7 ēteriskās eļļas trauksmes un stresa mazināšanai

Saturs

• Kas ir ēteriskās eļļas?
• Ēterisko eļļu priekšrocības
• Kā lietot ēteriskās eļļas
• Lavandas ēteriskā eļļa
• Citronzāles ēteriskā eļļa
• Rūgto apelsīnu ēteriskā eļļa
• Klarijas salvijas ēteriskā eļļa
• Vetivera ēteriskā eļļa
• Ylang Ylang ēteriskā eļļa
• Pārskats par

Iespējams, jūs jau esat saskārušies ar ēteriskajām eļļām-varbūt pat esat lietojuši ēteriskās eļļas trauksmei. Piemēram, kad tavs jogas instruktors treniņa beigās ieberza tavus plecus vai kad tu vienmēr jūties tik dzens pie sava drauga dzīvoklī, jo viņai uz galda ir šis aromātiskais difuzors. Šajā pasaulē, kas arvien vairāk rūpējas par veselību, šie augu izcelsmes šķidrumi pēkšņi parādās visur.

Kas ir ēteriskās eļļas?

Ēterisko eļļu izmantošanas prakse ir pazīstama kā aromterapija, un šīs eļļas ir ļoti koncentrēti šķidrumi, kas iegūti no auga, skaidro Hope Gillerman, sertificēta aromterapeite un grāmatas autore. Ēteriskās eļļas katru dienu. "Un, lai gan tiem ir ļoti spēcīgs aromāts, labvēlīgais efekts nav pašam aromātam," viņa saka. "Tieši šķidrumā esošās ķīmiskās vielas var fizioloģiski un ķīmiski ietekmēt jūsu smadzeņu ķīmiju un ķermeni."

Ēterisko eļļu priekšrocības

Lai gan šīs ēteriskās eļļas var izmantot jebko, sākot no ādas tīrīšanas līdz bojātu matu dziedēšanai, viena no galvenajām lietām, ar ko ēteriskās eļļas var palīdzēt, ir trauksme. (Jenna Dewan Tatum pat izmanto tos, lai pārvarētu stresu.) Stresa izraisīta trauksme ir ārkārtīgi izplatīta: tas ir tas, ko jūs jūtat, kad kavējat sapulci, veicat lielu prezentāciju priekšnieka priekšā vai cīnāties ar milzīgu cīņu. ar savu partneri un, bam-jūsu sirds sāk slīdēt, pulss strauji pieaug, un kļūst grūti koncentrēties. Turklāt trauksme ir visizplatītākā garīgās veselības slimība ASV, kas katru gadu skar vairāk nekā 18 procentus pieaugušo. Un, lai gan ēteriskās eļļas nekad nedrīkst izmantot kā nomaiņu pret trauksmi, tās var būt papildu stresa mazinātājs vai palīdzēt cilvēkiem ar stresa izraisītu situācijas trauksmi. (Šis dīvainais tests varētu paredzēt trauksmi un depresiju pirms simptomu parādīšanās.)

Kā lietot ēteriskās eļļas

Lūk, kā tas darbojas: "Kas notiek, kad atverat ēteriskās eļļas pudeli vai uzliekat to uz salvetes, uzklājat uz ķermeņa vai ievietojat difuzorā - šķidrums ir tik ļoti gaistošs, kas nozīmē, ka tas iztvaiko. ļoti ātri, ka tas būtībā rada tvaikus ap jūsu ķermeni, ko jūs ieelpojat," saka Gilermans.

Kad jūs ieelpojat, šīs daļiņas iet divos virzienos. "Tie uzreiz nonāk jūsu deguna blakusdobumos, kur ir nervu receptori no smadzeņu ožas daļas," viņa saka. "Tvaiki pēc tam tiek absorbēti tieši smadzeņu audos, kur tie ietekmē atmiņu, emocijas un limfātiskās smadzenes, kas ir saistītas ar jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un elpošanu," saka Gillermans. "Bet daļiņas tiek ieelpotas arī jūsu plaušās, kur tās nonāk jūsu asinsritē un iesaistās jūsu [hormonālajā] endokrīnajā sistēmā, kur tās maina jūsu ķermeņa reakciju uz stresu." (Uzziniet vairāk par ēterisko eļļu potenciālajiem ieguvumiem veselībai.)

