Viss, kas jums jāzina par hipnozi svara zaudēšanai

Saturs

• Pārskats par

Hipnoze var būt vislabāk pazīstama kā ballīšu triks, ko izmanto, lai liktu cilvēkiem dejot vistas uz skatuves, taču arvien vairāk cilvēku pievēršas prāta kontroles tehnikai, lai palīdzētu viņiem izdarīt veselīgāku izvēli un zaudēt svaru. Piemērs: Kad 28 gadus vecā Džordžija nolēma, ka viņai vajadzēja zaudēt aptuveni 30 mārciņas, ko viņa uzlika pēc pēdu operācijas 2009. gadā, diētas veterāns pievērsās hipnozei. Prāta kontroles paņēmiens viņai agrāk bija palīdzējis pārvarēt bailes lidot, un viņa cerēja, ka tas palīdzēs arī veidot veselīgus ēšanas paradumus.

Sākumā pašpasludinātā gardēde bija pārsteigta par hipnoterapeita ieteikumiem. "Viņai bija četras vienkāršas vienošanās, kuras man būtu jāievēro: ēdiet, kad esat izsalcis, klausieties savā ķermenī un ēdiet to, ko alkst, pārtrauciet, kad esat paēduši, ēdiet lēnām un izbaudiet katru kumosu," skaidro Džordžija. . "Tāpēc neviens ēdiens nebija ierobežots, un es tiku mudināts ēst visu ar mēru - mūzika manām ausīm!"

Kam vajadzētu izmēģināt hipnozi

Hipnoze ir paredzēta ikvienam, kas meklē maigu veidu, kā zaudēt svaru un padarīt veselīgu uzturu par ieradumu. Vienai personai tas nav paredzēts? Ikviens, kurš interesējas par ātru labojumu. Problemātisku domu par pārtiku pārveidošana prasa laiku - Džordžija saka, ka viņas hipnoterapeite gada laikā astoņas reizes, un pagāja mēnesis, pirms viņa sāka pamanīt patiesas pārmaiņas. "Svars samazinājās lēni un noteikti, bez milzīgām izmaiņām manā dzīvesveidā. Es joprojām ēdu daudzas reizes nedēļā, bet bieži sūtīju šķīvjus ar ēdieniem! Pirmo reizi es patiešām nogaršoju savu ēdienu, tērējot Laiks uzņemties garšas un tekstūras. Gandrīz ironiski, ka es būtu atsākusi savu mīlas dēku ar pārtiku, tikai man izdevās zaudēt svaru," viņa stāsta, piebilstot, ka starp tikšanās reizēm viņa smagi strādāja, lai saglabātu savu jauno. veselīgi ieradumi.

Kā izmantot hipnozi svara zaudēšanai

Hipnoze nav domāta kā "diēta", bet drīzāk viens instruments, kas palīdz gūt panākumus, ēdot barojošu pārtiku un vingrojot, saka Traci Stein, PhD, MPH, veselības psiholoģe, ASCH sertificēta klīniskās hipnozes jomā un bijusī Integratīvās nodaļas direktore. Medicīna Kolumbijas Universitātes Ķirurģijas katedrā. "Hipnoze palīdz cilvēkiem multisensoriskā veidā izjust, kā viņi jūtas, kad viņi ir spēcīgi, piemēroti un kontrolē, un pārvarēt savus garīgos šķēršļus šo mērķu sasniegšanai," viņa saka. "Hipnoze var īpaši palīdzēt cilvēkiem atrisināt pamatā esošās psiholoģiskās problēmas, kas liek viņiem ienīst vingrot, piedzīvot intensīvas alkas, iedzert naktī vai ēst bez prāta. Tā palīdz identificēt izraisītājus un tos atbruņot."

Patiesībā ir noderīgi vispār nedomāt par hipnozi kā diētu, saka Džošua E. Sina, MA, LCDC, sertificēta hipnoterapeite Hjūstonas hipnozes centrā. "Tas darbojas, jo tas maina viņu domāšanas veidu par pārtiku un ēšanu, un tas ļauj viņiem iemācīties būt mierīgākam un relaksētākam savā dzīvē. Tāpēc tā vietā, lai ēdiens un ēšana būtu emocionāls risinājums, tas kļūst par piemērotu bada risinājumu. un tiek izstrādāti jauni uzvedības modeļi, kas ļauj personai tikt galā ar emocijām un dzīvi, "viņš skaidro. "Hipnoze palīdz zaudēt svaru, jo tā ļauj cilvēkam nodalīt ēdienu un ēšanu no emocionālās dzīves."

Cilvēkiem, kuriem nav citu garīgās veselības problēmu, Dr. Steins saka, ka ir labi izmantot mājās vadītas audio programmas, ko izstrādājis kvalificēts hipnotizētājs (meklējiet ASCH sertifikātu). Bet uzmanieties no visām jaunajām lietotnēm tiešsaistes tirgū - viens pētījums atklāja, ka lielākā daļa lietotņu nav pārbaudītas un bieži izsaka grandiozus apgalvojumus par to efektivitāti, ko nevar pamatot.

