Šie tehnoloģiskie produkti var palīdzēt jums atgūties pēc treniņa miega laikā

Saturs

• Kā tālo infrasarkano staru tehnoloģija darbojas miega laikā?
• Atjaunojošie miega produkti, ko izmēģināt
• Bottom Line
• Pārskats par

Pēc intensīva treniņa, spandeksa nojaukšana un, visbeidzot, gulēšana ar matraci parasti nav nekas cits kā atvieglojums. Tas kļūst ārā nākamajā rītā no gultas — un mēģinājums uziet augšā — tas sāp. Galu galā eksperti saka, ka pēc augstas intensitātes fiziskās slodzes jūsu ķermenis var pilnībā atgūties pēc 72 stundām. (Saistīts: labākie jaunie atjaunošanas rīki, kad jūsu muskuļi ir sāpīgi AF)

Par laimi, jūsu miega nepieciešamība attīstās, lai potenciāli palīdzētu jums atgūties pēc tam, kad esat sasniedzis ierobežojumus, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Matrači, gultas veļa un pat apģērbs tagad tiek izstrādāti, izmantojot tālu infrasarkano staru tehnoloģiju, kas var uzlabot jūsu asinsriti visā jūsu sistēmā, palīdzot atgūties miega laikā. Šeit ir viss, kas jums jāzina par jauno tehnoloģiju.

Kā tālo infrasarkano staru tehnoloģija darbojas miega laikā?

Šajos jaunajos miega produktos būtībā tiek izmantota tāda pati tehnoloģija kā infrasarkanajā pirtī, uzņemot ķermeņa siltumu un pārvēršot to tālos infrasarkanajos staros. Šāda veida starojums pēc tam spēj iekļūt muskuļos dziļākā līmenī zem ādas. Teorētiski notiek tas, ka tālu infrasarkanie stari aptver jūsu muskuļus un uzlabo asinsriti, saka Yanna Darilis, IIN sertificēta integrējoša fitnesa, uztura un veselības trenere, tāpēc tālu infrasarkanie produkti var būt lielisks risinājums cilvēkiem, kuriem ir Reino slimība (medicīnisks stāvoklis, kas izraisa samazinātu asins plūsmu) vai citas asinsrites problēmas. Skābekļa pieplūduma dēļ, kas pārpludina muskuļus, jūsu muskuļi ir labāk sagatavoti detoksikācijai pēc treniņa atveseļošanās posmā un atjauno sevi, lai atkal varētu trenēties.

"Vietējās asins plūsmas palielināšanās organismā palielina skābekli un ātrāk izvada toksīnus un fiziskās aktivitātes atkritumus, piemēram, pienskābi," saka Darilis. Laba asins un skābekļa cirkulācija muskuļos ir tas, kas vispirms palīdz iziet no treniņa, un tas jūs ietaupa pēc tam. (Saistīts: Lūk, kādai vajadzētu izskatīties galīgajai atveseļošanās dienai)

Kas attiecas uz pētījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus, daži pētījumi ir atklājuši tālu infrasarkano staru terapiju, lai palīdzētu pacientiem ar brūču dzīšanu un hronisku sāpju ārstēšanu, bet citi nav pārliecinoši par tās galīgajām priekšrocībām. Lai gan daudzi medicīnas speciālisti vēl nav snieguši konkrētus paziņojumus par šāda veida produktu leģitimitāti, lielākā daļa tālu infrasarkano staru tehnoloģiju miega produktu ir FDA atzīti par noderīgiem labsajūtas produktiem, un daudzi produkti joprojām tiek izstrādāti. TL;DR? Tāpat kā citās jaunajās labsajūtas jomās, zinātnieki studē tālāk.

Vairumā gadījumu pēc treniņa jūsu ķermenis sāk atpūsties labāk, pateicoties atbrīvotajiem endorfīniem, un jūsu ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, saka Melissa Zieglere, Ph.D., R.K.T., Amerikas Kinezioterapijas asociācijas izpilddirektore. Tas arī nozīmē, ka jūsu ķermenis ir sagatavots, lai maksimāli izmantotu šos infrasarkanos produktus, viņa skaidro.

Šeit ir daži, kurus varat izmēģināt pēc treniņa, lai paātrinātu atveseļošanos un, iespējams, pat uzlabotu miega kvalitāti.

