Fetas siers: labs vai slikts?

Saturs

• Kas ir Feta siers?
• Kā tas tiek ražots?
• Feta siers ir pildīts ar barības vielām
• Tas var atbalstīt kaulu veselību
• Feta siers ir labs jūsu zarnām
• Tas satur derīgas taukskābes
• Iespējamās problēmas ar Feta
• Tas satur lielu daudzumu nātrija
• Tas satur laktozi
• Grūtniecēm nevajadzētu lietot nepasterizētu fetu
• Kā ēst fetas sieru
• Paņemiet mājas ziņojumu

Feta ir vispazīstamākais siers Grieķijā. Tas ir mīksts, balts, sālīts siers, kas ir ļoti barojošs un ir lielisks kalcija avots.

Kā daļu no Vidusjūras reģiona virtuves ēdieniem šis siers tiek izmantots visu veidu ēdienos, sākot no uzkodām līdz desertiem.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par fetas sieru.

Kas ir Feta siers?

Fetas siers ir sākotnēji no Grieķijas.

Tas ir aizsargāta cilmes vietas nosaukuma (ACVN) produkts, kas nozīmē, ka par fetu var saukt tikai dažos Grieķijas reģionos gatavotu sieru ().

Šajos reģionos fetu ražo ar aitu un kazu pienu, kas audzēts uz vietējās zāles. Šī īpašā vide piešķir sieram tā unikālās īpašības.

Fetas garša ir asa un asa, ja to gatavo ar aitas pienu, bet maigāka, ja to apvieno ar kazas pienu.

Feta tiek ražota blokos un ir stingra uz pieskārienu. Tomēr tas var sabrukt, kad to sagriež, un tam ir krēmveida mutes sajūta.

Fetas siers ir grieķu siers, kas izgatavots no aitas un kazas piena. Tai ir asa, asa garša un krēmīga tekstūra mutē.

Kā tas tiek ražots?

Īsta grieķu feta ir izgatavota no aitas piena vai aitas un kazas piena maisījuma.

Tomēr kazas pienā nedrīkst būt vairāk par 30% maisījuma ().

Piens, ko izmanto siera pagatavošanai, parasti tiek pasterizēts, bet tas var būt arī neapstrādāts.

Pēc piena pasterizēšanas pievieno pienskābes starta kultūras, lai atdalītu sūkalas no biezpiena, kas izgatavots no olbaltumvielu kazeīna. Pēc tam pievieno fermentu, lai iestatītu kazeīnu.

Kad šis process ir pabeigts, biezpienu veido, iztukšojot sūkalas un ievietojot biezpienu 24 stundas veidnēs.

Kad biezpiens ir ciets, to sagriež kubiņos, sāla un ievieto koka mucās vai metāla traukos līdz trim dienām. Pēc tam siera blokus ievieto sālītā šķīdumā un ledusskapī uz diviem mēnešiem.

Visbeidzot, kad siers ir gatavs izplatīšanai patērētājiem, tas tiek iesaiņots šajā šķīdumā (saukts par sālījumu), lai saglabātu svaigumu.

Fetas siers ir sālīts siers, kas veidots kubiņos. To uzglabā sālsūdenī un nogatavina tikai divus mēnešus.

Feta siers ir pildīts ar barības vielām

Šķiet, ka fetas siers ir veselīga izvēle. Viena unce (28 grami) nodrošina (2):

• Kalorijas: 74
• Tauki: 6 grami
• Olbaltumvielas: 4 grami
• Ogļhidrāti: 1,1 grami
• Riboflavīns: 14% no RDI
• Kalcijs: 14% no RDI
• Nātrijs: 13% no RDI
• Fosfors: 9% no RDI
• B12 vitamīns: 8% no RDI
• Selēns: 6% no RDI
• B6 vitamīns: 6% no RDI
• Cinks: 5% no RDI

Tam ir arī pienācīgs vitamīnu A un K, folātu, pantotēnskābes, dzelzs un magnija daudzums (2).

Turklāt fetā ir mazāk tauku un kaloriju nekā vecos sieros, piemēram, čedarā vai parmezānā.

Viena unce (28 grami) Čedaras vai parmezāna satur vairāk nekā 110 kalorijas un 7 gramus tauku, savukārt 1 uncē fetas ir tikai 74 kalorijas un 6 grami tauku (2, 3, 4).