Kāda ir hipnozes sajūta

Aizmirstiet to, ko esat redzējuši filmās un uz skatuves, ārstnieciskā hipnoze ir tuvāk terapijas seansam nekā cirka trikam. "Hipnoze ir sadarbības pieredze, un pacientam jābūt labi informētam un ērtam ik uz soļa," saka Dr. Steins. Un cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par to, ka viņus apmānīs darīt kaut ko dīvainu vai kaitīgu, viņa piebilst, ka pat hipnozes apstākļos, ja jūs patiešām nevēlaties kaut ko darīt, jūs to nedarīsit. "Tā ir tikai koncentrēta uzmanība," viņa skaidro. "Ikviens, protams, nonāk vieglā transa stāvokļos vairākas reizes dienā – padomājiet par to, kad jūs atpūšaties, kamēr draugs dalās ar katru sava atvaļinājuma detaļu, un hipnoze ir tikai mācīšanās noderīgā veidā koncentrēt šo iekšējo uzmanību."

Kliedējot mītu, ka hipnoze no pacienta puses šķiet dīvaina vai biedējoša, Džordžija saka, ka vienmēr jutusies ļoti skaidra un kontrolēta. Bija pat smieklīgi brīži, piemēram, kad lika vizualizēt, kāpt uz skalas un redzēt viņas mērķa svaru. "Manam pārlieku radošajam prātam vispirms bija jāiztēlojas, ka es noņemu visas drēbes, visas rotaslietas, pulksteni un matu sprādzi, pirms es uzlecu kailā. Kāds cits to dara, vai arī es?" (Nē, tas nav tikai tu, Džordžija!)

Viens negatīvs hipnozes veids svara zaudēšanai

Tas nav invazīvs, tas labi darbojas kopā ar citām svara zaudēšanas procedūrām un neprasa nekādas tabletes, pulverus vai citus uztura bagātinātājus. Sliktākajā gadījumā nekas nenotiek, ievietojot to nometnē "varētu palīdzēt, nesāpēs". Bet Dr Stein atzīst, ka ir viens mīnuss: cena. Izmaksas stundā ir atkarīgas no jūsu atrašanās vietas, taču tas svārstās no USD 100 līdz USD 250 stundā terapeitiskās hipnozes ārstēšanai un kad jūs redzat terapeitu reizi nedēļā vai vairāk vienu mēnesi vai divus, kas var ātri palielināties. Un lielākā daļa apdrošināšanas sabiedrību nesedz hipnozi. Tomēr Dr Stein saka, ka, ja to izmanto kā daļu no lielāka garīgās veselības terapijas plāna, tas var būt ietverts, tāpēc sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.

Pārsteidzoša svara zaudēšanas hipnozes priekšrocība

Hipnoze nav tikai garīga lieta, ir arī medicīniska sastāvdaļa, saka Pīters LePorts, MD, bariatrijas ķirurgs un MemorialCare aptaukošanās centra Kalifornijā medicīnas direktors. "Jums vispirms jātiek galā ar jebkādiem vielmaiņas vai bioloģiskiem svara pieauguma cēloņiem, bet, kamēr jūs to darāt, hipnozes izmantošana var veicināt veselīgus ieradumus," viņš saka. Un ir vēl viens veselīgs ieguvums, izmantojot hipnozi: "Meditācijas aspekts patiešām var palīdzēt mazināt stresu un palielināt uzmanību, kas savukārt var palīdzēt zaudēt svaru," viņš piebilst.

Tātad, vai hipnoze patiešām palīdz zaudēt svaru?

Ir pārsteidzoši daudz zinātnisku pētījumu, kuros aplūkota hipnozes efektivitāte svara zaudēšanai, un liela daļa no tā ir pozitīva. Viens no sākotnējiem pētījumiem, kas tika veikts 1986. gadā, atklāja, ka sievietes ar lieko svaru, kuras izmantoja hipnozes programmu, zaudēja 17 mārciņas, salīdzinot ar 0,5 mārciņām sievietēm, kurām tikko lika skatīties, ko viņi ēd. Deviņdesmitajos gados hipnozes svara zuduma pētījumu metaanalīze atklāja, ka subjekti, kuri izmantoja hipnozi, zaudēja vairāk nekā divas reizes vairāk svara nekā tie, kuri to neizmantoja. Un 2014. gada pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras izmantoja hipnozi, uzlaboja savu svaru, ĶMI, ēšanas paradumus un pat dažus ķermeņa tēla aspektus.

Bet tā nav visa labā ziņa: 2012. gada Stenfordas pētījumā atklājās, ka aptuveni ceturto daļu cilvēku vienkārši nevar hipnotizēt un pretēji izplatītajam uzskatam tam nav nekāda sakara ar viņu personību. Drīzāk šķiet, ka dažu cilvēku smadzenes tā nedarbojas. "Ja jums nav tendence sapņot, jums bieži ir grūti iegrimt grāmatā vai noskatīties filmu un neuzskatāt sevi par radošu, iespējams, ka esat viens no cilvēkiem, kuriem hipnoze nedarbojas labi. " Dr Stein saka.

Gruzija noteikti ir viens no veiksmes stāstiem. Viņa saka, ka tas ne tikai palīdzēja viņai zaudēt liekos kilogramus, bet arī palīdzēja tos novērst. Pēc sešiem gadiem viņa ir laimīgi saglabājusi savu svara zudumu, laiku pa laikam apmeklējot savu hipnoterapeitu, kad viņai nepieciešama atsvaidzināšana.

Pārskats par