Vai ir droši vingrot ar bronhītu?

Saturs

• Pārskats
• Kad es varu vingrot?
• Vingrojuma priekšrocības
• Komplikācijas
• Sadarbība ar ārstu
• Outlook
• Padomi drošai fiziskai slodzei

Pārskats

Ja jums ir akūts bronhīts, īslaicīgs stāvoklis, atpūta var būt jums vislabākā. Ja Jums ir hronisks bronhīts, kas ir ilgstošs stāvoklis, iespējams, vēlēsities izveidot vingrošanas programmu, uz kuru paļauties uz mūžu.

Akūts bronhīts ir infekcija, kas izraisa bronhu cauruļu iekaisumu. Šīs caurules pārnēsā gaisu jūsu plaušās, tāpēc infekcija var apgrūtināt elpošanu. Citi simptomi ir:

• sauss vai flegmains klepus
• sāpes krūtīs
• nogurums
• elpas trūkums

Akūts bronhīts parasti ilgst no 3 līdz 10 dienām. Parasti tas izzūd bez nepieciešamības lietot antibiotikas. Tomēr iekaisuma dēļ vairākas nedēļas var būt ilgstošs sauss klepus.

Lielākajai daļai cilvēku akūts bronhīts nav nopietns. Cilvēkiem ar traucētu imūnsistēmu, maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem bronhīts var izraisīt tādas komplikācijas kā pneimonija vai elpošanas mazspēja.

Tas var kļūt nopietns arī tad, ja neesat imunizēts pret pneimoniju, garo klepu (garo klepu) vai gripu. Ja akūts bronhīts atkārtojas atkārtoti, tas var kļūt par hronisku bronhītu.

Hronisks bronhīts ir hroniskas obstruktīvas plaušu slimības forma. Tam ir tādi paši simptomi kā akūtam bronhītam, bet tas var ilgt daudz ilgāk, parasti apmēram trīs mēnešus. Jums var būt arī hroniska bronhīta atkārtošanās. Tie var ilgt divus gadus vai ilgāk.

Hronisku bronhītu var izraisīt cigarešu smēķēšana. Cēlonis var būt arī toksīni, piemēram, gaisa piesārņojums.

Kad es varu vingrot?

Neatkarīgi no tā, vai Jums ir akūts vai hronisks bronhīts, jūs varat gūt labumu no fiziskās slodzes. Ir svarīgi noteikt, kad sevi stumt un kad atpūsties.

Ja jūs nokrītat ar akūtu bronhītu, ķermenim būs jāatpūšas, lai jūs varētu atgūties. Kamēr esat simptomātisks, jums vajadzētu apturēt vingrinājumu, parasti trīs līdz 10 dienas.

Jums var turpināties sauss klepus vairākas nedēļas. Jūs varat vingrināties ar šo sauso klepu, taču enerģiska aerobika, piemēram, skriešana vai dejošana, var būt sarežģīta.

Kad simptomi sāk uzlaboties, jūs varat atsākt vingrinājumus. Sākumā var būt nepieciešams iet lēnām. Sāciet ar zemas ietekmes kardiovaskulāriem treniņiem, piemēram, peldēšanu vai staigāšanu.

Paturiet prātā, ka, peldoties telpās, var būt lielāka hlora koncentrācija, kas var izraisīt klepu un sēkšanu, saasinot bronhīta simptomus.

Ja iespējams, peldieties āra baseinā, ja Jums ir bronhīts, jo āra zonās hlors ātri izkliedējas. Vairāku nedēļu laikā jūs varat veidot ilgākus, intensīvākus treniņus.

Ja jūs praktizējat jogu, sākumā jums var būt problēmas ar noteiktu pozu saglabāšanu. Apgrieztas pozas var izraisīt flegmu un izraisīt klepu. Sāciet ar maigām pozām, piemēram, bērna pozu un kalnu pozu.

Ja jums ir hronisks bronhīts, vingrošana var šķist sarežģīta, taču tas galu galā var uzlabot jūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Elpošanas paņēmieni, piemēram, saspiesta lūpu elpošana, var palīdzēt dziļi elpot un ilgāk vingrot.

Elpošana ar lūpām palēnina elpošanu, ļaujot uzņemt vairāk skābekļa. Lai praktizētu šo tehniku, elpojiet caur degunu ar aizvērtu muti. Tad izelpojiet caur saspiestām lūpām.

Plānojot treniņus, sekojiet līdzi laika apstākļiem. Laika apstākļu galējie apstākļi, piemēram, karstuma viļņi, auksta temperatūra vai augsts mitrums, var apgrūtināt elpošanu un var saasināt ieilgušo klepu.

