Fitālās māmiņas dalās ar salīdzināmiem un reālistiskiem veidiem, kā viņi velta laiku treniņiem

Saturs

• "Es strādāju ar meitas grafiku."-Keitlina Cuko, 29 gadi
• "Es, kad vien varu, iesaistīju savus bērnus savā fitnesā."-Jess Kilbane, 29 gadi
• "Es izveidoju tiešsaistes māmiņu kopienu, kas viens par otru atbild."-Sonja Gardea, 36 gadi
• "Mani bērni zina par mammas īpašo treniņu laiku."-Monique Scrip, 30
• "Mana meita man pievienojas treniņos."-Nataša Freitela, 30
• "Es mainu savus treniņus ar katru mātes posmu."-Rae Anne Porte, 32 gadi
• Pārskats par

Jūs neesat viens: māmiņas visur var apliecināt, ka, saspiežot vingrošanu viss citādi - tas ir īsts varoņdarbs. Taču nav jābūt slavenības mammai ar treneri un auklīti, lai sekotu līdzi pēcdzemdību treniņiem. Šīs ļaunās māmiņas atklāja noderīgus veidus, kā ievietot nelielu kardio un spēka treniņu traki aizņemtajā grafikā. Skatiet, kas viņiem der, un mums ir sajūta, ka tas derēs arī jums.

"Es strādāju ar meitas grafiku."-Keitlina Cuko, 29 gadi

Mēs ar vīru bieži apmeklējām sporta zāli, pirms mums piedzima meita, bet tas pilnībā apstājās, kad viņa piedzima. Pēc atgriešanās darbā un pilnas slodzes darba dienas aprūpes iestādē es nevarēju paciest vainas sajūtu, ka es viņu atkal atstāju, lai es varētu trenēties. Tikai tad, kad ieraudzīju mājās strādājošu citu mammu, es nolēmu varētu padariet fitnesu par realitāti, neņemot vērā dienas aprūpi. (Whoa-šī mamma pārvērta visu savu māju par sporta zāli.) Tagad mēs rūpējamies, lai viņa katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un, tiklīdz viņa droši guļ, mēs dodamies taisni uz pagrabu, lai trenētos. Es atklāju, ka, saglabājot savu meitu tādā pašā grafikā, tas palīdz man noturēt savu vingrinājumu režīmu.

"Es, kad vien varu, iesaistīju savus bērnus savā fitnesā."-Jess Kilbane, 29 gadi

Es atradu treniņu grupu, kurā varu atvest savus bērnus, lai vingrojot varētu draudzēties ar mammu. Instruktori ir sertificēti pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa jomā, tāpēc viņi patiešām izprot mātes ķermeni un to, kas tam nepieciešams. Atradu arī aizraušanos ar skriešanu. Es parasti ievietoju aplādes apraidi vai audiogrāmatu vienā ausī un dodos ārā ar skriešanas ratiem (lai gan dažreiz jūs redzēsit, kā es spridzēju The Wiggles, lai mani bērni būtu laimīgi!).

"Es izveidoju tiešsaistes māmiņu kopienu, kas viens par otru atbild."-Sonja Gardea, 36 gadi

Kā mammai ir grūti nokļūt sporta zālē ar visu, kas ir saistīts: iekraut visus automašīnā, braukt uz turieni, izkraut, tad, ja man ir paveicies, ka man ir sporta zāle vai studija ar iebūvētu auklīti, atmetu bērnus izslēgt, kamēr eju vingrot. Ātri uzzināju, ka mājas treniņi man bija labākais risinājums, taču man joprojām bija nepieciešama grupas iestatījuma atbildība. Tātad, ar vienu no maniem labākajiem draugiem nolēmām izveidot privātu Facebook grupu māmiņām, kuras vēlas palikt formā. (BTW, vai esat pievienojies Facebook grupai #MyPersonalBest Goal Crushers?) Mēs katru mēnesi nākam klajā ar jaunu vingrojumu tēmu (domājiet: joga vai skriešana), lai saglabātu lietas svaigas un jautras ikvienam. Mēs reģistrējamies viens otram, dalāmies cīņās un panākumos, bet pats galvenais - dodam viens otram iespēju turpināt mūsu fitnesa braucienus. Disciplīna, atbalsts un atbildība ir viss. Ja nevarat atrast esošu piemērotu māmiņu grupu, sāciet savu!

"Mani bērni zina par mammas īpašo treniņu laiku."-Monique Scrip, 30

Iepriekšējā vakarā izkārtoju savas treniņu drēbes un apavus, pēc tam vispirms vingroju no rīta, pirms sākas haoss. Bērni zina, ka, ja viņi pieceļas pirms noteiktā laika, viņiem vajadzētu atgriezties gulēt, lai mamma varētu pavadīt laiku. Esmu pat dzirdējis viņus čukstam: "Liec mammu mierā, viņa cenšas trenēties." Viņi zina, ka tas ir nedaudz laika man pašam, kur visa pārējā diena ir par viņiem. Mani zēni ir tik mīļi, lai cienītu manu treniņu laiku, un es zinu, ka palikšana aktīva dod man enerģiju, kas man nepieciešama, lai viņus kalpotu visas dienas garumā. Piesaistot savus bērnus manā fitnesa rutīnā, viņi palīdz saukt mani pie atbildības, kā arī atbrīvo no vainas apziņas, kas man varētu rasties, veltot laiku sev. Turklāt es zinu, ka tāpēc esmu labāka mamma.

"Mana meita man pievienojas treniņos."-Nataša Freitela, 30

Kad viņa bija jaunāka, es kopā ar viņu mājās veicu daudzus "bērnu nēsāšanas" treniņus. Es ievietoju viņu bērnu ratiņos un veicu virkni pietupienu, lunges un roku vingrinājumus. Viņai patika, ka viņa tika turēta tuvu, un man patika apdegums no papildu svara nēsāšanas. Tagad, kad viņai ir 3 gadi, es cenšos viņu iekļaut savos mājas treniņos, liekot viņai veikt vingrinājumus kopā ar mani. Viņa ir sajūsmā, ka viņa var "spēlēties" ar mammu, pat ja manā spēlēšanas laikā ir iekļauti burpiji un pietupieni.

"Es mainu savus treniņus ar katru mātes posmu."-Rae Anne Porte, 32 gadi

Būdama jaunā māmiņa, es mēdzu trenēties, tiklīdz nolikām savu mazo puisi uz nakti. Tomēr tas ilga tikai īsu laiku. Es dabiski esmu rīta cilvēks, tāpēc garas darba dienas beigās es biju pārāk noguris. Tagad, kad mans dēls guļ visu nakti, es varu vingrot no rīta. Es pamostos, sūknējos, trenējos, gatavojos dienai, tad baroju bērnu, pirms dodos uz darbu un dienas aprūpi. Nedēļas nogalēs es pielāgoju savu treniņu laiku, lai tas atbilstu tam, ko dara mana ģimene, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugu apmeklējums vai pārtikas preču iepirkšanās. Secinājums: kā mammai ir daudz ko žonglēt, un mums ir jādod sev zināma žēlastība. Ja nevarat iekļauties treniņā vai tas ilgst tikai dažas minūtes, tas ir labi. Rīt vienmēr var mēģināt vēlreiz.

Pārskats par