Atjaunojošie miega produkti, ko izmēģināt

1. Signature Sleep Nanobionic Recovery Matracis

Izgatavots no Nanobionic, tālu infrasarkanā tekstila, kam ir pierādīta pozitīva ietekme uz sporta sniegumu, Signature Sleep Nanobionic Reset Matracis (no 360 USD, amazon.com) atdod ķermenim 99 procentus infrasarkanās enerģijas. Būtībā, jo vairāk tiek izstaroti infrasarkanie stari, jo efektīvāk matracis var atjaunot muskuļus, skaidro Darilis. Matrača iekšpusē lateksa spoles palīdz pārdalīt siltumu, lai ķermeņa siltums netiktu iesprostots un liktu justies mitram. Želejas un kokogles iepildīts atmiņas putu slānis palīdz atdzesēt ķermeņa temperatūru un palīdz aizsargāt pret smaku (lai gan cerams, ka pēc treniņa jūs lecāt dušā, pirms lēcāt gultā). Tas viss tiek aktivizēts dabiski, jūsu ķermeņa siltuma dēļ, nepievienojot nevienu lietu.

2. Under Armour atlētu atkopšanas palagu komplekts un spilvendrāna

Noņemiet savu gultu par šo tālo infrasarkano gultas veļu, ieskaitot palagu komplektu (226 USD par karalienes komplektu, underarmour.com). Loksnes auduma iekšpusē ir sīkas šķiedras, kurās ir tālo infrasarkano staru tehnoloģija, ko aktivizē jūsu ķermeņa siltums. Kad esat apgūlies uz auduma vai ietinies tajā, infrasarkanā enerģija tiek atbrīvota. Neuztraucieties; tie ir tikpat noderīgi kā palagi, pie kuriem esat pieradis, ja ne vairāk. Audums ir piesātināts ar modālu, padarot to gan elpojošu, gan neprātīgi mīkstu.

3. Lunya Restore Loungewear

Pēc tam, kad izkāpsiet no sasvīdušajiem legingiem un sporta krūštura un ieslīdīsiet īpaši mīkstās, atjaunojošās atpūtas zonas daļās, jūs jau jutīsities 10 reizes mājīgāk (tas ir sviestains pima kokvilnas audums, kas ir sajaukts ar tālu infrasarkano staru audumu). Pēc tam auduma saspiešana (izgatavota no tālu infrasarkanās šķiedras, ko sauc par Celliant) sāks strādāt pie ķermeņa. Tāpat kā iepriekš minētie matrači un palagi, Lunya Restore Base Long Sleeve Tee ($ 88, lunya.co) un Lunya Restore Pocket Leggings ($ 98, lunya.co) izmanto jūsu ķermeņa siltumu un pārvērš to tālu infrasarkanajos staros, lai palīdzētu palielināt skābekļa plūsmu uz muskuļus, kas var palīdzēt jums justies vairāk atpūtušies, kad pamostaties.

Bottom Line

Jūs, iespējams, nejutīsit tūlītējus ieguvumus, pārejot uz tālu infrasarkano staru matraci, gultas veļu vai pidžamu, bet, ja atklājat, ka nodarbojaties ar vairāk CrossFit nekā maigu jogas praksi, jūsu muskuļiem, iespējams, ir nepieciešama visa palīdzība, lai viņi varētu atpūsties un atjaunoties. "Jo augstākas intensitātes vingrinājumi veicat, jo ilgāka atveseļošanās notiek, jo jūsu glikogēna (enerģijas) krājumi tiek izsmelti ātrāk," saka Zīglers. "Teorētiski jums ir nepieciešams ilgāks atveseļošanās laiks, tāpēc var noderēt jebkurš veids, kā paātrināt atkopšanas laiku," viņa piebilst. (Saistīts: Kāpēc jums nekad nevajadzētu izlaist atvēsināšanu pēc treniņa)

Bet, runājot par to, tā ir jūsu parastā vingrojumu rutīna, kas būtiski ietekmē jūsu miega veselību un spēju atgūties, norāda Zīglers. "Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošina labāku miegu, labāku asinsriti un tādējādi labāku muskuļu atjaunošanos."

Pārskats par