Izmaiņu īstenošana

Saturs

• Pārskats par

Es saglabāju veselīgu svaru 135 mārciņas, kas bija vidējais manam 5 pēdu, 5 collu augumam, līdz es sāku augstskolu 20 gadu vecumā. Lai sevi uzturētu, es strādāju 10 stundu kapsētas maiņā grupu mājā un pavadīju savu maiņu sēžot un ēdot neveselīgu pārtiku. Pēc darba es gulēju, paķēru ātru kumosu (piemēram, burgeru vai picu), devos uz klasi un mācījos, neatstājot laika grafikā vingrošanai vai veselīgai ēšanai.

Kādu dienu, pēc trīs gadu ilgas dzīves ar šo drudžaino grafiku, es uzkāpu uz svariem un apstulbu, kad adata sasniedza 185 mārciņas. Es nevarēju noticēt, ka esmu pieņēmusies svarā par 50 mārciņām.

Es negribēju pieņemties svarā vairāk, tāpēc apņēmos padarīt savu veselību par prioritāti Nr. Es pametu nakts darbu un atradu darbu ar elastīgu darba laiku, dodot man laiku, kas vajadzīgs veselīgam uzturam, vingrošanai un mācībām.

Kas attiecas uz pārtiku, es pārtraucu ēst ārpus mājas un gatavoju veselīgāku ēdienu, piemēram, grilētu vistu un zivis, kā arī daudz augļu un dārzeņu. Es plānoju savas maltītes pirms laika un pats iepirku pārtiku, lai nevestu mājās neveselīgu pārtiku. Es turēju pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, ko ēdu un kā jūtos. Žurnāls palīdzēja man redzēt, ka tad, kad es ēdu veselīgi, es jutos labāk gan fiziski, gan garīgi.

Mēnesi vēlāk es sāku vingrot, jo zināju, ka tas ir svarīgi veselīgam svara zaudēšanai. Es sāku staigāt vienu līdz divas jūdzes dienā, trīs līdz piecas reizes nedēļā, atkarībā no mana grafika. Kad es sāku zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, es biju sajūsmā. Pēc soļu aerobikas un svara treniņu video pievienošanas svars sāka straujāk samazināties.

Es sasniedzu savu pirmo plato pēc tam, kad biju zaudējis 25 mārciņas. Sākumā es biju sarūgtināts, ka skala nenotiks. Es nedaudz lasīju un uzzināju, ka, ja es mainītu kādu treniņa aspektu, piemēram, intensitāti, ilgumu vai atkārtojumu skaitu, es varētu turpināt progresēt. Gadu vēlāk es biju par 50 mārciņām vieglāks un mīlēju savu jauno formu.

Es turpināju dzīvot veselīgi nākamos sešus gadus, kamēr pabeidzu izglītību un apprecējos. Ēdu, ko gribēju, bet ar mēru. Kad uzzināju, ka esmu stāvoklī ar savu pirmo bērnu, es biju sajūsmā, taču arī baidījos, ka pēc dzemdībām zaudēšu savu pirmsgrūtniecības formu.

Es apspriedu savas bailes ar savu ārstu, un es sapratu, ka "ēšana par diviem" ir tikai mīts. Man vajadzēja ēst tikai papildu 200–500 kalorijas, lai saglabātu veselīgu grūtniecību, turpinot vingrot. Lai gan es pieņēmos svarā par 50 mārciņām, es atgriezos pie sava svara pirms grūtniecības gada laikā pēc dēla piedzimšanas. Mātes stāvoklis ir mainījis manus mērķus - tā vietā, lai būtu izdilis un izskatītos labi, tagad es koncentrējos uz to, lai būtu piemērota un veselīga mamma.

Pārskats par