Kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk

Saturs

• Pārskats par

Viena lieta, ko es ievēroju savā privātpraksē, ir tāda, ka sievietes attiecībās ar vīriešiem pastāvīgi sūdzas, ka viņu vīrs vai draugs var ēst vairāk, nepieņemoties svarā, vai ka viņš var ātrāk nomest mārciņas. Tas ir negodīgi, bet noteikti taisnība. Runājot par uzturu un svara zaudēšanu, vīrieši un sievietes patiešām ir kā āboli un apelsīni. Cik liela ir plaisa? Izpildiet šo viktorīnu, lai uzzinātu un izlasītu dažus padomus, kas palīdzēs izlīdzināt lauku:

1) Ja vīrietis un sieviete ir vienāda auguma, cik daudz kaloriju viņš sadedzinās dienā?

A) 0 - tie sadedzina tikpat daudz

B) 10 procenti

C) 20 procenti

Atbilde: C. Tā kā vīriešiem ir lielāka muskuļu masa, viņi sadedzina par aptuveni 20 procentiem vairāk kaloriju, neko nedarot, pat tādā pašā augstumā, un vīrieši ir vidēji par 5 collas garāki nekā sievietes, kas vēl vairāk paplašina kaloriju sadedzināšanas plaisu.

Padoms: Ja jūs "sadalāt" uzkodu, desertu vai picu, padariet to par 60/40 vai 70/30, nevis 50/50.

2) Ja vīrietis un sieviete ar vidēju augumu un svaru 1 stundu staigā pa skrejceļiem ar ātrumu 4 jūdzes stundā, cik daudz kaloriju viņš sadedzinās:

A) 25

B) 50

C) 75

Atbilde: B. Saskaņā ar jaunāko statistiku, vidējais amerikāņu vīrietis sver par 26 mārciņām vairāk nekā vidējā sieviete, kas ļauj viņam sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju stundā.

Padoms: Izlīdziniet atšķirību, samazinot papildu 50 kalorijas. Piemēram, nomainiet majonu pret humusu uz sviestmaizes vai nomainiet apelsīnu sulu pret veselu apelsīnu.

3) Lai atbalstītu "ideālo ķermeņa svaru", cik daudz porciju graudu ir vajadzīgs vidējam vīrietim dienā, salīdzinot ar sievieti?

A) vēl 1

B) vēl 2

C) vēl 3

Atbilde: C. Viena porcija graudu ir vienāda ar vienu maizes šķēli vai pusi tasi vārītu brūno rīsu. Lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas ne vairāk kā sešas porcijas dienā vai ne vairāk kā divas ēdienreizes laikā, iespējams, mazāk, ja esat sīks vai mazāk aktīvs.

Padoms: Lai uzpildītu šķīvi, nepārslogojot ogļhidrātus, pusi cietes saturošās porcijas nomainiet ar sasmalcinātām vai sasmalcinātām dārzeņiem vai maizes vietā ietiniet sviestmaizi kraukšķīgās romiešu lapās.

4) Patiess vai nepatiess: vīriešu un sieviešu smadzenes darbojas atšķirīgi, ja tiek pakļauti vilinošam ēdienam:

A) Taisnība

B) nepatiesa

Atbilde: A, vismaz no tā, ko liecina pētījums. Vienā pētījumā tika aplūkoti 13 sieviešu un 10 vīriešu iecienītākie ēdieni, tostarp lazanja, pica, cepumi, saldējums un cepta vistas gaļa. Pēc tam, kad viņi bija gavējuši 20 stundas, subjektiem tika veikta smadzeņu skenēšana, kamēr viņiem tika pasniegti iecienītākie ēdieni, taču viņiem nebija atļauts tos ēst. Pētnieki atklāja, ka pēc neliela ieskata sieviešu smadzenes joprojām darbojās tā, it kā viņas būtu izsalkušas, bet vīriešu – ne. Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc, bet viņiem ir dažas teorijas. Pirmais ir tas, ka sievietes smadzenes var būt grūti ēst, kad ir pieejams ēdiens, jo sievietēm ir nepieciešams uzturs, lai atbalstītu grūtniecību. Otrais ir tas, ka sieviešu hormoni var atšķirīgi reaģēt ar smadzeņu daļu, kas saistīta ar izsalkuma izraisīšanu vai nomākšanu.

Padoms: Viena gudra stratēģija ir uztura dienasgrāmata, pat ja tā ir tikai īslaicīga. Lielākā daļa no mums par zemu novērtē, cik daudz mēs ēdam, un pat aizmirst par dažiem ēdieniem, ko bez prāta ēdam. Tā pierakstīšana mūsu iebūvētajiem bioloģiskajiem draiveriem ir kā realitātes pārbaude.

Apakšējā rinda: Pastāv būtiskas atšķirības starp vīriešiem un sievietēm. Piemēram, ja domāju, ka mana vīra ideālais svars ir gandrīz par 100 mārciņām lielāks nekā manējais, mani neapmierina fakts, ka viņš var ēst vairāk, jo tā ir tikai fizika. Dažām manām sievietēm patīk šāda analoģija, jo tās palīdz saglabāt lietas perspektīvā: Ēšana kopā ar puisi ir tāda pati kā iepirkšanās kopā ar draugu, kurš nopelna daudz vairāk naudas nekā jūs - varbūt jūs nevarat tērēt tik daudz, bet varat joprojām izbaudiet pieredzi, un, ja jūs samierināsities ar to, ka jums nav vienāda budžeta, tas var būt ļoti atbrīvojošs, nevis radīt jums īgnumu.

Sintija Sasa ir reģistrēta dietoloģe ar maģistra grādu gan uztura zinātnē, gan sabiedrības veselībā. Bieži redzama nacionālajā televīzijā, viņa ir SHAPE redaktore un uztura konsultante Ņujorkas Rangers un Tampabejas staros. Viņas jaunākais New York Times labākais pārdevējs ir Cinch! Iekarot alkas, nomest mārciņas un zaudēt collas.

Pārskats par