Viltus izdilis: kas tas ir, kāpēc tas notiek un ko darīt

Saturs

• Kāpēc tas notiek
• Kā samazināt tauku saturu
• Kā palielināt muskuļu masu
• Izvēlnes iespēja viltus izdilis

Terminu viltus izdilis parasti lieto, lai aprakstītu cilvēkus, kuriem nav liekā svara, bet kuriem ir augsts ķermeņa tauku indekss, īpaši lielāks tauku uzkrāšanās vēdera rajonā un zems muskuļu masas līmenis, kas palielina iespēju, ka rodas tādas problēmas kā: augsts holesterīna līmenis, diabēts un aknu tauki.

Tāpēc ir svarīgi, lai viltus izdilis pieņemtu labus veselības ieradumus, lai samazinātu tauku daudzumu organismā un palielinātu muskuļu masu, novēršot komplikācijas. Tādējādi ieteicams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, vēlams, lai tas būtu bagāts ar olbaltumvielām un labajiem taukiem.

Kāpēc tas notiek

Ķermeņa tauku līmeņa paaugstināšanās tajā pašā laikā, kad svars ir piemērots vecumam un augumam, var notikt ģenētisko faktoru dēļ, tas ir tāpēc, ka dažiem cilvēkiem ģenētiskajā materiālā ir nelielas mutācijas, kas veicina lokalizētos taukus.

Tomēr ģenētiku ietekmē arī dzīvesveids, piemēram, fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumi. Neveselīgs uzturs, kas bagāts ar cukuru, ogļhidrātiem un taukiem, veicina arī tauku uzkrāšanos organismā, turklāt palielina slimību attīstības risku un kavē muskuļu masas pieaugumu.

Fizisko aktivitāšu trūkums, kas pazīstams kā fiziska neaktivitāte, arī veicina tauku palielināšanos, jo ķermeņa vielmaiņas procesā nenotiek izmaiņas, kas veicina tauku sadedzināšanu un šo tauku izmantošanu kā enerģijas avotu. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids apgrūtina muskuļu masas palielināšanos, kā rezultātā rodas normāls svars un palielinās tauku daudzums.

Tādējādi, ja ir pazīmes, kuras var saistīt ar nepatiesu izdilis, ir svarīgi, lai persona konsultētos ar dietologu, lai ķermeņa testu varētu novērtēt, veicot bioimpedanci vai novērtējot ādas krokas, papildus testu veikšanai. asinis, piemēram, kopējais holesterīns un vitamīnu un minerālvielu frakcijas un devas.

Kā darbojas bioimpedances novērtējums, skatiet šajā video:

Kā samazināt tauku saturu

Lai samazinātu tauku daudzumu bez liela svara zaudēšanas un varētu veicināt muskuļu masas pieaugumu, ir svarīgi, lai persona ievērotu diētu ar mazāk ogļhidrātu un lielāku olbaltumvielu un labo tauku daudzumu, jo tādējādi ir iespējams stimulēt tauku sadedzināšanu. vienlaikus veicinot muskuļu pieaugumu.

Pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, ir rieksti, zemesrieksti, sēklas, avokado, kokosriekstu un olīveļļa, un tie jāēd kopā ar ogļhidrātiem vai olbaltumvielām bagātiem ēdieniem uzkodās, izmantojot tādas kombinācijas kā: augļi + rieksti, maize + zemesriekstu sviests, avokado vitamīns un jogurts + sēklas un čia.

Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, jo ir iespējams, ka svara zudums un muskuļu palielināšanās var notikt veselīgā veidā.

Lūk, kā uzzināt ideālo ķermeņa tauku daudzumu.

Kā palielināt muskuļu masu

Lai iegūtu muskuļu masu, ir svarīgi katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ieteicams nodarboties ar aerobām fiziskām aktivitātēm un spēka treniņiem, piemēram, svara treniņiem un crossfit, piemēram, tā kā tie visvairāk stimulē hipertrofiju un muskuļu nostiprināšanos.

Turklāt visās dienas maltītēs, ieskaitot uzkodas, ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un dabīgiem taukiem, ieskaitot uzkodas, jo tas veicina muskuļu atjaunošanos un liesas ķermeņa masas palielināšanos. Tādējādi labas iespējas ir iekļaut sieru un olas uzkodās un pusdienās un vakariņās vienmēr patērēt lielu daudzumu gaļas, zivju vai vistas.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka pareizai ķermeņa darbībai un vitamīnu un minerālvielu nodrošināšanai, kas ļaus muskuļiem augt, ir nepieciešams pienācīgs augļu un dārzeņu patēriņš.

Izvēlnes iespēja viltus izdilis

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai izdilis puisis iegūtu muskuļu masu un zaudētu taukus:

Ir svarīgi atcerēties, ka ideāls ir tas, lai pārtikas daudzumu un sadali vadītu uztura speciālists, atbilstoši katra cilvēka vajadzībām.

Pārbaudiet šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu muskuļu masas palielināšanai: