Kā mazināt muguras sāpes darbā

Saturs

• 1. Sāpēm mugurā un plecos
• 2. Lai novērstu un ārstētu tendinītu plaukstas locītavā
• 3. Lai uzlabotu cirkulāciju kājās

Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā, palīdz atslābināties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, cīnoties ar muguras un kakla sāpēm un arī ar darbu saistītiem ievainojumiem, piemēram, cīpslu iekaisumu, papildus asinsrites uzlabošanai, cīņai pret muskuļu nogurumu un nogurumu.

Šos vingrinājumus var veikt darba vietā, un tie jāveic 5 minūtes 1 līdz 2 reizes dienā. Atkarībā no vingrinājuma to var veikt stāvus vai sēdus, un, lai iegūtu rezultātus, katram stiepumam ieteicams būt no 30 sekundēm līdz 1 minūte.

1. Sāpēm mugurā un plecos

Lai izstieptu muguru un plecus un tādējādi mazinātu spriedzi un atslābinātu muskuļus, ir norādīts šāds vingrinājums:

1. Izstiepiet abas rokas uz augšu, savijot pirkstus, lai izstieptu muguru, turoties nekustīgi šajā pozīcijā, lēnām skaitot līdz 30.
2. No šīs pozīcijas nolieciet rumpi uz labo pusi un nostājieties tajā 20 sekundes, pēc tam nolieciet rumpi uz kreiso pusi un turiet vēl 20 sekundes nekustīgu.
3. Stāvot, nolieciet ķermeni uz priekšu, neliekot ceļus un nedaudz atdalot kājas, tajā pašā virzienā, kur pleci, stāvot nekustīgi 30 sekundes.

Gēla spilventiņa lietošana, kuru var sildīt mikroviļņu krāsnī, var būt laba palīdzība tiem, kuri cieš no muguras un plecu sāpēm, jo ​​viņi daudz laika pavada sēžot, strādājot ar datoru vai stāvot, ilgi stāvot vienā un tajā pašā stāvoklī.

Tie, kas dod priekšroku, var pagatavot mājās gatavotu kompresi, ievietojot zeķē, piemēram, nedaudz rīsu. Tātad, kad vien tas ir nepieciešams, jūs varat to sildīt mikroviļņu krāsnī 3 līdz 5 minūtes un ievietot sāpīgajā vietā, atstājot to iedarboties 10 minūtes. Kompresijas siltums palielinās asinsriti vietā, atbrīvojot sāpes un sasprindzinājumu muskuļos, kas ātri atbrīvojas no simptomiem.

2. Lai novērstu un ārstētu tendinītu plaukstas locītavā

Tendinīts plaukstas locītavā rodas atkārtotu kustību rezultātā, kas izraisa locītavas iekaisumu. Lai novērstu cīpslu iekaisumu plaukstas locītavā, ir daži vingrinājumi, piemēram:

1. Stāvot vai sēžot, sakrustojiet vienu roku ķermeņa priekšā un ar otras palīdzību izdariet spiedienu uz elkoni, sēžot taisni rokas muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam veiciet to pašu stiepšanos ar otru roku.
2. Izstiepiet vienu roku uz priekšu un ar otras rokas palīdzību paceliet plaukstu uz augšu, izstiepjot pirkstus atpakaļ, līdz jūtat, kā apakšdelma muskuļi stiepjas. Nostājieties šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to pašu stiepšanos ar otru roku.
3. Tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā, tagad pagrieziet plaukstu uz leju, nospiediet pirkstus un turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam dariet to pašu ar otru roku.

Tiem, kas cieš no tendinīta, sāpju vietā jāizvēlas aukstas kompreses, atstājot to iedarboties 5 līdz 15 minūtes, uzmanīgi ietiniet kompresi plānos salvetēs vai salvetēs, lai izvairītos no ādas sadedzināšanas. Auksts dažās minūtēs samazinās cīpslu iekaisumu un sāpes.

Bet vienmēr, kad tajā pašā dienā gatavojaties veikt stiepšanās vingrinājumus un izmantot kompresi, vispirms jāizdara tie. Noskatieties videoklipu un uzziniet, kā pārtika un fizioterapija var palīdzēt cīpslu ārstēšanai:

3. Lai uzlabotu cirkulāciju kājās

Cilvēkiem, kuri ilgu laiku strādā sēžot, ir svarīgi piecelties ar dažām minūtēm un veikt dažus stiepšanās vingrinājumus, lai veicinātu asinsriti:

1. Stāvot kopā kājas blakus, pavelciet potīti pret sēžamvietu un turiet apmēram 30 sekundes, lai izstieptu augšstilba priekšpusi. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
2. Pietupieties un izstiepiet tikai vienu kāju uz sāniem, turot lielo pirkstu vērstu uz augšu, lai sajustu muguras un augšstilba vidus pagarinājumu. Nostājieties šajā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam dariet to pašu ar otru kāju.

Šie vingrinājumi lieliski palīdz atslābināties, mazina muskuļu sāpes un uzlabo asinsriti, ir piemēroti visiem cilvēkiem, kas strādā sēžot vai stāvot, vienmēr ilgstoši paliekot vienā stāvoklī, tāpat kā cilvēkiem, kuri strādā birojos vai citur. piemēram, veikalu pārdevēji.

Bet papildus šiem izstiepumiem citi svarīgi padomi ietver izvairīšanos no smagu priekšmetu neatbilstošas ​​pacelšanas, muguras piespiešanu un pareizu sēdēšanu, turot mugurkaulu vertikāli, it īpaši darba laikā, lai izvairītos no kontraktūrām un muskuļu sastiepumiem, kas var izraisīt diskomfortu un intensīvas sāpes. Tiem, kas daudz laika strādā uz kājām, jābūt uzmanīgiem, lai katru stundu staigātu dažas minūtes, lai izvairītos no sāpēm kājās, mugurā un pat potīšu pietūkumā, kas šajā situācijā ir ļoti izplatīts.