5 vingrinājumi, lai elpotu labāk: kā un kad darīt

Saturs

• 1. Stājas drenāžas vingrinājums
• 2. Vēdera-diafragmas elpošanas vingrinājums
• 3. Vingrojiet ar gaisa atbalstu
• 4. Roku pacelšanas vingrinājums
• 5. Vingrojiet ar salmiņu
• Vai šie vingrinājumi var palīdzēt ar COVID-19?
• Kas var veikt vingrinājumus
• Kam nevajadzētu veikt vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumu mērķis ir palīdzēt izdalījumus izvadīt, lai tos varētu vieglāk izvadīt, atvieglot skābekļa apmaiņu, uzlabot diafragmas kustīgumu, veicināt krūškurvja drenāžu, atjaunot plaušu kapacitāti un novērst vai atjaunot skartās plaušu vietas.

Šos vingrinājumus var veikt ar fizioterapeita palīdzību vai arī viens pats mājās, tomēr ideāls ir tas, ka tos vienmēr veic saskaņā ar veselības speciālista ieteikumu un saskaņā ar veselības vēsturi. Noskatieties šo video par dažiem vingrinājumiem, kurus varat veikt, lai stiprinātu plaušas:

Citi vienkārši vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās, ir:

1. Stājas drenāžas vingrinājums

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu gulēt uz slīpas virsmas, turot galvu zemāk par ķermeni. Tas izraisīs sekrēciju elpceļos mobilizēšanos, padarot to vieglāk noņemamu, klepojot.

Stājas drenāžu var veikt 3 līdz 4 reizes dienā, 30 sekundes vai fizioterapeita noteiktajā laikā. Uzziniet vairāk par to, kā darbojas posturālā drenāža.

2. Vēdera-diafragmas elpošanas vingrinājums

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, dominējošā roka jānovieto virs nabas, bet nedominējošā roka jānovieto pāri krūtīm - reģionā starp sprauslām. Tad lēna ieelpošana jāveic caur degunu, lai pakāpeniski paceltu dominējošo roku, izvairoties no nedominējošās rokas pacelšanas. Izelpai vajadzētu būt arī lēnai, parasti ar pusaizvērtām lūpām, un tai vajadzētu tikai nolaist roku, kas nav dominējošā.

Šis vingrinājums sastāv no iedvesmas veikšanas, izmantojot vēdera sienas, un krūtis kustību samazināšanu, kam seko pasīva izelpošana, kas palīdz uzlabot krūšu sienas kustību un ventilācijas sadalījumu, mazina elpas trūkumu un palielina pretestību vingrinājumiem.

3. Vingrojiet ar gaisa atbalstu

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums lēnām jāieelpo, iedomājoties, ka atrodaties liftā, kas iet pa stāvu pa stāvu. Tātad, jums jāieelpo 1 sekunde, jāuztur elpa, jāturpina ieelpot vēl 2 sekundes, aizturēt elpu un tā tālāk, cik ilgi vien iespējams, līdz pilnībā atbrīvojat gaisu.

Šis vingrinājums jāveic apmēram 3 minūtes. Ja Jums rodas reibonis, ieteicams pārtraukt un atpūsties dažas minūtes pirms vingrinājuma atkārtošanas, kas jāveic 3 līdz 5 reizes dienā.

4. Roku pacelšanas vingrinājums

Šis vingrinājums jāveic sēžot uz krēsla, rokas uz ceļiem. Tad piepildiet krūtis ar gaisu un lēnām paceliet izstieptās rokas, līdz tās atrodas virs galvas. Visbeidzot, jums atkal vajadzētu nolaist rokas un atbrīvot visu gaisu no plaušām.

Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī, un tas jāveic 3 minūtes.

5. Vingrojiet ar salmiņu

Šis vingrinājums tiek veikts ar salmiņa palīdzību, kurā nepieciešams iepūst gaisu ūdens glāzē, veidojot bumbiņas. Lai to izdarītu, elpojiet dziļi, 1 sekundi aizturiet elpu un atbrīvojiet gaisu salmiņos, lēnām veidojot burbuļus ūdenī. Vingrojums jāatkārto 10 reizes un jāveic tikai sēdus vai stāvus. Ja nav iespējams palikt šajās pozās, vingrinājumu nevajadzētu veikt.

Alternatīvi, persona var pūst uz svilpes, 2 vai 3 sekundes ieelpojot, 1 sekundi aizturot elpu un vēl 3 sekundes izelpojot, atkārtojot 5 reizes. Šo vingrinājumu tagad var veikt guļus stāvoklī.

Vai šie vingrinājumi var palīdzēt ar COVID-19?

Elpošanas vingrinājumi ir daļa no elpošanas ceļu fizioterapijas, ko parasti lieto cilvēkiem ar akūtām vai hroniskām plaušu problēmām, lai palīdzētu mazināt simptomus un atvieglot atveseļošanās procesu.

Tādējādi šos vingrinājumus var izmantot cilvēkiem ar COVID-19, lai atvieglotu elpas trūkuma simptomus, padarītu klepu efektīvāku un samazinātu nopietnu komplikāciju, piemēram, pneimonijas vai elpošanas mazspējas, risku.

Pat pacientiem, kuriem COVID-19 dēļ var būt nepieciešams palikt ICU, vingrinājumi, kā arī visa elpceļu fizioterapija var būt ļoti svarīga ārstēšanas sastāvdaļa, stiprinot elpošanas muskuļus, kas lietošanas rezultātā var novājināties. ventilatora.

Pēc cīņas ar inficēšanos ar jauno koronavīrusu Mirca Ocanhas neformālā sarunā skaidro, kā stiprināt plaušas:

Kas var veikt vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar:

• Pārmērīga flegma ražošana, piemēram, infekcijas, alerģiju vai cigarešu lietošanas dēļ;
• Akūta elpošanas mazspēja;
• Plaušu sabrukums;
• Klepus grūtības.

Turklāt tos var izmantot arī ikreiz, kad nepieciešams palielināt skābekļa plūsmu organismā.

Kam nevajadzētu veikt vingrinājumus

Šos vingrinājumus nevajadzētu veikt, ja cilvēkam ir drudzis virs 37,5 ° C, jo vingrinājumi var vēl vairāk paaugstināt ķermeņa temperatūru. Turklāt vingrinājumu veikt nav ieteicams, ja spiediens ir augsts, jo spiediena izmaiņas var būt vēl vairāk.

Cilvēkiem ar sirds slimībām elpošanas vingrinājumi jāveic tikai ar fizioterapeita palīdzību, jo var rasties komplikācijas.