Jo vairāk daļiņu jūs ieelpojat-un jo tuvāk tās atrodas degunā-jo spēcīgāka ir ēteriskās eļļas iedarbība. Džilmena iesaka mazliet uzlikt pirkstu galus un iemērkt to deniņos un vietā starp uzacīm deguna tilta augšdaļā. "Tas ir ļoti spēcīgs punkts nervu sistēmas nomierināšanai," viņa saka. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet piecas līdz sešas elpas. "Jūs varat arī ievietot pilienu uz katras plaukstas, pēc tam piestiprināt rokas pie sejas un elpot," viņa saka. "Tas ir jauki, jo jūs varat turēt rokas tik tuvu vai tik tālu no sejas, cik vēlaties."

Tomēr ne visas ēteriskās eļļas tiek radītas vienādi, un tiek uzskatīts, ka dažas eļļas labāk novērš nemieru, bet citām var būt dažādas priekšrocības. "Vienkārši pārliecinieties, ka jebkura jūsu izmantotā eļļa ir pilnīgi dabiska, organiska augu būtība," saka Gillermans. Ēteriskās eļļas neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, taču jums vajadzētu meklēt iespējas, kas ir sertificētas organiskās, saka Gilermans. "Tas ir jūsu drošs veids, kā pārliecināties, ka iegūstat ēterisko eļļu, kas nav atšķaidīta vai piesārņota ar toksīnu vai naftas ķīmiju."

Tātad, ja jūs ciešat no trauksmes, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām trauksmes ārstēšanas iespējām. Tad, ja jūs kopā nolemjat izmēģināt ēteriskās eļļas trauksmes un stresa mazināšanai, šīs ir jūsu labākās iespējas. (Apsveriet arī šos trauksmi mazinošos risinājumus parastajiem raižu slazdiem.)

Lavandas ēteriskā eļļa

Ir iemesls, kāpēc lavandu izmanto tik daudzos spa pakalpojumos: tas jūs patiešām atdzesēs ārā. "Iemesls, kāpēc man patīk lavanda kā ēteriskā eļļa trauksmei, ir tāpēc, ka tas ne tikai satur linalolu, kam ir nomierinoša iedarbība, bet arī atslābina muskuļus, pazemina asinsspiedienu, palielina asinsriti un [samazina] kortizola līmeni mūsu asinsritē. visas lietas, kuras mēs meklējam, lai palīdzētu mums tikt galā ar stresu, "saka Gillermans. Un zinātne tam piekrīt-vienā pētījumā pacientiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, lavandu lietoja iekšķīgi, un tas uzlaboja nemiera un miega traucējumu simptomus, kā arī pozitīvi ietekmēja vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti. (Vai jums patīk viss lavanda? Izmēģiniet šo ledus lavandas Matcha zaļās tējas latte.)

Izmēģiniet: Majestic Pure Lavender Oil (22 ASV dolāri; amazon.com)

Citronzāles ēteriskā eļļa

Citronzāle ir vēl viens spa štāpeļšķiedrām un laba iemesla dēļ. Cilvēki, kuri ieelpoja trīs līdz sešus pilienus aromāta, nekavējoties samazināja trauksmi un spriedzi, liecina pētījums. Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls. Turklāt, neskatoties uz to, ka viņi ar satraukumu reaģēja uz testu, kas paredzēts trauksmes līmeņa noteikšanai (ir jēga), šie paši cilvēki pilnībā atguvās no stresa tikai piecās minūtēs.

Izmēģiniet: citronzāles tīra ēteriskā eļļa (12,99 USD; amazon.com)

Rūgto apelsīnu ēteriskā eļļa

Rūgti apelsīnu koks faktiski dod trīs dažādas ēteriskās eļļas: eļļa, kas nāk no augļiem; petitgrain, kas nāk no lapas; un neroli, kas nāk no zieda. "Šīs visas ir fantastiskas ēteriskās eļļas trauksmei, it īpaši, ja runa ir par miegu," saka Gillermans. Viens pētījums, ko veica pētnieki no Mei universitātes Japānā, atklāja, ka cilvēki, kuri ieelpoja apelsīnu aromātu, spēja samazināt antidepresantu daudzumu, ko viņi lietoja, un apelsīnu eļļa atgrieza viņu endokrīno un imūnsistēmu normālā līmenī. Vēl viens pētījums, kas publicēts žurnālā Fizioloģija un uzvedība atklāja, ka cilvēki, kuri, gaidot zobārstniecības procedūru, sajuta apelsīnu (vai lavandas) eļļas smaržu, bija ievērojami mazāk satraukti nekā tie, kuri klausījās nomierinošu mūziku, vai tie, kuriem nebija nekādas stimulācijas. Un kurš nesaņem trauksmi, dodoties pie zobārsta? (Saistīts: 10 ēteriskās eļļas, par kurām jūs nekad neesat dzirdējuši, un kā tās lietot)