Turklāt tas satur vairāk kalcija un B vitamīnu nekā citi sieri, piemēram, mocarella, rikota, biezpiens vai kazas siers (2, 5, 6, 7, 8).

Fetas siers ir mazkaloriju siers ar zemu tauku saturu. Tas ir arī labs B vitamīnu, kalcija un fosfora avots.

Tas var atbalstīt kaulu veselību

Siers, šķiet, ir galvenais kalcija avots rietumu uzturā ().

Fetas siers ir labs kalcija, fosfora un olbaltumvielu avots, un ir pierādīts, ka tie visi veicina kaulu veselību ().

Kalcijs un olbaltumvielas palīdz uzturēt kaulu blīvumu un novērst osteoporozi, savukārt fosfors ir svarīga kaulu sastāvdaļa (,,,).

Katra fetas porcija nodrošina gandrīz divreiz vairāk kalcija nekā fosfors, un ir pierādīts, ka tā daļa pozitīvi ietekmē kaulu veselību (2,,).

Turklāt aitu un kazu piens satur vairāk kalcija un fosfora nekā govs piens. Tādēļ tādu sieru kā feta iekļaušana diētā varētu palīdzēt sasniegt ieteicamo kalcija daudzumu dienā (15, 16, 17).

Feta sierā kalcijs un fosfors ir tādā daudzumā, kas var palīdzēt atbalstīt kaulu veselību.

Feta siers ir labs jūsu zarnām

Probiotikas ir dzīvas, draudzīgas baktērijas, kas var dot labumu jūsu veselībai.

Ir pierādīts, ka Feta satur Lactobacillus plantarum, kas veido apmēram 48% no tās baktērijām (,,, 21).

Šīs baktērijas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un zarnu veselību, aizsargājot zarnu traktu no tādu slimību izraisošām baktērijām kā E. coli un Salmonella (22).

Turklāt tie, šķiet, palielina savienojumu ražošanu, kas kavē iekaisuma reakciju, tādējādi nodrošinot pretiekaisuma priekšrocības (22,).

Visbeidzot, mēģenēs veiktie pētījumi ir parādījuši, ka baktērijas un citi rauga celmi, kas atrodami šajā sierā, var augt ar zemu pH līmeni, izdzīvojot ārkārtējos apstākļos jūsu zarnās, piemēram, žultsskābi (, 22,).

Feta siers satur draudzīgas baktērijas, kas papildus pretiekaisuma iedarbībai veicina imūno un zarnu veselību.

Tas satur derīgas taukskābes

Konjugētā linolskābe (CLA) ir taukskābe, kas atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos.

Ir pierādīts, ka tas palīdz uzlabot ķermeņa sastāvu, samazinot tauku masu un palielinot liesās ķermeņa masu.CLA var arī palīdzēt novērst diabētu, un tam ir pretvēža iedarbība (25, 26).

Sieriem, kas gatavoti ar aitas pienu, ir augstāka CLA koncentrācija nekā sieriem, kas gatavoti ar govju vai kazu pienu. Patiesībā fetas siers satur līdz 1,9% CLA, kas veido 0,8% no tā tauku satura (27, 28).

Lai arī tā CLA saturs apstrādes un uzglabāšanas laikā samazinās, pētījums parādīja, ka baktēriju kultūru izmantošana siera pagatavošanā varētu palīdzēt palielināt CLA koncentrāciju (, 29).

Tāpēc, ēdot fetas sieru, tas varētu veicināt jūsu CLA uzņemšanu un sniegt jums visas tā piedāvātās priekšrocības.

Interesanti, ka Grieķijā ir viszemākais krūts vēža gadījumu skaits un vislielākais siera patēriņš Eiropas Savienībā (28).

Feta siers satur lielu daudzumu CLA, kas var uzlabot ķermeņa sastāvu un palīdzēt novērst diabētu un vēzi.

Iespējamās problēmas ar Feta

Fetas siers ir labs barības vielu avots. Tomēr tā ražošanas veida un izmantotā piena veida dēļ tam varētu būt daži trūkumi.

Tas satur lielu daudzumu nātrija

Siera gatavošanas procesā biezpienam pievieno sāli. Turklāt uzglabāšanas laikā siera bloku nepieciešams iegremdēt sālījumā, kurā ir līdz 7% sāls.

