Propriocepcijas vingrinājumi ceļa atjaunošanai

Saturs

• Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus ceļam
• Uzziniet, kā šāda veida vingrinājumi var palīdzēt citu traumu atjaunošanā:

Propriocepcijas vingrinājumi palīdz atjaunot traumas ceļa locītavās vai saitēs, jo tie liek ķermenim pielāgoties traumām, izvairoties no pārāk lielām pūlēm skartajā zonā ikdienas aktivitātēs, piemēram, skriešanā, staigāšanā vai kāpšanā pa kāpnēm.

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varēsiet veikt vingrinājumus, nezaudējot līdzsvaru, vai līdz ortopēda vai fizioterapeita norādei.

Parasti ceļa propriocepciju izmanto, lai atgūtu sporta traumas, piemēram, insultu, meniska traumas, saišu plīsumus vai cīpslu iekaisumu, jo tas ļauj sportistam turpināt treniņu, neietekmējot ievainoto vietu. Turklāt šos vingrinājumus var izmantot arī ortopēdisko operāciju atveseļošanā vai visvienkāršākajos ievainojumos, piemēram, ceļa sastiepumā.

Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus ceļam

Daži propriocepcijas vingrinājumi, ko izmanto ceļa atjaunošanā, ir:

• 1. vingrinājums: Stāviet un paceliet kāju pusē, kas atrodas pretī ievainotajam ceļam, saglabājot šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojot 3 reizes. Vingrinājuma grūtības var palielināt, piemēram, pieliekot rokas vai aizverot acis;
• 2. vingrinājums: Nogulieties uz muguras uz grīdas ar kājām pret sienu un, skartam ceļgala pēdam, turiet futbolu pie sienas. Pagrieziet bumbu ar kāju, nenometot to, 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes.

Šie vingrinājumi, kad vien iespējams, jāvada fizioterapeitam, lai pielāgotu vingrinājumu konkrētajam ievainojumam un pielāgotos atveseļošanās evolūcijas pakāpei, palielinot rezultātus.

Uzziniet, kā šāda veida vingrinājumi var palīdzēt citu traumu atjaunošanā:

• Propriocepcijas vingrinājumi potīšu atjaunošanai

• Propriocepcijas vingrinājumi plecu atjaunošanai