Fitnesa formula

Saturs

• Pārskats par

TĪNA ON... ĢIMENES FITNESS "Mums un manai 3 gadus vecajai meitai ļoti patīk kopā uzņemt bērnu jogas video. Man patīk, ka mana meita saka "namaste"." RECEPTU PĀRVEIDOŠANA "Gandrīz katru recepti var pagatavot Es esmu samazinājis taukus no savas iecienītākās cukini maizes receptes, un neviens nezina, ka tas ir ar zemu tauku saturu, jo tas ir tik garšīgi. IZMĒĢINĀT KO JAUNU "Esmu apmeklējis tādas nodarbības kā daiļslidošana, ūdens aerobika un cīņas māksla. Es mācos kaut ko jaunu, lai izkļūtu no fitnesa skrējiena."

TINAS IZAICINĀJUMS Pirms iziešanas no mājām, lai apmeklētu koledžu, Tīna Bovēza uz sava 5 pēdu 8 collu rāmja nesa veselīgas 135 mārciņas. "Es ēdu pareizi, jo mamma katru vakaru gatavoja veselīgas maltītes," atceras Tīna. "Bet, kad es devos uz koledžu, neveselīgs kopmītņu ēdiens un mana aktīvā sabiedriskā dzīve lika man pieņemties svarā." Tad Tīnas koledžas otrā kursa laikā viņas māte pēkšņi nomira. Tādējādi Tīna nonāca dziļā depresijā, un viņa pievērsās ēdienam, lai mierinātu. Drīz vien Tīnas svars pieauga līdz 165 mārciņām. "Es sapratu, ka dzīve ir pārāk īsa, lai ievērotu diētu, un ēdu pēc sirds patikas," viņa saka.

Viņas pagrieziena punkts Pusotru gadu pēc mātes nāves Tīna ieraudzīja sevi fotogrāfijā un veica dubultu uzņemšanu. "Es domāju: "Vai tiešām es tā izskatos?" viņa atceras. "Es biju milzīga un bez formas. Es neizskatījos kā es."

Viņas svara zaudēšanas un vingrojumu plāns Tīna jau nākamajā dienā devās uz svara vērotāju sanāksmi. "Mana mamma bija zaudējusi svaru viņu programmā, tāpēc es nolēmu to pārbaudīt," viņa saka. Tikšanās laikā Tīna uzzināja, ka, lai zaudētu svaru, viņai jāievēro 1800 kalorijas dienā. Tīna arī apņēmās vingrot 2-3 reizes nedēļā, 30 minūtes nodarboties ar kardio ar velosipēdu vai staigāt pa skrejceļu, kā arī 20 minūšu svara treniņu pilsētiņas fitnesa centrā.

Lai panākumi gūtu panākumus, Tīna nebija izgājusi no kopmītnes un dzīvoja pati, tāpēc viņai bija vieglāk pārnest mājās barojošu pārtiku. "Es savam uzturam pievienoju pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus un dārzeņus, lai es varētu uzņemt mazāk kaloriju," viņa saka. Tīna laiku pa laikam palutināja sevi ar saviem iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, šokolādi, lai viņa nejustos atņemta.

Ar šiem ēšanas paradumu uzlabojumiem Tīna zaudēja aptuveni 2 mārciņas nedēļā. "Bija aizraujoši redzēt izmaiņas manā ķermenī, un mana depresija lēnām sāka pacelties," viņa saka. Tīna bija par 30 mārciņām vieglāka, kad gadu vēlāk apprecējās ar līgavaini.

Tīna zaudēja svaru trīs gadus, līdz pirmajai grūtniecībai. Pēc meitas piedzimšanas Tīna vēlējās zaudēt svaru par 20 mārciņām, lai atgrieztos pie sava svara, kāds bija pirms grūtniecības. "Līdz meitai palika 3 mēneši, es zaudēju tikai piecas no tām," viņa saka. "Visgrūtāk bija zaudēt pēdējās 15 mārciņas — es vingroju un skatījos, ko ēdu, tomēr skalas adata nekustējās." Noraizējusies, viņa devās pie sava ārsta un atklāja hipotireozi. Tīnai tika izrakstīti medikamenti, lai regulētu vairogdziedzeri un uzlabotu vielmaiņu. "Sešu mēnešu laikā es zaudēju pēdējās 15 mārciņas," viņa saka.

Tīnai kopš tā laika piedzima vēl viens bērns, un četrus mēnešus pēc dzemdībām viņa atgriezās pie 135 mārciņām, pateicoties viņas vingrinājumiem un veselīgiem ēšanas paradumiem. Mūsdienās pareizi ēst un trenēties ir jauns mērķis, saka Tina. "Man ir enerģija, kas nepieciešama, lai neatpaliktu no saviem bērniem, un tas ir labākais atalgojums."

Vingrinājumu grafiks Svara treniņš: 30 minūtes/3 reizes nedēļā Pastaigas, jogas video vai kikbokss: 45 minūtes/4-5 reizes nedēļā

Pārskats par