Gatavais produkts ir siers, kurā ir daudz nātrija. Patiesībā fetas siers satur 312 mg nātrija 1 unces (28 gramu) porcijā, kas var sastādīt līdz 13% no jūsu RDI (2).

Ja esat jutīgs pret sāli, viens vienkāršs veids, kā samazināt sāls saturu šajā sierā, ir noskalot sieru ar ūdeni pirms tā ēšanas.

Tas satur laktozi

Nenogatavojušos sieru laktoze parasti ir augstāka nekā izturētu sieru.

Tā kā fetas siers ir nenogatavināts siers, tajā ir lielāks laktozes saturs nekā dažos citos sieros.

Cilvēkiem, kuriem ir alerģija vai nepanesība pret laktozi, jāizvairās no nenogatavinātu sieru, tostarp fetas, ēšanas.

Grūtniecēm nevajadzētu lietot nepasterizētu fetu

Listeria monocytogenes ir ūdenī un augsnē sastopams baktēriju veids, kas var piesārņot kultūraugus un dzīvniekus ().

Grūtniecēm parasti ieteicams izvairīties no neapstrādātu dārzeņu un gaļas, kā arī nepasterizētu piena produktu patēriņa, jo tās var būt piesārņotas ar šīm baktērijām.

Sieriem, kas gatavoti ar nepasterizētu pienu, ir lielāks baktēriju pārnēsāšanas risks nekā sieriem, kas gatavoti ar pasterizētu pienu. Tāpat svaigiem sieriem ir lielāks risks to nēsāt nekā veciem sieriem, jo ​​ir lielāks mitruma saturs ().

Tāpēc grūtniecēm nav ieteicams lietot fetas sieru, kas pagatavots ar nepasterizētu pienu.

Fetas sieram ir lielāks nātrija un laktozes saturs nekā dažiem citiem sieriem. Turklāt, ja to gatavo ar nepasterizētu pienu, tas var būt piesārņots Listeria baktērijas.

Kā ēst fetas sieru

Feta var būt lielisks papildinājums jūsu ēdienreizēm tās garšas un struktūras dēļ. Faktiski grieķi to tradicionāli tur uz galda, lai cilvēki varētu brīvi pievienot ēdienreižu laikā.

Šeit ir daži jautri veidi, kā pievienot šāda veida sieru ēdienam:

• Uz maizes: Virsū liek fetu, aplej ar olīveļļu un garšvielām pievieno sāli un piparus.
• Salātiem: Apkaisiet salātus ar sabrukušo fetu.
• Grilēts: Grilē fetu, aplejiet to ar olīveļļu un garšojiet ar pipariem.
• Ar augļiem: Izveidojiet ēdienus, piemēram, arbūzu, fetas un piparmētru salātus.
• Uz tako: Apkaisīt sabrukušo fetu uz tako.
• Uz picas: Pievienojiet drupinātu fetu un sastāvdaļas, piemēram, tomātus, papriku un olīvas.
• Omletēs: Apvienojiet olas ar spinātiem, tomātiem un fetu.
• Uz makaroniem: Izmantojiet to kopā ar artišokiem, tomātiem, olīvām, kaperiem un pētersīļiem.
• Uz kartupeļiem: Izmēģiniet to uz ceptiem vai kartupeļu biezeni.

Fetas siers raksturīgā aromāta un aromāta dēļ var būt lielisks papildinājums ēdienreizēm.

Paņemiet mājas ziņojumu

Feta ir sālīts, balts siers ar mīkstu un krēmīgu tekstūru.

Salīdzinot ar citiem sieriem, tajā ir maz kaloriju un tauku. Tas satur arī lielu daudzumu B vitamīnu, fosfora un kalcija, kas var dot labumu kaulu veselībai.

Turklāt feta satur labvēlīgas baktērijas un taukskābes.

Tomēr šāda veida sieros ir salīdzinoši daudz nātrija. Grūtniecēm arī noteikti vajadzētu izvairīties no nepasterizētas fetas.

Tomēr lielākajai daļai cilvēku fetu ir pilnīgi droši ēst. Turklāt to var izmantot dažādās receptēs, sākot no uzkodām līdz desertiem.

Dienas beigās feta ir garšīgs un veselīgs papildinājums lielākajai daļai cilvēku uztura.