Ja jums ir alerģija, jums, iespējams, būs jāizvairās no dienām ar lielu putekšņu daudzumu. Jūs varat izvēlēties sportot telpās, ja ārējie apstākļi nav ideāli.

Vingrojuma priekšrocības

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Daudzās vingrinājumu priekšrocības ir:

• palielināta enerģija
• stiprāki kauli
• uzlabota asinsrite
• pazemināt asinsspiedienu
• samazināts ķermeņa tauku daudzums
• samazināts stress

Pēc akūta bronhīta lēkmes vingrinājumi var atbalstīt jūsu atveseļošanos un palīdzēt atjaunot spēku. Ja Jums ir hronisks bronhīts, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot hroniskos simptomus, piemēram, sēkšanu, elpas trūkumu un nogurumu.

Vingrinājumi var arī palīdzēt stiprināt diafragmu un starpribu muskuļus, kas atbalsta elpošanu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, tostarp peldēšana, pastaigas un skriešana, palīdz organismam efektīvāk izmantot skābekli un laika gaitā atvieglo elpošanu.

Komplikācijas

Fiziskā piepūle dažkārt var saasināt bronhīta simptomus. Pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties, ja rodas:

• elpas trūkums
• reibonis
• sāpes krūtīs
• sēkšana

Ja simptomi turpinās, sazinieties ar savu ārstu. Ļaujiet viņiem uzzināt, kāda veida vingrinājumus jūs veicāt, kad parādījās simptomi. Jūs, iespējams, varēsit mazināt ar fiziskām slodzēm saistītas komplikācijas, mainot treniņa veidu vai ilgumu.

Piemēram, ja esat skrējējs ar hronisku bronhītu, pirms skrējiena, iespējams, būs jāsamazina nobraukums un jāveic piesardzības pasākumi. Tie var ietvert mitrinātāja izmantošanu, lai atslābinātu jūsu bronhu caurules, vai vingrinātu lūpu saspiešanu pirms skrējiena un tā laikā.

Var palīdzēt arī pārmaiņus skriešana un staigāšana ar trīs līdz piecu minūšu intervālu.

Sadarbība ar ārstu

Ja Jums ir hronisks bronhīts, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt, cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt katru nedēļu, kādi veidi jums ir piemēroti, un kā ieplānot vingrinājumu zāļu lietošanai.

Ārsts var arī uzraudzīt jūsu progresu, lai palīdzētu jums sasniegt vingrinājumu mērķus, nepārspīlējot to.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir Borg vērtējuma uztvertā slodze (RPE) skala. Šī ir skala, kuru varat izmantot, lai izmērītu slodzes līmeni slodzes laikā. Mērogs ir balstīts uz jūsu paša piepūles līmeni.

Piemēram, jūdzes iešana 20 minūtēs (3 jūdzes stundā) var būt 9 pēc jūsu slodzes skalas, bet tā var būt 13 pēc drauga skalas.

Uztvertās slodzes skalas Borga vērtējums

Jūsu ārsts var arī ieteikt izmēģināt plaušu rehabilitāciju pie elpošanas terapeita, kurš var parādīt, kā labāk pārvaldīt elpošanu. Tas var palīdzēt jums vairāk vingrināties, nekļūstot vējam vai elpas trūkumam.

Outlook

Vingrojumi ir noderīgi jūsu sirds un asinsvadu veselībai, un tie var būt noderīgi arī jūsu plaušām. Ja Jums ir bronhīts, jums var būt nepieciešams veikt nelielu pārtraukumu no fiziskās slodzes. Kad simptomi sāk uzlaboties, jums jāspēj atsākt vingrinājumus.

Sportojot, atcerieties:

• sākt lēni
• uzraudzīt simptomus
• sadarbojieties ar savu ārstu

Padomi drošai fiziskai slodzei

Ja Jums ir bijis bronhīts, ir svarīgi sākt lēnām, atgriežoties vai uzsākot vingrojumu programmu.

• Klausieties savu ķermeni un veiciet pārtraukumus, kad tie jums ir nepieciešami.
• Sāciet mazu ar vingrinājumiem, piemēram, stiepšanos un kardiovaskulāriem treniņiem ar nelielu ietekmi, piemēram, staigāšanu.
• Ja nodarbojaties ar aerobiku vai citu smagu kardiovaskulāru vingrinājumu veidu, vispirms iesildieties un pēc tam atdzesējiet. Tas palīdzēs jums kontrolēt un regulēt elpošanu, kā arī izstiept saspringtos muskuļus.
• Dodiet sev laiku un strādājiet reālu mērķu sasniegšanai. Pat pēc simptomu pazušanas jūsu ķermenim joprojām būs vajadzīgs laiks, lai atveseļotos.