda izdala endorfīnus, kas veicina laimi, un tāpēc ir svarīgi uzturēt mīlošas attiecības, kurās seksuālais kontakts ir apmierinošs un regulārs.

Lai maksimāli izmantotu intīmo kontaktu, ideāls ir tas, ka persona jūtas ērti ar partneri un ka visa afektīvā iesaistīšanās veicina pāra apmierinātību, lai veicinātu laimi un stiprinātu attiecības.

5. Esi pateicīgs

Pateicība par dzīvi, par sasniegto vai sasniegto, par draugu vai ģimenes klātbūtni atbrīvo arī endorfīnus, padarot cilvēkus laimīgākus.

Tātad, lai saglabātu ieradumu pateikties par dzīves labajām lietām, pat pašām mazākajām, persona var izveidot pateicības iemeslu sarakstu. Lai to izdarītu, katru dienu varat mēģināt šajā sarakstā ievietot vismaz 1 priekšmetu un meditēt par to, darot to kā vingrinājumu.

Īsā laikā cilvēks redzēs, ka pateicībai ir iemesli un ka tāpēc var justies pateicīgs un laimīgs. Uzziniet, kā praktizēt pateicību.

6. Atcerieties labos laikus

Jo vairāk mēs domājam par skumjām situācijām, jo ​​vairāk mēs varam nokļūt.No otras puses, jo biežāk labās domas un atmiņas par labiem laikiem, jo ​​lielākas iespējas cilvēkam justies laimīgam.

Cilvēkiem, kuriem ir paradums tērēt savu dzīvi, sūdzoties, vajadzētu mēģināt identificēt katru reizi, kad viņiem ir radusies kāda slikta doma vai sniegts negatīvs komentārs, un uzmanība jāpievērš tam, lai šīs sliktās domas aizstātu ar labām. Turklāt laimei ir arī ļoti svarīgi spēt saskatīt katra šķietami sliktā notikuma vai domas pozitīvo pusi.

7. Nākotnes plānu veidošana

Panākumu atslēga ir līdzsvarā starp sapni un realitāti. Sapņošana ir ļoti laba un var mūs aizvest tālāk, bet, ja kājas ir zemē pat tad, kad sapņojat, var novērst pēkšņus kritienus. Tāpēc persona var sapņot, bet tajā pašā laikā ir jāveido veidi, kā šo sapni īstenot. Kad tas notiks, pateicībai būs vēl viens iemesls, kas arī nes laimi.

Vēl viens veids, kā sasniegt laimi, ir ieguldīt tādu pārtikas produktu patēriņā, kas satur vai stimulē serotonīna ražošanu, piemēram, tomāti, Brazīlijas rieksti un sarkanvīns.

Nelegālās narkotikas, piemēram, marihuāna, kokaīns un narkotikas, piemēram, amfetamīni, acīmredzot var dot laimi, bet tikai uz brīdi, pasliktinot smadzeņu darbību un veselību.