Vingrojumi un fiziskā sagatavotība

Saturs

• Kopsavilkums

Kopsavilkums

Regulāri vingrinājumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Tam ir daudz priekšrocību, tostarp vispārējās veselības un fiziskās sagatavotības uzlabošana un daudzu hronisku slimību riska samazināšana. Ir daudz dažādu vingrinājumu veidu; ir svarīgi izvēlēties pareizos veidus. Lielākā daļa cilvēku gūst labumu no to kombinācijas:

• Izturība vai aerobika, aktivitātes palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Tie uztur jūsu sirdi, plaušas un asinsrites sistēmu veselīgu un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību. Piemēri ir ātra pastaiga, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana.
• Spēka vai pretestības treniņš, vingrinājumi padara muskuļus stiprākus. Daži piemēri ir svaru celšana un pretestības joslas izmantošana.
• Līdzsvars vingrinājumi var atvieglot staigāšanu uz nelīdzenas virsmas un palīdzēt novērst kritienus. Lai uzlabotu līdzsvaru, izmēģiniet tai chi vai vingrinājumus, piemēram, stāvot uz vienas kājas.
• Elastīgums vingrinājumi izstiepj muskuļus un var palīdzēt jūsu ķermenim palikt mīkstam. Joga un dažādu posmu veikšana var padarīt jūs elastīgāku.

Sākumā var šķist grūti iekļaut regulārus vingrinājumus ikdienas grafikā. Bet jūs varat sākt lēnām un sadalīt vingrinājumu laiku gabalos. Pat desmit minūtes vienlaikus darīt ir lieliski. Jūs varat strādāt līdz ieteiktajam vingrinājumu apjomam. Cik daudz vingrinājumu nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma un veselības.

Citas lietas, kuras varat darīt, lai maksimāli izmantotu savus treniņus, ir

• Darbību izvēle, kas darbojas visās dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot jūsu kodolu (muskuļi ap muguru, vēderu un iegurni). Labs serdes stiprums uzlabo līdzsvaru un stabilitāti un palīdz novērst muguras lejasdaļas traumas.
• Aktivitāšu izvēle, kas jums patīk. Vingrinājumu ir vieglāk padarīt par regulāru dzīves daļu, ja jums ir jautri to darīt.
• Droši vingrojiet, izmantojot atbilstošu aprīkojumu, lai novērstu traumas. Arī klausieties savu ķermeni un nepārlieciet to.
• Dot sev mērķus. Mērķiem vajadzētu jūs izaicināt, bet tiem jābūt arī reāliem. Ir arī noderīgi apbalvot sevi, kad sasniedzat savus mērķus. Atlīdzība varētu būt kaut kas liels, piemēram, jauns treniņu aprīkojums vai kaut kas mazāks, piemēram, filmu biļetes.

• 4 padomi fiziskām aktivitātēm vecākiem pieaugušajiem
• Turpiniet to turpināt! Kā pielipt fitnesa rutīnai
• NIH Study Tracks Exercise with Mobile Apps, lai uzlabotu sirds veselību
• Personīgais stāsts: Sara Santjago
• Pensionēta NFL zvaigzne DeMarcus Ware ir viņa dzīves labākajā formā