Beidzot iemācījos atteikties no ātrajiem labojumiem — un sasniedzu savus mērķus

Saturs

• Pārskats par

Es nosvēru sevi 2019. gada Jaungada dienā, un es sāku raudāt, tiklīdz paskatījos uz cipariem. Tas, ko es redzēju, man vienkārši nebija jēgas, ņemot vērā asinis, sviedrus un asaras, kuras es ieguldīju treniņā. Redziet, es esmu no 15 gadu vingrošanas pieredzes, tāpēc es precīzi zinu, ko nozīmē spēks un izturība. Pēc skolas beigšanas es turpināju būt aktīvs, piedalījos visdažādākajās treniņu programmās — neatkarīgi no tā, vai tas bija spinings, kikbokss vai treniņu nometnes. Bet tomēr skalas skaitļi turpināja augt. Tātad, papildus sasmalcinot sēžamvietu sporta zālē, es pievērsos diētām un detoksikācijai, un man nebija daudz ko parādīt. (Saistīts: 6 viltīgi iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru)

Ar katru 12 nedēļu fitnesa izaicinājumu vai 30 dienu diētu nāca milzīgas cerības. Mans uzskats bija tāds, ka, ja es varētu vienkārši tikt līdz šo programmu beigām, es beidzot atkal justos labi. Bet tas nekad nav noticis. Lai gan es redzētu nelielus rezultātus, viņi nekad neatbilda programmai solītajam - vai, atklāti sakot, uz to, ko es cerēju.Tāpēc es nolemju, ka tas nav priekš manis, un pārietu pie nākamās lietas un nākamās lietas, līdz es pilnībā izdegšu un izmisušu. (Saistīts: Kā pareizi ievērot diētu un svara zaudēšanas mērķus)

Pēc šī mēneša 1. janvāra es uzreiz sāku meklēt treniņu programmas, kuras man vēl bija jāizmēģina. Ritinot Instagram, es saskāros ar F45 Training, funkcionālu treniņu programmu, kas lepojas ar ķēdes un HIIT stila treniņu sajaukumu. Viņi reklamēja savu 8 nedēļu izaicinājumu, kas apvieno 45 minūšu treniņus un detalizētu ēdienreižu plānu, lai palīdzētu jums izveidot ilgtermiņa veselīgus ieradumus. Tas izklausījās diezgan vilinoši, tāpēc es sev vēlreiz teicu: "Kas pie velna — varētu arī to izmēģināt!"

Tāpēc es pierakstījos savā vietējā studijā un apņēmos piedalīties no piecām līdz septiņām nodarbībām nedēļā. Es uzreiz iemīlējos treniņā. Neviena nodarbība nebija vienāda, bet katra koncentrējās uz kardio un spēka treniņš. Līdz 45 minūšu beigām es biju maksimāli nospiests. Līdz astoņu nedēļu izaicinājuma beigām es biju zaudējis 14 mārciņas. Rezultātu motivēts, es pabeidzu to pašu programmu vēl četras reizes ar divu līdz trīs nedēļu pārtraukumu starp tām.

Tad es sāku zaudēt tvaiku - un tas mani nobiedēja. Es biju noraizējies, ka, ja es pārstāšu pieturēties pie pulka grafika, es zaudēšu panākto progresu. Bet pēc pārdomām es sapratu, ka tam nav jābūt manam liktenim. (Saistīts: 7 pārsteidzošas pazīmes, kas liecina, ka jūs gatavojaties treniņu izdegšanai)

Iepriekš lielākais kritiens manā fitnesa ceļojumā vienmēr ir bijis tas, ka es uzturu savu uzturu un treniņu režīmu tā, it kā tā būtu fāze. Es vienmēr domāju: "Ak, ja es piespiedu sevi ēst veselīgi un trenēties vienu mēnesi, es ātri redzēšu rezultātus." Iespējams, tas sākotnēji bija izdevies, bet es sāku saprast, ka visas šīs diētas un treniņi, kas paredzēti crash, nedarbojas ilgtermiņā. Tās tikai noved pie tā, ka es un mani mērķi sabrūk un deg. Es sapratu, ka mani mērķi vienmēr bija vērsti uz tūlītēju gandarījumu, kad es patiešām vēlējos izveidot veselīgu dzīvesveidu, ko es varētu turpināt gadiem ilgi. (Saistīts: 30 veselīga dzīvesveida paradumi, kas jāpieņem katru dienu)

Kad es dalījos šajos mērķos ar kādu no saviem F45 treneriem, viņa ieteica pieņemt 80/20 noteikumu. ICYDK, 80/20 noteikums būtībā ir pretdiēta. Tas nozīmē, ka 80 procentus gadījumu jūs ēdat tīri vai tīri, bet pārējie 20 procenti diētas ir atvieglinātas, ļaujot ēst visu, ko vēlaties. Tulkojums? Ēdiet picu piektdienas vakaros. Veikt atpūtas dienas. Pēc tam atgriezieties pie veselīga uztura. Man kļuva skaidrs, ka šī ir visa mana dzīve, nevis astoņu vai 12 nedēļu posms. 80/20 noteikums nav īstermiņa mērķis, tas ir dzīvesveids.