Izmēģiniet to: rūgto apelsīnu neatšķaidīta ēteriskā eļļa ($ 6,55; amazon.com)

Klarijas salvijas ēteriskā eļļa

Ja jūs saslimstat ar lavandu, Gilleermans iesaka klariju salviju. "Tas ir lielisks muskuļu relaksants, un māla salvijai ir patiešām spēcīga ietekme uz hormonālo sistēmu, kas būtu ļoti efektīva cilvēkiem, kuru dzīvi nosaka sarežģītas hormonālās izmaiņas organismā." Padomājiet par visu, sākot no menstruācijām un grūtniecības līdz citiem hormonāliem traucējumiem. Patiesībā māla salvijas eļļa varētu samazināt kortizola līmeni līdz pat 36 procentiem, un tai ir antidepresantiem līdzīga iedarbība, liecina pētījums, kas publicēts Fitoterapijas pētījumu žurnāls. (Vai jūs arī zinājāt, ka ēteriskās eļļas var palīdzēt ar PMS simptomiem?)

Izmēģiniet: Clary Sage terapeitiskās pakāpes ēteriskā eļļa (9,99 ASV dolāri; amazon.com)

Vetivera ēteriskā eļļa

"Vetīvijas ir eļļa, ko sauc par bāzes noti, tas nozīmē, ka tai ir ļoti zems iztvaikošanas cikls," saka Džilermens, lai jūs varētu to uzklāt uz ķermeņa, un pēc divām dienām tā joprojām iztvaiko. Fakts, ka tas pie jums pieķeras tik ilgi, varētu nākt par labu kādam, kurš zina, ka viņa nonāks izvilktā stresa situācijā. (Šie 10 ekspertu padomi var arī palīdzēt mazināt stresu.) "Pamatnotis mēdz jūs palēnināt, nomierina, liek jums justies sazemētam — tas nav medicīnisks termins, taču pamatnotis, ko iegūstat, atslābina jūsu diafragmu, atslābina muskuļus, palīdz koncentrēties-būtībā pretēji tam, ko dara trauksme, "saka Gillermans. Vetivera eļļa bija saistīta ar pazeminātu trauksmi vienā pētījumā (kaut arī žurkām), kas publicēts žurnālā Dabisko produktu izpēte, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu par tā ietekmi uz cilvēkiem.

Izmēģiniet to: Augu terapijas vetiverijas ēteriskā eļļa ($ 13,95; amazon.com)

Kumelīšu ēteriskā eļļa

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par kumelīšu tējas nomierinošo, miegu izraisošo iedarbību, kas attiecas arī uz kumelīšu ēterisko eļļu. Kumelīte ir arī bāzes nots, tāpēc tai ir tāds pats zemējuma efekts kā vetiveram, saka Gillermans. Taču pētījumi ir parādījuši arī pierādītu fizioloģisko reakciju uz to. Saskaņā ar Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas pētījumu kumelīte faktiski var "nodrošināt klīniski nozīmīgu antidepresantu darbību". (PS: Šīs piecas aromterapijas priekšrocības mainīs jūsu dzīvi.)

Izmēģiniet to: kumelīšu labākā ēteriskā eļļa ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang ēteriskā eļļa

Šis ekstrakts nāk no Indonēzijas Canangas koka. Kad ēteriskā eļļa tika ieelpota maisījumā ar bergamotes un lavandas eļļu vienu reizi dienā četras nedēļas, tas pazemināja cilvēku stresa reakcijas, kā arī viņu kortizola un asinsspiediena līmeni, liecina viens pētījums, ko veica Korejas Geočangas provinces koledža. .

Pamēģini:Ylang Ylang labākā ēteriskā eļļa (11,99 USD; amazon.com)

Pārskats par