Vingrojiet mazāk, lai iegūtu lieliskus abs

Saturs

• Pārskats par

J: Esmu dzirdējis, ka, veicot vēdera vingrinājumus katru dienu, jūs iegūsit stingrāku vidusdaļu. Bet esmu arī dzirdējis, ka vislabāk šos vingrinājumus darīt katru otro dienu, lai ab muskuļi atpūstos. Kas ir pareizi?

A: "Strādājiet ar tām divas reizes nedēļā, tāpat kā ar jebkuru citu muskuļu grupu," saka Toms Seiborns, doktors, līdzautors Sporta abs (Human Kinetics, 2003) un kinezioloģijas direktors Ziemeļaustrumu Teksasas kopienas koledžā Mount Pleasant. Taisnais vēders ir liela, plāna muskuļu loksne, kas stiepjas jūsu rumpja garumā, un "šis muskulis vislabāk reaģē uz augstas intensitātes treniņiem", skaidro Seabourne. "Ja jūs katru dienu mēģināt veikt augstas intensitātes treniņus, jūs sadalīsit muskuļus."

Seabourne iesaka izvēlēties ab vingrinājumus, kas ir pietiekami izaicinoši, lai jūs varētu veikt tikai 10-12 atkārtojumus vienā komplektā. (Tā vietā, lai izvēlētos ikdienišķu krīzi, piemēram, veiciet gurkstēšanu uz stabilitātes bumbiņas, kas ir ievērojami stingrāk.) Pēc tam ļaujiet šiem muskuļiem atpūsties vismaz 48 stundas starp treniņiem.

Pārskats par