Kas ir plantāra locīšana un kāpēc tā ir svarīga?

Saturs

• Kādas aktivitātes ir saistītas ar šo kustību?
• Kuri muskuļi tiek izmantoti?
• Kas notiek, ja šie muskuļi ir ievainoti?
• Kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas?
• Kā novērst ievainojumus

Kas ir plantāra locīšana?

Zoles locīšana ir kustība, kuras laikā pēdas augšdaļa ir vērsta prom no kājas. Jūs izmantojat plantāra locīšanu ikreiz, kad stāvat uz pirkstu gala vai norādāt uz pirkstiem.

Katra cilvēka dabiskais kustības diapazons šajā pozīcijā ir atšķirīgs. Vairāki muskuļi kontrolē plantāra locīšanos. Jebkurš šo muskuļu ievainojums var ierobežot jūsu kustību amplitūdu un ietekmēt jūsu spēju veikt darbības, kurām nepieciešama plantāra locīšana.

Kādas aktivitātes ir saistītas ar šo kustību?

Zoles locīšanu visvairāk izmantojat, ja:

• Jūs stiepjat un rādāt kāju prom no sevis.
• Jūs stāvat uz pirkstgaliem, piemēram, mēģinot kaut ko sasniegt augstā plauktā.
• Jūs nospiežat uz automašīnas gāzes pedāli.
• Jūs dejojat baletā uz pirkstu galiem (uz smaila).

Mazākā mērā jūs izmantojat arī plantāra locīšanu, ejot, skrienot, peldoties, dejojot un braucot ar velosipēdu.

Kuri muskuļi tiek izmantoti?

Plantāra locīšana ietver koordinētu piepūli starp vairākiem potītes, pēdas un kājas muskuļiem. Tie ietver:

Gastrocnemius: Šis muskulis veido pusi no jūsu teļa muskuļa. Tas iet uz leju jūsu apakšstilba aizmugurē, no jūsu ceļa līdz Ahileja cīpslai jūsu papēdī. Tas ir viens no galvenajiem muskuļiem, kas iesaistīti plantāra locīšanā.

Soleuss: Zoles muskuļiem ir arī liela nozīme plantāra locīšanā. Tāpat kā gastrocnemius, tas ir viens no teļa muskuļiem kājas aizmugurē. Tas savienojas ar Ahileja cīpslu pie papēža. Jums ir nepieciešams šis muskulis, lai virzītu kāju prom no zemes.

Plantaris: Šis garais, plāns muskulis iet gar kājas aizmuguri, sākot no augšstilba kaula gala līdz Ahileja cīpslai. Plantārais muskulis darbojas kopā ar Ahileja cīpslu, lai saliektu potīti un celi. Jūs izmantojat šo muskuļu katru reizi, kad stāvat uz pirkstgaliem.

Flexor hallucis longus: Šis muskulis atrodas dziļi jūsu kājas iekšpusē. Tas iet pa apakšstilbu līdz pat lielajam pirkstam. Tas palīdz jums saliekt lielo pirkstu, lai jūs varētu staigāt un turēt sevi taisni, atrodoties uz pirkstgaliem.

Flexor digitorum longus: Šis ir vēl viens no apakšstilba dziļajiem muskuļiem. Tas sākas no plānas, bet pakāpeniski paplašinās, pārvietojoties pa kāju. Tas palīdz saliekt visus pirkstus, izņemot lielo.

Tibialis aizmugure: Tibialis posterior ir mazāks muskulis, kas atrodas dziļi apakšstilbā. Tas ir saistīts gan ar plantāra locīšanu, gan inversiju - pagriežot pēdas zoli uz iekšu pret otru pēdu.

Peroneus longus: To sauc arī par fibularis longus, šis muskulis iet gar apakšstilba pusi līdz lielajam pirkstam. Tas darbojas ar stilba kaula aizmugurējo muskuli, lai potīte būtu stabila, kamēr jūs stāvat uz pirkstgaliem. Tas ir saistīts gan ar plantāra locīšanu, gan ar evolūciju - pagriežot pēdas zoli uz āru, prom no otras pēdas.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, saukts arī par fibularis brevis muskuļiem, atrodas zem peroneus longus. “Brevis” latīņu valodā nozīmē “īss”. Peroneus brevis ir īsāks nekā peroneus longus. Tas palīdz uzturēt kāju stabilu, atrodoties plantāra locīšanā.

Kas notiek, ja šie muskuļi ir ievainoti?

Jebkura muskuļa, kas atbalsta plantāra locīšanos, ievainojums var ierobežot jūsu spēju saliekt kāju vai stāvēt uz pirkstgaliem. Potīšu traumas, ieskaitot sastiepumus un lūzumus, ir viens no biežākajiem plantāra locīšanas problēmu cēloņiem.

Tas var notikt tādos sporta veidos, kur ir ļoti ātri jāmaina virziens - piemēram, basketbolā - vai aktivitātēs, kas saistītas ar lekt.

Kad jūs savainojat potīšu muskuļus vai kaulus, vieta uzbriest un kļūst iekaisusi. Pietūkums ierobežo kustību. Atkarībā no tā, cik smags ir ievainojums, jūs, iespējams, nevarēsiet norādīt pirkstu vai stāvēt uz pirkstgaliem, kamēr tas nav sadzijis.

Kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas?

Vieglu potītes sastiepumu parasti ārstē ar RICE metodi:

• Rest jūsu potīti. Nelieciet svaru uz ievainotās potītes. Izmantojiet kruķus vai stiprinājumus, lai palīdzētu jums staigāt, līdz ievainojums sadzīst.
• Esce Pārklājiet ledus maisiņu ar audumu un turiet to uz ievainotās vietas apmēram 20 minūtes vienlaikus vairākas reizes dienā. Aukstums samazinās pietūkumu. Pirmās 48 stundas pēc traumas izmantojiet ledu.
• Capspiestība. Novietojiet elastīgo saiti ap ievainoto potīti. Tas arī palīdzēs kontrolēt pietūkumu.
• Elevate. Atbalstiet ievainoto potīti uz spilvena, lai paceltu to virs sirds līmeņa. Traumas paaugstināšana palīdzēs mazināt pietūkumu.

Sastiepumi parasti sadzīst dažu dienu vai nedēļu laikā. Ja potīte ir salauzta, jums, iespējams, būs jāvalkā ģipsis. Nopietnāku lūzumu gadījumā varētu būt nepieciešama ķirurģiska operācija, lai salauztu kaulu pārvietotu. Ķirurgi dažreiz izmanto plāksni vai skrūves, lai noturētu kaulu vietā, kamēr tas dziedē.

Kā novērst ievainojumus

Stiprinot potītes, kājas un pēdas muskuļus, kas atbalsta plantāra locīšanos, pēda saglabās elastību, aizsargās potīti un novērsīs turpmākas traumas. Fizioterapeits var iemācīt, kā pareizi veikt šos vingrinājumus.

Pareizu apavu lietošana var arī palīdzēt izvairīties no traumām. Pieskaņojieties katru reizi, kad iegādājaties jaunu apavu pāri. Izvairieties no augstiem papēžiem - īpaši augstiem, šauriem papēžiem, kas pienācīgi neatbalsta potīti.

Apmeklējiet podologu vai ortopēdisko ķirurgu, lai saņemtu padomu, kā saglabāt savu kāju un potīšu veselību un novērst jebkādas plantāra locīšanas problēmas, pirms tās var sākt.