Fibromialģijas profilakse

Saturs

• Iegūstiet pietiekamu miegu
• Samaziniet emocionālo un garīgo stresu
• Regulāri vingrojiet
• Ēdiet sabalansētu uzturu
• Pārraugiet simptomus

Fibromialģijas novēršana

Fibromialģiju nevar novērst. Pareiza ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt simptomu biežumu un smagumu. Cilvēki ar fibromialģiju mēģina novērst uzliesmojumus, nevis mēģina novērst pašu sindromu. Lai novērstu simptomu saasināšanos, varat darīt daudzas lietas.

Iegūstiet pietiekamu miegu

Atjaunojoša miega trūkums ir gan fibromialģijas simptoms, gan uzliesmojumu cēlonis. Slikts miegs rada vairāk sāpju ciklu, padarot to grūtāk gulošu, kas izraisa vairāk sāpju utt. Jūs, iespējams, varēsit pārtraukt ciklu, katru vakaru dodoties gulēt vienā un tajā pašā laikā un praktizējot labus miega ieradumus.

Mēģiniet atpūsties stundu pirms gulēšanas, izslēdzot televizoru un citas elektroniskās ierīces. Lasīšana, mazgāšanās vannā vai meditācija ir labs veids, kā atpūsties un sagatavoties dziļākam miegam. Ārsts var izrakstīt miega palīglīdzekli, ja jums ir pastāvīgas problēmas aizmigt vai aizmigt.

Samaziniet emocionālo un garīgo stresu

Fibromialģijas simptomi pastiprinās ar stresu. Jūs varat samazināt uzliesmojumus, samazinot lietas, kas jums rada stresu. Stresa avotu, piemēram, neveselīgu attiecību vai saspringtas darba vides, novēršana ir viens no veidiem, kā to izdarīt.

Nevar izvairīties no dažiem stresa faktoriem. Apgūšanas paņēmienu apguve var palīdzēt samazināt stresa ietekmi uz ķermeni un prātu.

Pozitīvi stresa pārvarētāji ietver:

• meditācija
• relaksācija
• akupunktūra
• dziļas elpošanas paņēmieni

Mērenas intensitātes vingrinājumi ir arī labs veids, kā veselīgi nopūst tvaiku.

Daži cilvēki pievēršas alkoholam un narkotikām, lai tiktu galā ar stresu. Šāda izturēšanās ir neproduktīva. Tas var pasliktināt simptomus vai palielināt bīstamu veselības komplikāciju risku, kas rodas biežas alkohola vai narkotiku lietošanas dēļ.

Regulāri vingrojiet

Regulāri, mēreni vingrinājumi var uzturēt muskuļus un locītavas veselīgus. Nepārsniedziet bortu. Stingri fitnesa plāni var pasliktināt simptomus. Pastaigas ir labs veids, kā saglabāt veselīgu un aktīvu darbību bez lielām pūlēm.

Ēdiet sabalansētu uzturu

Daži cilvēki ar fibromialģiju uzskata, ka daži pārtikas produkti pasliktina simptomus. Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, dažreiz pavada šo sindromu. Jūs varat samazināt uzliesmojumus, ēdot sabalansētu uzturu un izvairoties no ēdieniem un dzērieniem, kas pasliktina simptomus. Bieži vien vislabāk ir samazināt:

• kofeīns
• cepti ēdieni
• pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu

Pārraugiet simptomus

Dienasgrāmatas uzturēšana par simptomiem var palīdzēt precīzi noteikt lietas, kas jums izraisa uzliesmojumus. Uzskaitot informāciju par to, ko jūs ēdāt, kā jutāties pēc ēšanas, un dokumentējot ikdienas aktivitātes, varat gūt ieskatu par to, kas pastiprina jūsu simptomus. Dienasgrāmata var būt arī noderīgs līdzeklis ārstam, nosakot vislabāko ārstēšanu jūsu stāvoklim.

Katrs fibromialģijas gadījums ir atšķirīgs. Jūs varat atrast citas pieejas, kas labāk darbojas, lai mazinātu simptomus un samazinātu uzliesmojumus. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām un dzīvesveida izmaiņām, kas būs piemērotas jūsu īpašajām vajadzībām.