Vingrinājums Alfresco

Saturs

• Pārskats par

Vai baidāties pavadīt laiku uz skrejceļa? Mēģiniet vingrot ārā! Ierastā rutīna ārpus telpām ir labs veids, kā izkļūt no treniņa un izaicināt sevi jaunā vidē.

Izkāpiet no ietves

Izmantojiet daudzveidīgo reljefu, ko piedāvā daba. Lai gan lielākā daļa kardio trenažieru ļaus jums virzīties tikai uz priekšu un augšup, ārpusē varat arī pārvarēt lejupslīdes, pārbaudīt savas sānu kustības prasmes un daudz ko citu. Izmēģiniet laukakmeņus, kas robežojas ar sausām upju gultnēm, pēc tam "slalomā" dodieties lejup pa kokiem. Apvienojiet to ar ķermeņa svara vingrinājumiem, izmantojot apaļkokus, laukakmeņus un koku ekstremitātes.

Meklējiet rekvizītus

Pat ja jums nav pieejamas pārgājienu takas vai ūdenstilpe, parasti ir viegli atrast parku vai rotaļu laukumu. Izmantojiet solus iegremdēšanai un atspiešanai. Vai domājat, ka pērtiķu bāri ir paredzēti tikai bērniem? Tie ir piemēroti arī stiepšanai un pievilkšanās vingrinājumiem. Ielieciet kājas darbā, veicot pakāpienus un teļu pacelšanu uz apmales.

Turpini mainīties

Ja jūs atkal un atkal veicat vienu un to pašu treniņu, jūsu prāts ne tikai zaudēs interesi, jūsu ķermenim kļūs garlaicīgi un jūs nokļūsit plato. Par laimi, nav divu vienādu treniņu brīvā dabā. Vai nu vējš ir atšķirīgs, vai temperatūra ir mainījusies, vai arī jūs vienkārši izvēlaties citu maršrutu, tāpēc jūsu ķermenim ir jāpielāgojas. Jums nav attaisnojuma divas dienas pēc kārtas veikt vienu un to pašu treniņu vienā un tajā pašā vietā.

Esi gatavs

Izmantojot dabu kā savu sporta zāli, varat ietaupīt naudu, taču ir viens aprīkojums, ar kuru nevajadzētu taupīt: apavi! Pārliecinieties, ka tie labi iederas un ir paredzēti izmantošanai ārpus telpām. Jūs vēlaties satveramas, pieguļošas zoles, kas iekož netīrumos, un platāku zoli, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti uz akmeņiem un citām nelīdzenām virsmām; iespējams, vēlēsities pievienot arī potītes atbalstu. Sauļošanās un ūdens ir obligāti visu gadu. Pārbaudiet arī laikapstākļu ziņojumu un atbilstoši plānojiet savu treniņu. Lai pārvarētu karstumu, piesārņojumu un kaitīgos UV starus, vispirms vingrojiet no rīta.

Izbaudi sevi

Jūs, visticamāk, piedalīsieties sviedru sesijā, kad tas nešķiet grūts darbs. Mēģiniet atgūt to jautrības sajūtu, kāda jums bija bērnībā, spēlējot džungļu sporta zālē vai ārdoties ārā. Tam nav jābūt slogam — izdomājiet to, kā jums iet.

Pārskats par