Aizmigt, skatoties Oskaru? Veiciet šos vingrinājumus!

Saturs

• Pārskats par

Sākot ar krāšņajām kleitām (un traki spēcīgiem augumiem), kas nolaižas pa sarkano paklāju, līdz pārdomas rosinošām runām, balvu pasniegšanas ceremonijas šķiet obligāti jānoskatās, un Oskari ir to visu karalis. Bet diemžēl Akadēmijas balvas ir slavenas arī ar to, ka ir garas un prātam garlaicīgas vietās, piemēram, piemēram, kad uzvarētājs par labāko skaņas sajaukšanu filmā, ko jūs nekad neesat redzējis, cenšas pateikties ikvienam, ko viņi jebkad ir satikuši.

Tātad, mēs pieskārāmies Derekam DeGrazio, slavenības trenerim un Barry's Bootcamp Miami īpašniekam, lai veiktu dažas vienkāršas kustības, ko varat veikt no sava dīvāna, vienkārši izmantojot tālvadības pulti un šampanieša pudeli (jo kas gan cits ?!) reklāmas pārtraukumos vai vienkārši kad atrodaties snaudošā stāvoklī. (Vai vēlaties vairāk no DeGrazio? Pārbaudiet viņa Barija Bootcamp iedvesmoto abs, Butt un Core Workout!)

Kā tas strādā: Visas šīs kustības var veikt 60 sekunžu komplektos. Reklāmas pārtraukumi parasti ir 3-4 minūtes. Sajauc un saskaņo un šauj trīs komplektus katrā pārtraukumā.

1. Labākā bilde..Pietupienā

Jo jūsu draugi noteikti izmantos šo Snapchat.

A Sāciet stāvēt, kājas gurnu platumā, apsēdieties un turiet collu virs dīvāna. Bet nepieskarieties dīvānam!

B Turiet savu svaru uz papēžiem, kājām paralēli grīdai un ceļgaliem aiz pirkstiem. Turiet tik ilgi, cik varat. Katru reklāmas pauzi mēģiniet turēt ilgāk.

2. Labākais otrā plāna aktieris..For Your Core

Jebkuras filmas zvaigzne atbalsta tikai viņu līdzzvaigznes, un tas pats attiecas uz jūsu kodolu. Iegūstiet vēderplēvi, pēc tam pop šampanieti.

A Sāciet sēdēt V stāvoklī ar saliektiem ceļiem, izliektiem pirkstiem, izvelciet krūtis, zodu uz augšu un muguru.

B Aizveriet rokas un lēnām pagriezieties pa kreisi. Atgriezieties centrā un lēnām pagrieziet otru virzienu. Atkārtojiet.

3. LabākaisVizuālie efekti ... Jūsu abs

Vecs, bet labs, šis gājiens ir lieliski piemērots A saraksta abs formēšanai.

A Guļot uz muguras, sāciet ar kājām galda augšdaļā.

B Turot plecu lāpstiņas nost no dīvāna, lēnām pagriezieties pa kreisi, pieskaroties labajam elkoņam pie kreisā ceļa, un labā kāja ir aizslēgta. Atkārtojiet to otrā pusē.

4.Labākais virziens..Atspiešanās

Slīpā spiediena uzlabošana palielinās rezultātus-nepiespiežot palaist garām Leo, iegūstot savu pirmo Oskaru.

A Stāvot aiz dīvāna, plaukstas plecu platumā viena no otras uz dīvāna augšdaļas, uz kāju bumbiņām, lēnām nolaižoties uz leju, virzoties ar krūtīm, vēderu, neitrālu mugurkaulu.

B Pieskarieties krūtīm pie dīvāna, pēc tam nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.

5. Vislabāk garlaicīgām runām: kanālu mainītāji

Paņemiet tālvadības pulti, pirms šī apstiprinājuma runa jūs aizmigs.

A Atkal apsēdieties v-sit stāvoklī. Sasniedziet kreisā ceļgala ārpusi, turiet, mainiet kanālu un mainiet uz otru pusi.

B Atkārtojiet, līdz atrodat vēlamo izrādi un/vai jūsu vēdera muskuļi ir liesmās.

Pārskats par