Šāda dzīvesveida pieņemšana varētu šķist pavisam vienkārša, taču, tāpat kā daudzi citi, es centos to uztvert kā kaut ko tādu, kas veicinātu rezultātus, kādus es gaidīju. Pāršķirstot fitnesa žurnāla lapas vai ritinot Instagram fotoattēlus pirms un pēc, jūs bieži redzat tikai virsrakstus un parakstus, kuros tiek reklamētas sievietes, kuras XYZ laika periodā ir zaudējušas svaru par “XYZ”. Šis stāstījums veicina vēlmi izvirzīt īstermiņa mērķus, pat ja tas nav jūsu ilgtermiņa veselības interesēs.

Bet patiesība ir tāda, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc rezultāts ir atšķirīgs. Sākotnēji ar F45 es zaudēju 14 mārciņas astoņu nedēļu laikā, taču daudziem cilvēkiem, kuri veica programmu kopā ar mani, nebija tādas pašas pieredzes. Tagad es saprotu, ka apgalvot, ka ikviens cilvēks var sagaidīt tāda paša svara zaudēšanu tādā pašā laika periodā, ir pilnīgi viltus, taču to ir viegli aizmirst, kad jūs pastāvīgi meklējat šo ātro risinājumu. (Saistīts: Kā es uzzināju, ka ceļojums ar svara zaudēšanu nebija beidzies pat pēc 170 mārciņu zaudēšanas)

Ja esmu kaut ko iemācījies savā fitnesa ceļojumā līdz šim, tad, lai būtu ilgtspējīgi vesels, jums ir jāspēlē garā spēle. Tas sākas, nosakot atbilstošus, sasniedzamus mērķus. Ļaujieties specifikai, nevis visaptverošam apgalvojumam, ka vēlaties zaudēt svaru. (Saistīts: jūsu galvenais ceļvedis jebkura mērķa iekarošanai)

Jums arī jāpielāgo savas cerības, jo dzīves apstākļi visu laiku mainās un, neraugoties uz labākajiem nodomiem, jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit pieturēties pie saviem mērķiem. Kad sasniedza COVID-19 un es zaudēju piekļuvi sporta zālei, es uztraucos, ka atgriezīšos vecajos ieradumos. Bet, tā kā uz fitnesu esmu skatījies vairāk kā uz ceļojumu, esmu pārtraucis izdarīt tik lielu spiedienu uz sevi, lai saglabātu stingru rutīnu. Tā vietā, lai uzsāktu šo sirdi kutinošo 45 minūšu treniņu, es izvirzīju savu mērķi vienkārši kustēties katru dienu. Dažas dienas tas nozīmē apmeklēt 30 minūšu tiešsaistes nodarbību, bet citreiz tas ir vienkārši 20 minūšu gājiens. Es zinu, ka laika gaitā es, iespējams, nedaudz pieņemšos svarā vai zaudēšu muskuļus, taču tāda ir dzīve. Es zinu, ka ne vienmēr būšu pie sava mērķa svara, un tas ir labi, ja vien daru visu iespējamo, lai paliktu pēc iespējas veselīgāks. (Saistīts: Kāpēc ir labi dažreiz izbaudīt karantīnu un kā pārtraukt justies vainīgam par to)

Šodien kopš tā rīta 2019. gadā esmu nometusi gandrīz 40 mārciņas, un, lai gan svara zaudēšana bija lieliska, es vairāk novērtēju mācības, ko esmu guvis ceļā. Ikvienam, kurš kādreiz ir juties kā es tajā dienā, atņemiet to un atmetiet svarus, tabletes, satricinājumus un programmas, kas nav vērstas uz visu mūžu. Vissvarīgākais-nenosakiet laika grafiku mērķu sasniegšanai. Būt veselīgam nav īstermiņa saistības, tas ir dzīvesveids. Tātad, kamēr jūs pieliekat pūles, rezultāti būs. Jums vienkārši jābūt pacietīgam un laipnam pret savu ķermeni.

Pārskats par