Atrodiet sev piemērotāko pienu

Saturs

• Pārskats par

Vai jūs kādreiz satraucaties, kā atrast labāko dzeramo pienu? Jūsu iespējas vairs nav tikai vājš vai bez taukiem; tagad jūs varat izvēlēties dzeršanu no augu avota vai dzīvnieka. Apskatiet parasto šķirņu sarakstu, lai uzzinātu, kurš piens palīdzēs jums saglabāt veselīgus ēšanas paradumus.

Sojas piens

Šis piens, kas izgatavots no augiem, nesatur holesterīnu un satur ļoti maz piesātināto tauku. Sojas pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām un kāliju, un tās palīdzēs jums palikt liesai: viena glāze vienkārša sojas piena satur 100 kalorijas un 4 gramus tauku. Lai gan sojas pienam ir daudz ieguvumu veselībai, daži ražotāji pievieno cukuru, lai saldinātu garšu, tāpēc uzmanīgi izlasiet iepakojumu.

Mandeļu piens

Šī bez holesterīna iespēja ir piemērota tiem, kas cenšas saglabāt veselīgus ēšanas paradumus un uzraudzīt holesterīna līmeni. Tā ir arī laba izvēle cilvēkiem, kuri nepanes laktozi. Kaut arī mandeļu pienā ir maz kaloriju (vienā tasē ir 60 kalorijas), tam trūkst daudzu sojas piena ieguvumu veselībai, piemēram, olbaltumvielu un kalcija.

Kazas piens

Daži cilvēki dod priekšroku kazas piena samtainajai tekstūrai, kā arī daži pētījumi ir parādījuši, ka tas ir mazāk alerģisks un vairāk sagremojams nekā citas iespējas. Vienā tasē ir aptuveni 170 kalorijas, 10 grami tauku un 27 miligrami holesterīna.

Govs piens

Līdzīgi kā sojas piena ieguvumi veselībai, arvien populārā govs piena glāze nodrošina labvēlīgu kalcija, olbaltumvielu, kā arī A un D vitamīna daudzumu. Runājot par piena veselību, pilnpienā ir gandrīz divas reizes vairāk vājpiena kaloriju (150 un 80). kalorijas uz tasi), tādēļ, ja jūs mēģināt ievērot veselīgus ēšanas paradumus un skatāties holesterīna līmeni, varat izvēlēties vājpienu vai samazinātu tauku saturu - tie nodrošina līdzīgu olbaltumvielu līmeni bez piesātinātajiem taukiem.

Kaņepju piens

Šī kaņepju izcelsmes auga piena veselības īpašības ir lieliskas. Kaņepju piens ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, un tas nesatur holesterīnu. Viena tase kaņepju piena satur 100 kalorijas un 400 miligramus kalcija, kas ir daudz vairāk nekā govs piens.

Pārskats par